Cовы, плохие новости: поздний сон провоцирует инфаркты, инсульты, диабет и гипертонию, — исследование.
— Идеальное время для сна — с 22:00 до 22:59.
Если ложиться в этот промежуток — снижается риск сердечно-сосудистых на 12–25%. Тело в это время лучше всего перезапускает сердце и сосуды.
— Лечь пораньше — тоже плохо.
Кривая зависимости от времени сна — U-образная. Рано лёг — плохо. Заснул после полуночи — ещё хуже.
— Женщинам засыпать после 00:00 вообще нельзя.
Вероятность проблем с сердцем подскакивает на 63%.
— Каждый час разброса времени сна — +4% к риску сердечных заболеваний.
Нужно определить для себя стабильный график отхода ко сну.
— Совы в группе риска.
Они чаще курят, болеют диабетом и страдают от гипертонии. Всё это усиливает нагрузку на сердце.
Выключаем свет в 21:30 и уходим спать до 23:00.