Наверное, это и вообще сами по себе - действенные методы? Но в данном случае, я лучше на себя буду ссылаться. Чем уговаривать кого-то следовать моим советам или доказывать, что мой онлайн-диетолог - настоящий специалист, а не шарлатан какой-нибудь очередной, лишь бы деньги взять. Мне это не надо! Ваша воля - верить или нет, взять что-то на заметку или пройти мимо? Мне всё равно! Считайте, что эта статья - "лишь бы похвастаться"!)) Есть чем! Почему и нет? 😊
Я же считаю, что статья мегаполезная! И если бы я прочла такую сама раньше, то и не тратилась бы на диетолога.😉 Хотя допускаю, что многие из вас все эти истины "и так сами знают!" Ну и пройдите мимо, знающие!))
Заметьте! - размещаю статью в общий доступ! Не в Премиум!☝ Хотя могла бы)). Но тема, знаю, волнует многих! Надеюсь, читатели оценят мой открытый посыл и жест доброй воли?😊 - Донаты работают!
Диетолог помог мне тем, что направил в нужное русло в моём стремлении похудеть и указал на главные ошибки всех прошлых попыток.
- Первое, что я узнала на курсе (хотя и так знала, но не следовала!), что перекусы - зло!
Вот прям реальное зло! И дело даже не в том, что чай попить с одной несчастной печенюшкой между завтраком и обедом (или кофе в кофейне с пироженкой) - добавят вам сразу лишний килограмм. Нет! Просто даже за пробой еды во время готовки запускаются в организме все процессы пищеварения)). Идёт какой-то там процесс на уровне физиологии, и организму отдыхать некогда.
Я не диетолог - не объясню научно, но лекцию прослушала и для себя запомнила главное. Перекусы - зло!
- Теперь у меня есть только завтрак, обед и ужин!
Три приёма пищи, которые между собой имеют достаточные промежутки, чтобы организм отдыхал от процессов пищеварения. Думаете, хочется жрать? 😀 Да ни грамма! Честное слово!
Ведь важно ЧТО ты ешь в эти приёмы пищи и КАК их правильно распределить! Полностью стараюсь следовать сейчас правилу, которое наша доктор сказала зарубить себе на носу! Что-то подобное вы слышали при СССР, уверена - про "отдай ужин врагу", помните? Но мне больше понравилась трактовка такая, хотя и у неё в интернете есть интерпретации.))
Завтракай, как король. Обедай, как гражданин. Ужинай как нищий.
Это работает! Вот то, что я точно испытала на себе. Съев нормальный такой завтрак💪- полноценный, сбалансированный, до обеда даже смотреть неохота в сторону еды. Даже на запахи из кофейни не ведусь!))
Но кофе пью! Сразу после завтрака. С чем?🤔 Ну, когда с кусочком сыра. Когда с чёрным ржаным хлебом с маслом и икрой (имитированной). Когда с греческим йогуртом и орехами. На обед, если дома, может быть суп и что-то типа мяса с тушеными овощами. А на ужин - обычно овощной салат.
Вполне рабочий режим! 👍А ведь раньше обычно завтрак - кофе с бутером и бегом)).
- Для сброса веса диетолог в меню прямо включила 2 разгрузочных дня в неделю.
Но это тем, кому надо сбрасывать по 30-50 кило, пусть разгружаются)). Мне вполне достаточно и одного! Разгрузочные дни - это не голодовка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!И не сидеть на яблоках, соке, кефире, смузи... Нет! Нужно есть! Сбалансированно. Просто ограниченный калораж в блюдах сразу просчитан для удобства.
Разгрузочные дни - это, например, рыба с салатом! И ты ешь их все три приёма пищи в день. Вчера, после Пасхи, у меня как раз был такой день. Я вам показала свой завтрак.
Красный морской окунь, запечённый в аэрогриле дома, и киноа со шпинатом. Я это же и на обед ела, и на ужин. Просто киноа на ужин уже не хватило - доделала салат из 1 огурчика, 4 помидорок черри и половинки перца, с льняным маслом. Всё.
Сегодня на весах уже было ниже значения 59 кг)). Электронных весов дома нет.
Здесь предполагается фото в нижнем белье, но я до такой наглости ещё не дошла. 😉😁 Верьте на слово!
Важно на моменте похудения - исключить из питания продукты, которые просто в разделе "табу".
Булочки - это мелочи. Это и коню понятно, что сдоба и похудение - вещи несовместимые. Нет! Вот здесь было удивление у меня. То, на что я раньше переходила во время своих прежних похудений, считая, что я же заменяю печенюшки и конфетки на полезное!☝ - как раз в списке под номером один. И ещё четыре таких продукта-удивления. 🧐
Но эта информация уже с конкретикой, я не стану её размещать в общий доступ, сливая доктора. Будет нечестно! В Премиум позже расскажу.
А так, кроме этих пяти продуктов, по общим рекомендациям от доктора могу поделиться советами немного.
- Подсолнечное масло - тоже зло)). Жарить на нем - кощунство! Надо заменять на топленое масло ГХИ или жарить на сливочном, если что-то немного. Да и вообще лучше не жарить, а тушить все на воде)).
- Для заправки салатов использовать масла, на которые придется раскошелиться - да. Кунжутное, авокадо и тп.
- Обычную соль заменяем на розовую гималайскую, полезнее!
- Овощи предпочтительнее фруктов! - однозначно! С фруктами при похудении особенно осторожно.
- То же самое и с молочкой. Закисление организма нам не надо.
- Каши на завтрак - обычные простые углеводы, это не есть хорошо! Хотя бы маслом сливочным заправьте, добавьте жиров, но вообще не стоит увлекаться.
- Забыть про пиво и шампанское! - дрожжи нам ни к чему.
- Однако, сухое вино - по три дринка пару раз в неделю вполне себе разрешаются. Но с этим осторожно, провоцирует аппетит.))
Вода! Точно! Пункт преткновения во всех диетах!
Пить надо! Но не надо себя насиловать! Ни про какие 2,5 литра воды и речи нет! Более того, это и есть проблема отеков! 2,5 литра, указанных обычно в диетах - общий объем жидкости если что - и супы, и чаи, и вода в фруктах в зачет. Нам достаточно выпивать 1,2 литра в день! Вполне! С утра - лучше теплой воды с лимоном, если нет повышенной кислотности желудка.
БАДы, без которых вы худеете вполсилы!
Тоже целый урок посвящён этой теме. Интересно как раз тем моим читателям, которые с недоверием относятся к приему БАДов. Диетолог была категорична в этом вопросе.
"Забудьте сказочку про то, как жили в своё время ваши бабушки, пили молоко от коровы, ели кур и свиней, собственно выращенных, даже зубы могли не чистить, не принимали никакие таблетки и БАДы, и жили чуть не до ста лет при полной активности!"
Такого уже никогда не будет! Сейчас у детей анализы хуже, чем у взрослых при обращениях к диетологам, при проблемах разного рода.
Еда стала другой! И трава, которую коровы ели раньше, тоже! И куры со свиньями чем питаются? - мы с вами тоже знаем.
Молиться надо на то, что учёные придумали БАДы! ☝ Надо восполнять недостаток питания! И это не лекарства, они мягко воздействуют на организм. И стоят доступно! - в отличие от таблеток. Но при похудении особенно важно знать, как правильно подобрать нужные добавки к пище. Об этом - было на курсе!
- Но! Прямо выделю жирным шрифтом для особо недоверчивых! Диетолог сама не предлагала купить у неё БАДы! ☝ Ни один! Никакой! И не настаивала на конкретном производителе! Я сама что купила в аптеках, а что и на WB! Онлайн -курс - не продажа БАДов! ☝
Мне сразу помог один рекомендованный БАД (или это даже не БАД, а просто - клетчатка). ПСИЛЛИУМ! - семена подорожника. Просто вау эффект! Я, наконец, с ним стала регулярно ходить в туалет)). Может, конечно, и не только с ним? Пробиотики тоже добавила позже. Но всё равно! Допиваю пакет, ещё куплю!
Что ещё? Спорт, да!
И на курсе даётся тренинг - машут ногами на ковриках пухлые леди дома, глядя на тренера в записи. Тоже действенно, говорят. Лучше, чем ничего! 😊
Но у меня был свой путь! Я уже полтора месяца занималась в зале, с результатами около ноля😜, когда начала слушать курс и выполнять функции. Потому спорт у меня в статье - на последнем месте. Хоть я его очень люблю! 🤗
Это просто чтоб не обольщались читательницы! Спортом НЕ похудеешь! Только с корректировкой питания будет толк! ☝
Но спорт помогает решить, надеюсь, другую проблему? Целлюлит! Вы видели такое - когда сама худая, а целлюлит есть? Вот это моя проблема. Наследственность! Смотрю я на всех своих родных по женской линии стройняшек и вижу у всех эту проблему. 😔 Но они ж в зал не ходят! А я хожу! 😁 И у меня уже лучше.
Предельная откровенность, однако. Ладно. Надеюсь, на понимание)).
Скоро лето! До встречи на пляже. ✌
Спасибо всем, кто меня читает!