Привет, сегодня затрону важную тему про привычки.
Уже апреля 2025 года, а вы всё ещё не закрепили привычки, которые ставили на новый год? — продолжайте!
Учёные из Университета Южной Австралии выяснили, что на выработку полезной привычки уходит больше времени, чем думают многие.
По данным исследования, чтобы начать формировать новую привычку, нужно в среднем от двух месяцев. А чтобы она закрепилась надолго, может понадобиться до 11 месяцев, то есть почти год.
Ссылка на источник на английском языке https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250124151347.htm#
Это открытие важно, потому что помогает лучше понять, как люди могут менять своё поведение и становиться здоровее. Это также полезно для профилактики заболеваний.
В Австралии хронические болезни — одна из главных проблем. Многие из них, например диабет 2 типа, болезни сердца, лёгких и инсульт, можно предотвратить, изменив образ жизни.
Доктор Бен Сингх, участвующий в исследовании, говорит, что привычка не формируется за три недели — это миф. На самом деле, этот процесс требует больше времени и усилий.
"Здоровые привычки важны для хорошего самочувствия в будущем. Но изменить поведение не всегда легко", — отмечает он.
В начале года многие люди ставят себе цели: заниматься спортом, отказаться от сахара, начать правильно питаться. Часто можно услышать, что на формирование привычки нужно 21 день. Но научных доказательств этому нет.
"Мы обнаружили, что привычка начинает формироваться примерно через два месяца. Но у разных людей это занимает разное время — от нескольких дней до почти года", — объясняет Сингх.
Поэтому, если вы начали делать что-то полезное для себя, не сдавайтесь, даже если не видите быстрых результатов.
В исследовании приняли участие более 2600 человек. Оно также показало, что на формирование привычки влияют разные факторы. Например, как часто вы повторяете новое действие, когда вы это делаете и нравится ли оно вам.
Есть ли у вас поддержка.
"Если вы включите новое занятие в своё утро, например зарядку, то шансов закрепить эту привычку будет больше. А если занятие приносит удовольствие — ещё лучше", — говорит доктор Сингх.
Также важно заранее планировать: положить форму для занятий с вечера или приготовить полезную еду на следующий день. Маленькие шаги делают процесс легче.
Исследователи считают, что полученные данные помогут создавать эффективные программы, которые помогут людям менять поведение и заботиться о здоровье в долгосрочной перспективе.
По нашему опыту с Лешей также хочу отметить, что очень важно для формирование привычки - это поддерживающее окружение! Когда люди проходят с нами какой-то челендж или тренинг с поддержкой и обратной связью, то результаты просто потрясающие! У многих получается дольше придерживаться выбранной цели или навыка, потому что мы их поддерживаем.
Тут ещё срабатывает и другой фактов, что человека знает, что у него спросят, и мотивация сделать запланированную цель - ещё больше возрастает. Такой эффект наблюдателя срабатывает.
Но об этом уже в другой статье напишу подробнее.
А сейчас хочу поддержать тех, кто брал какой-то пост до пасхи. Мы тоже с Лёшей держали пост. И сейчас прекрасное время чтобы и дальше продолжать не употреблять какие-то продукты, например какие-то сладости. Если кто-то отказывался от алкоголя, то и дальше его не пить.
Если кто-то уделял больше времени на молитвы и общение с Богом, то и дальше так себя вести.
Ведь вы уже 45 дней придерживались этой привычке, и сейчас она у вас почти закрепилась ))
Можно записаться ко мне на консультацию как психологу-консультанту и коучу и проработать любой свой запрос, в том числе и по внедрению полезных привычек.
#полезныепривычки #внедрениепривычки #привычказа21день #новаяпривычка #новыйнавык