🗓️ Низкокалорийные завтраки на 7 дней — меню на неделю

Все блюда ~100–250 ккал, легко адаптируются под твои предпочтения.

Понедельник — Овсянка с яблоком и корицей

• 3 ст. л. овсянки
• ½ яблока
• Корица, немного воды или молока
• 1 ч. л. мёда (по желанию)

👉 Смешай и приготовь в микроволновке — 2 минуты.

~180 ккал

Вторник — Белковый омлет с зеленью

• 2 яичных белка
• Немного зелени (шпинат, укроп, петрушка)
• Щепотка соли

👉 Взбей, готовь в микроволновке или на сухой сковороде.

~100 ккал

Среда — Йогурт с ягодами и семенами чиа

• 100 г натурального йогурта
• 1 ч. л. чиа
• 50 г ягод (свежих или замороженных)

👉 Смешай, дай настояться 10–15 минут.

~130 ккал

Четверг — Творожный завтрак с огурцом и хлебцами

• 100 г нежирного творога
• Огурец
• Немного соли
• 2 ржаных хлебца

👉 Смешай, намажь на хлебцы.

~150–170 ккал

Пятница — Бананово-кефирный смузи

• ½ банана
• 100 мл кефира 1%
• Щепотка корицы (по вкусу)

👉 Всё в блендер — и готово.

~120 ккал

Суббота — Авокадо-тост на картошке

• 1 запечённая картофелина
• ¼ авокадо
• Соль, лимонный сок

👉 Разомни авокадо, выложи на тёплый картофель.

~170–200 ккал

Воскресенье — Омлет с томатами в кружке

• 1 яйцо
• 2 помидора черри
• Немного зелени

👉 Смешай в кружке и в микроволновку на 1,5–2 минуты.

~120–140 ккал