Все знают, что интервальные тренировки отлично развивают выносливость, как и обычный длительный бег. Но что происходит внутри нашего тела? Одинаковы ли изменения?
Сегодня мы расскажем об исследовании, где ученые сравнили интервальный и длительный бег и посмотрели, что происходит с выносливостью и другими важными показателями.
Что делали: сравнивали спринтерские интервалы и обычный длительный бег, чтобы узнать, как они влияют на выносливость, максимальное потребление кислорода (МПК), работу сердца и многое другое.
Как это работало: 20 человек разделили на 2 группы: “СПРИНТ” (интервалы) и “РАВНОМЕРКА” (длительный бег). “СПРИНТ” бегали 30-секундные спринты с максимальной скоростью, 4-6 раз, отдыхая 4 минуты между ними. “РАВНОМЕРКА” бегали 30-60 минут в легком темпе (65% от МПК). Обе группы тренировались 3 раза в неделю. Группа “РАВНОМЕРКА” бегала больше по общему объему.
Что измеряли: Состав тела, МПК, метаболизм в покое, работу сердца, время бега на 2 км.
Результаты:
- Бег на 2 км стал быстрее: на 5.9% (“РАВНОМЕРКА”) и 4.6% (“СПРИНТ”).
- МПК (максимальное потребление кислорода) выросло: на 12.5% (“РАВНОМЕРКА”) и 11.5% (“СПРИНТ”).
- Ударный объем сердца увеличился на 12 мл (“РАВНОМЕРКА”) и уменьшился на 3 мл (“СПРИНТ”).
- Мышцы стали по-разному использовать кислород: у “РАВНОМЕРКИ” использование кислорода уменьшилось на 7.1%, а у “СПРИНТ” увеличилось на 7.1%.
Наши комментарии к исследованию:
Сильные стороны: Включение в исследование оценки производительности сердца и утилизации кислорода тканями, а также сравнение двух принципиально разных тренировочных протоколов.
Ограничения: Группы испытуемых были смешанными по полу, и наблюдалось неконтролируемое увеличение объема нагрузки на протяжении исследования.
Ключевые выводы:
- Обе тренировочные методики (интервальная и равномерная) привели к сопоставимому улучшению выносливости.
- Спринтерские интервалы позволяют существенно сократить время тренировки, обеспечивая аналогичный эффект.
- Повышение мощности сердечной мышцы (на 9.5%) наблюдалось только после тренировок в режиме равномерной нагрузки.
- Повышение утилизации кислорода мышцами наблюдалось только после спринтерских интервалов.
- Не исключено, что для достижения кардио-адаптаций требуется более продолжительное выполнение аэробной работы, как это было в группе равномерной нагрузки.
Заключение:
Несмотря на сопоставимый рост производительности, физиологические адаптации, вызванные разными тренировочными методами, могут существенно отличаться. Необходимы дальнейшие исследования для более точного планирования тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.