В соцсетях всё чаще можно встретить людей, которые бросают себе вызов — 75 дней полной самодисциплины. Они называют это «The 75 Hard Challenge». На фоне бесконечных попыток «взять себя в руки с понедельника» звучит завораживающе.
Но стоит ли игра свеч? Разбираем вместе с каналом «Как быть взрослым».
Что такое 75 Hard?
Челлендж был придуман американским предпринимателем Энди Фризеллой и позиционируется как «программа умственной стойкости», а не просто фитнес-марафон. Но по факту участники следуют строгому списку правил:
- Тренироваться дважды в день по 45 минут (одна тренировка обязательно — на улице)
- Пить 4 литра воды (без комментариев...)
- Читать 10 страниц из книги по саморазвитию
- Соблюдать диету (любой выбранный стиль питания, но строго без отступлений)
- Ни капли алкоголя и читмилов
- Делать ежедневное фото для отслеживания прогресса
Если нарушаешь хоть один пункт, начинаешь заново. С первого дня.
Почему это стало так популярно?
- Вирусность. Люди делятся прогрессом в соцсетях, а это вдохновляет других.
- Простота структуры. Есть специальные правила и обещанный результат.
- Жесткость = эффективность. Так думают многие, кто устал от «мягких» советов и хочет увидеть результат «здесь и сейчас». Этому пункту хочется уделить особое внимание, разбираем дальше.
Они не хотят дисциплину, им нужна волшебная таблетка
Проблема в том, что многие путают дисциплину с подобными челленджами. Им кажется, что жесткий подход — это способ быстро изменить себя и жизнь, но, по сути, они хотят лёгких и быстрых результатов под маской «жесткости».
В реальности же дисциплина — это не про мгновенные победы, а про готовность долго работать, терпеть неудобства и оставаться верным процессу даже тогда, когда нет вдохновения и быстрых наград.
Истинная жесткость не в том, чтобы «терпеть 75 дней», а в том, чтобы выстраивать жизнь, где забота о себе и развитие становятся естественной частью каждого дня.
Конкретно. Почему же это может не сработать?
1. Челлендж не про устойчивые привычки
75 Hard даёт краткосрочный толчок, но не учит встроенному в жизнь подходу. Как только челлендж заканчивается, многие возвращаются к старому образу жизни. Ведь привычка — это не усилие, а автоматизм.
2. Риск выгорания
Два часа тренировок в день,ограничение по питанию, определенная норма воды (рассчитанная не индивидуально),жесткий контроль и «наказание» за ошибку, звучит как график спортсмена. Но обычным людям с работой, семьёй и стрессом такой режим быстро надоедает.
Жёсткий старт часто ведёт к жёсткой остановке.
3. Нет адаптации под реальную жизнь
Болезнь? Отпуск? Работа допоздна? Пропустил — всё, начинай заново.
Это не про гибкость и адаптивность. А именно они нужны для устойчивых изменений.
Для объективности. Есть ли у 75 Hard плюсы?
Да, если вы:
- хотите разбудить себя и «встряхнуться»;
- давно мечтали о жёсткой структуре;
- ощущаете мотивацию именно от игры на вылет: всё или ничего.
Этот челлендж может дать временный эффект присутствия контроля и толчок к переменам. Но его стоит воспринимать как старт, а не систему.
Что вместо?
Канал «Как быть взрослым» предлагает вам альтернативу, если вы действительно хотите изменить образ жизни.
- Начните с 1–2 новых привычек, а не с 5.
- Внедряйте их по системе: триггер → действие → награда.
- Не ставьте цель «не ошибаться», поставьте цель — возвращаться после ошибок.
А ещё можно почитать наши материалы: Как ввести дисциплину в жизнь: никакой магии, только система или Без иллюзий, без драмы, без спасателей: что такое взрослый подход.
Вывод
75 Hard — это эффектный, но не всегда эффективный путь. Он точно может зарядить мотивацией, особенно в начале. Но в долгосрочной перспективе гораздо полезнее не соревноваться с собой, а договариваться.
Настоящие изменения требуют времени, регулярности и реалистичного подхода. И только вы сами можете выбрать, как именно двигаться вперёд — следуя за вспышкой или выстраивая стабильную систему, которая будет работать в долгую.
Читайте также: Как всё успеть: лайфхаки тайм-менеджмента для занятого человека