Хочешь мощную грудь, но нет доступа к залу? Всё реально сделать дома — с собственным весом и правильной техникой.
💡 Лучшие упражнения:
Отжимания широким хватом — основной акцент на грудь
Отжимания с наклоном вниз — нижняя часть груди
Отжимания на возвышенность (ноги выше) — верх грудных
Отжимания с хлопком — взрывная сила и форма
🧩 Схема тренировки:
3 подхода по 12–15 повторений каждого упражнения
Отдых между подходами: 30–60 секунд
Делать 3–4 раза в неделю
📌 Главное — не количество, а техника. Следи за формой, почувствуй работу мышц.