Чуть больше месяца осталось до начала лета. Те, кто за зиму набрал лишние килограммы, размышляют, как избавиться от веса. В этом им поможет ведущий технолог учебного центра «Аравия», эксперт по коррекции фигуры Григоренко Марина Григоренко Марина. Специалист рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде», что без двигательной активности добиться стройности практически невозможно.
Эксперт посоветовала начать с изменения образа жизни.
«Если вы приняли твердое решение совершенствовать свое тело, первым шагом станет пересмотр привычек и организация режима питания. Трех приёмов пищи в день будет достаточно — с акцентом на белки (мясо, рыба, яйца) и большое количество зелени и овощей», — отметила Григоренко.
Фрукты — не лучший выбор на этом этапе: они содержат много сахара. Ориентироваться можно на таблицы с гликемическим индексом продуктов, продолжила специалист.
«Перекусы не нужны! В промежутках между приемами пищи пейте воду — она снижает чувство голода. Утро начинайте со стакана теплой воды и легкой зарядки. Через 30–60 минут обязательно завтрак — он дает энергию на весь день», — подчеркнула собеседница издания.
По словам специалиста, оптимальный интервал между приемами пищи — 4–6 часов. Ужин — легкий, за 3–4 часа до сна.
Следует наладить режим сна, потому что полноценный сон — важная часть метаболического здоровья. Поздние засыпания и недосып повышают уровень кортизола (гормон стресса), что, в свою очередь, усиливает инсулинорезистентность и тормозит процессы сжигания жира, отметила эксперт.Физическая активность необходима, продолжила она.
«Без движения — никуда. Хорошая новость: это не обязательно спортзал. Двигательная активность может быть любой. Дыхательные практики особенно рекомендованы людям с лишним весом. Они активизируют грудо-брюшную диафрагму — мощную мышцу, улучшающую крово- и лимфообращение. Это насыщает тело кислородом и активирует обмен веществ, включая работу митохондрий — «энергостанций» клеток», — рассказала специалист.
Следует укреплять мышцы, которые отвечают за здоровье сосудов.
«Слабые сосуды ведут к застоям и отекам. Выберите комфортный вариант ежедневной активности: ходьба, суставная гимнастика, танцы, плавание. Начинайте с малого, но делайте это ежедневно», — посоветовала специалист.
Уход за кожей — комбинация ухода и физической активности работает лучше всего, продолжила она.
«Скрабы обновляют кожу, улучшают микроциркуляцию, уменьшают отеки. Обертывания способствуют выводу лишней жидкости, активизируют расщепление жира, подтягивают кожу. Кремы увлажняют и укрепляют кожу. Массажные масла и кремы для силуэта — дополнительный бонус в уходе за телом», — подытожила эксперт.
Автор: Марина Гончарова