Все блюда ~100–250 ккал, легко адаптируются под твои предпочтения.
Понедельник — Овсянка с яблоком и корицей
- 3 ст. л. овсянки
- ½ яблока
- Корица, немного воды или молока
- 1 ч. л. мёда (по желанию)
👉 Смешай и приготовь в микроволновке — 2 минуты.
~180 ккал
Вторник — Белковый омлет с зеленью
- 2 яичных белка
- Немного зелени (шпинат, укроп, петрушка)
- Щепотка соли
👉 Взбей, готовь в микроволновке или на сухой сковороде.
~100 ккал
Среда — Йогурт с ягодами и семенами чиа
- 100 г натурального йогурта
- 1 ч. л. чиа
- 50 г ягод (свежих или замороженных)
👉 Смешай, дай настояться 10–15 минут.
~130 ккал
Четверг — Творожный завтрак с огурцом и хлебцами
- 100 г нежирного творога
- Огурец
- Немного соли
- 2 ржаных хлебца
👉 Смешай, намажь на хлебцы.
~150–170 ккал
Пятница — Бананово-кефирный смузи
- ½ банана
- 100 мл кефира 1%
- Щепотка корицы (по вкусу)
👉 Всё в блендер — и готово.
~120 ккал
Суббота — Авокадо-тост на картошке
- 1 запечённая картофелина
- ¼ авокадо
- Соль, лимонный сок
👉 Разомни авокадо, выложи на тёплый картофель.
~170–200 ккал
Воскресенье — Омлет с томатами в кружке
- 1 яйцо
- 2 помидора черри
- Немного зелени
👉 Смешай в кружке и в микроволновку на 1,5–2 минуты.
~120–140 ккал