В ближайшие выходные в московских Лужниках пройдёт один из крупнейших забегов Бегового сообщества - Московский полумарафон. В рамках этого старта будет и привычная нам дистанция на 5 км. И уже второй год на этом забеге помогать участникам в качестве пейсмейкеров будут наши ребята из 5 вёрст. А самых медленных участников поддержат наши замыкающие. Мы попросили ребят рассказать о себе и дать несколько советов тем, кто побежит эту дистанцию. Пейсмейкеры на темп 4:00 (20 мин), кластер B Георгий Вяткин Моя беговая история началась с детства в северном городке Онега, где спорт был не хобби, а образом жизни. В школе я попал в секцию лыж и биатлона к тренеру Александру Иванову — тогда и узнал, что такое настоящая выносливость. Но осознанный бег пришёл позже: в 2016 году друг позвонил мне после своего полумарафона и бросил вызов: «А ты сможешь?» Так я оказался на старте Карельского полумарафона в Пряже, где пробежал 21 км за 1:39:56. С тех пор бег стал частью меня - от утренних пробежек до мара
В ближайшие выходные в московских Лужниках пройдёт один из крупнейших забегов Бегового сообщества - Московский полумарафон. В рамках этого старта будет и привычная нам дистанция на 5 км. И уже второй год на этом забеге помогать участникам в качестве пейсмейкеров будут наши ребята из 5 вёрст. А самых медленных участников поддержат наши замыкающие. Мы попросили ребят рассказать о себе и дать несколько советов тем, кто побежит эту дистанцию.
Пейсмейкеры на темп 4:00 (20 мин), кластер B
Георгий Вяткин
Моя беговая история началась с детства в северном городке Онега, где спорт был не хобби, а образом жизни. В школе я попал в секцию лыж и биатлона к тренеру Александру Иванову — тогда и узнал, что такое настоящая выносливость. Но осознанный бег пришёл позже: в 2016 году друг позвонил мне после своего полумарафона и бросил вызов: «А ты сможешь?» Так я оказался на старте Карельского полумарафона в Пряже, где пробежал 21 км за 1:39:56. С тех пор бег стал частью меня - от утренних пробежек до марафонов и роли пейсера в спортивном сообществе MyRUNo и на стартах Бегового сообщества.
Лично мне в качестве пейсмейкера ближе быстрый темп — он напоминает соревновательный драйв. Но и быстрый и медленный темп — испытание! На быстром темпе ты чувствуешь ответственность за тех, кто рвётся к личному рекорду. Малейшее ускорение — и группа «разрывается». На медленном важно сохранять ровный ритм и мотивировать новичков, которым каждый километр даётся с трудом.
Когда я возобновил занятия спортом и начал регулярно бегать, мне пришлось пройти через все этапы «бегового ликбеза»: какие кроссовки выбрать, как правильно ставить стопу, что делать, если болит надкостница, как составить план тренировок и даже: зачем марафонцам пластырь. И знаете, что я понял? Всё это можно узнать в разы быстрее и проще через спортивное сообщество.
Но дело не только в информации. Совместные тренировки, соревнования, поддержка после тяжёлых стартов — всё это создаёт ощущение, что ты не просто бежишь, ты часть чего-то большего. Когда рядом единомышленники, даже самые сложные километры пролетают незаметно.
В Москве много крутых беговых сообществ: IzMyLong в Измайлово, #яuzarun, Ananas Runners в Царицыно, Wake and Run и др. Но для меня особенным стало MyRUNo — самое большое и атмосферное сообщество, где я не просто участник, но и один из тренеров. Присоединяйтесь к MyRUNo — будем бежать вместе!
Любимый забег у меня как у пейсера – это старты 5 вёрст на домашней трассе в Марьино. Короткая дистанция, но адреналин зашкаливает — помогаешь другим «выстрелить» на финише, побороть себя, сделать «личник». А после финиша теплые беседы за чаем и печеньками про бег, про жизнь, про предстоящие и прошедшие старты - чудесная атмосфера.
Как участникя люблю Карельский полумарафон. Тот самый, с которого всё началось. Лесные трассы, озёра и шампанское после финиша — идеальный микс!
Ну и главный совет для участников старта на 5 км: не стартуйте слишком быстро! Первые 500 метров кажутся лёгкими, но именно они определяют ваш результат. Держите ровный темп, а на последнем километре отдайте всё, что осталось. И помните: 5 км — это про удовольствие, а не про страдание.
P.S. Бег — это не только про километры и секунды. Это про людей, которые бегут рядом, про «пятюни» после тренировок и про то, как ты меняешься с каждым стартом.
Артём Дыскин
Моя беговая карьера началась с желания обогнать себя 10-летней давности. В школе я занимался футболом и на этой базе в рамках чемпионата среди школ по лёгкой атлетике сбегал 2 км за 8:30. Спустя десятилетие и на старте беговых тренировок такое желание было самым сильным мотиватором — обогнать себя в юности.
Мой любимый забег - Московский Марафон, он вне конкуренции! Это всегда крупнейший праздник бега, который для очень многих подводит итоги всего бегового сезона.
Мне несложно быть пейсером на любой темп. Мне в радость! Хоть 3'30, хоть 7'00 могу оформить без проблем. Ну разве что быстрее 3'20 мой беговой уровень уже будет лимитировать :)
Мы ответственно подходим к каждому старту. Очень важно на первом километре дистанции не начать слишком быстро, так как это может «подложить свинью» участникам: человек слишком рано начнет уставать. А в Лужниках не всегда качественно работает GPS, поэтому мы проходим трассу накануне с колесом (курвиметром). Проходим первый километр, делаем для себя визуально пометки, или можем даже на асфальте что-нибудь мелом начертить. Размечаем 200, 400, 500, 800 метров и первый километр, чтобы калиброваться прямо внутри первого километра в начале забега. И таким образом, даже если ты на первых 200 метрах начинаешь чуть быстрее или медленнее, то дальше можешь выровнять темп. На одном из забегов был инцидент: кто-то из участников случайно сместил флаг с отметкой четвёртого километра. Пейсмейкеры подумали, что они отстают секунд на 10-15 и чуть прибавили темп. В итоге прибежали раньше, чем нужно. И чтобы такой ситуации не повторилось, мы полностью проходим дистанцию и отмечаем для себя, где стоят флаги с отметками о пройденных километрах.
Пейсмейкеры — это не люди, которые родились с каким-то определенным даром - ровно бежать. Мы обычные люди, как и все, готовимся заранее, делаем какие-то подсказки, засечки, для того, чтобы участникам было наиболее комфортно, чтобы вести их на желаемый результат. Любой человек, который желает этого и прикладывает усилия, может тоже стать пейсмейкером.
Главный совет бегунам - не начинать быстрее целевого темпа, в середине хранить концентрацию, а ближе к финишу — бежать изо всех сил! Вперёд к заветной цели.
Пейсмейкеры на темп 4:30 (22:30 мин), кластер В
Арам Арутюнян
Моя беговая карьера началась, наверное как и у всех, с того, что нужно было привести себя в форму. Когда я перестал заниматься футболом и закончились регулярные тренировки, то я начал набирать лишние килограммы, соответственно искал способ как от них избавиться и потом понеслась.
Пейсером быть не сложно, если есть опыт и умеешь держать ровный темп. В данный момент на 5 вёрст мы с ребятами практикуем пейсерство и помогаем другим в достижении личного результата. Да, когда выходишь на старт пейсмекером, то чувствуешь ответственность за то, чтобы не подвести тех, кто доверился тебе в этот момент и хочет пробежать по личному рекорду.
В субботу надеюсь уверенно провести ребят на личные рекорды на 5 км, а в воскресенье пробежать полумарафон желательно уже со своим рекордом. Волнение несомненно присутствует, но все равно нужно быть уверенным в себе и в своей подготовке.
Участникам забега на 5 км пожелаю личных рекордов, а мы с командой пейсеров 5 вёрст сделаем все чтобы помочь в этом.
Михаил Никифоров
Моя беговая история началась ещё в школьные годы - в то время родители записали меня в беговую секцию. С момента открытия стартов 5 вёрст субботние утренние пробежки сильно преобразились и стали мне напоминать не только о соревновательных стартах, но и о приятном дружеском общении. Задача вести за собой группу участников, настроенных на фиксированный результат, не представляется мне трудной, так как обязанности пейсера - часть тренировочного процесса. Я нахожусь в хорошей спортивной форме и настроен на успешное преодоление дистанции МПМ.
Я рекомендую участникам забега на 5 километров крепко выспаться и хорошо размяться.
Пейсмейкеры на темп 5:00 ( 25 минут), кластер С
Ирина Ермакова
Бегать начала 15 лет назад, чтобы сбросить вес. Узнала о массовых стартах и стала в них участвовать, потом — о паркранах (не успела пробежать свой 100-ый паркран). А после появления 5 вёрст подумала, что можно открыть локацию у себя на Белой даче. Вот уже 1,5 года мы бегаем в нашем лесопарке на 5 вёрст Котельники Кузьминский. Сейчас у меня 50 забегов и 50 волонтёрств. Бегаю 5 вёрст во всех городах, куда приезжаю на забеги.
Ещё за плечами 11 московских марафонов, всего марафонов более 30-ти, более сотни полумарафонов и 5 ультрамарафонов.
У меня есть хэштег "Пейсмейкер — это состояние души". Очень нравится бегать, ведя за собой людей. Рассказываю интересные истории, некоторые технические моменты, подбадриваю, включаю песни, которые нравятся участникам.
Сложность лишь в том, что приходится постоянно контролировать темп, ведь кроме поддержки участников, мы должны привести их к финишу на заявленное время. И каждый раз испытываем чувство удовлетворения, когда люди радуются своим новым достижениям, или тому, что легко и весело преодолели дистанцию.
От Московского полумарафона ожидаю классных впечатлений от новой трассы, от встречи с друзьями, от возможности бежать среди многотысячной толпы увлечённых бегом красивых людей и, конечно, - радости на финише в чаше Олимпийской арены Лужников. Там невероятная энергетика, заряженная победами великих спортсменов.
Мой совет участникам забега на 5 км — бегите и наслаждайтесь бегом: каждым шагом, каждым дыханием! Наслаждайтесь прекрасными видами нашей столицы! А главное — радуйтесь общению с такими же заряженными бегом людьми! Это невероятное чувство сопричастности к такому грандиозному событию как Московский полумарафон, ведь и 5 км — это его одна четвертая частичка. Всем лёгкого старта и быстрых ног!
Николай Власов
Регулярно тренируюсь и бегаю я с 2016 года. Вначале были 10 км, полумарафоны, сейчас за плечами уже большое количество марафонов и ультры более 100 км. Я являюсь одним из ключевых волонтёров 5 вёрст Филатов Луг, поэтому с удовольствием прихожу по субботам на вёрсты волонтёрить или побегать.
Пейсмейкером быть не просто, прежде всего это умение чувствовать темп, бежать равномерно и ответственность за тех, кто бежит за тобой. Плюс сама дистанция 5 км достаточно короткая, что не даёт права на ошибку. Надеюсь, что все, кто присоединится к нашей группе пейсеров на темп 5:00 с удовольствием пробегут дистанцию из 25 минут.
Главный совет участнику старта на 5 км: выбирайте себе темп по силам, не гоните со старта, постарайтесь бежать равномерно.
Пейсмейкеры на темп 6:00 (30:00), кластер D
Дмитрий Москвичёв
Я начал бегать в 2019 году. Сначала это были небольшие короткие пробежки на 3-5 км. Так я узнал о существовании паркрана, потом 5 вёрст. Я достаточно быстро влился в движение и как бегун, и как волонтер. Стараюсь по возможности всегда помогать своему домашнему старту и также участвую еще в некоторых локациях в Москве. 5 вёрст занимает, на самом деле, достаточно большое место в моем сердечке, потому что очень многие друзья мои туда приходят. Это действительно отличное место, чтобы начать выходные. Всем очень рекомендую туда приходить.
Сложно ли быть пейсером? На самом деле, пейсером быть ответственно и почетно. Не могу сказать, что сложно, если подготовка позволяет. Но это действительно ответственная позиция, потому что тебе необходимо привести людей к финишу в заданное время, обеспечить им четкий пейс, чтобы они грамотно разложили свои силы от начала до конца. Да, может быть для кого-то 5 километров - это уже пройденный рубеж, но для многих это еще непростая дистанция. И ответственность здесь действительно большая. Поэтому рад быть пейсером и помогать людям достигать их цели.
В воскресенье планирую пробежать полумарафон в качестве участника. Если говорить про субботу, то здесь все четко. План 30 минут. Ну и, конечно же, рассчитываю получить яркие и хорошие эмоции.
Главный совет участнику старта на 5 километров: не бойтесь, держитесь пейсеров, вас доведут до финиша за указанное время. Все будет хорошо, получайте удовольствие, кайфуйте.
Ирина Балакирева
К бегу меня привёл папа. Несколько раз ездила болеть за него на соревнования и была поражена атмосферой и яркими эмоциями бегущих. Захотелось тоже испытать что-то подобное.
Опыт пейсмейкерства у меня ещё не очень большой: была только несколько раз административным пейсером на МУДах (беговой проект #марафонудома - прим. ред.) и один раз на 5 вëрст.
Московский полумарафон - это всегда праздник и место встреч для любителей бега. Красивая и комфортная трасса, классная организация, душевная поддержка по дистанции, много знакомых и друзей из разных городов, спортивный дух и яркие эмоции от преодоления себя. Советую участникам насладиться каждым километром, как бы тяжело или легко он ни давался.
Замыкающие
Мария Долгих
Мой домашний парк – 5 вёрст Сокольники. Когда меня спрашивают, кто я по профессии, у меня заготовлен короткий ответ – я по рыбе)) А если серьезно, то я ихтиолог, кандидат биологических наук и работаю в научно-исследовательском институте рыбного хозяйства и океанографии. Из увлечений: люблю рисовать и сопровождать своих хорьков на 5 вёрст, чтобы как можно больше людей знали, что это за животные.
Как амбассадор поддержки 5 вёрст я знаю, насколько важна поддержка. Также на собственном опыте знаю, как тяжело бежать и видеть, что ты последний и совсем один. Когда я начинала бегать, у меня поддержка была. Теперь моя очередь.
Большой разницы между замыкающими на 5 вёрст и на массовом забеге я не вижу. У нас в Сокольниках замыкающий еще и фишки собирает, а на полумарафоне можно будет все внимание отдать участникам.
Ангелина Пупчина
Мой домашний старт 5 вёрст - Фили, Москва. Приезжайте к нам бегать и чаевничать в знаменитой Фильке! А увлекаюсь я на данный момент всем, что связано с бегом: бегаю, участвую в разных беговых событиях как волонтер, а также стараюсь развивать наше локальное беговое сообщество бЕЖИм в Филях.
Свою миссию в роли замыкающей на Московском полумарафоне вижу в поддержке начинающих бегунов и популяризация 5 вёрст. 5 км - дистанция, которая часто служит началом бегового пути, и супер важно не переживать, а получить удовольствие! И, конечно, весь беговой мир должен узнать о том, где с кайфом провести утро субботы и найти единомышленников
Разница между пятёркой на 5 вёрст и полумарафоне для меня заключается в количестве бегунов, новой трассе и флаге за спиной! И ещё фишки собирать не нужно. А всё остальное оставим на месте: душевность, новые знакомства, приятные разговоры и улыбки окружающим!
Желаем нашей команде пейсмейкеров и замыкающих удачи и лёгких ног. Ищите свой кластер, если бежите эту дистанцию, и присоединяйтесь к ребятам. Они точно не подведут!
Материал подготовила Нина Сайкова.