Ни для кого не секрет, что наш мозг🧠 и тело👁 взаимосвязаны между собой. Это называется психосоматикой, но сейчас я не буду уходить вглубь этого понятия.
Если бы мы знали все фишки, как мы можем "хакнуть" наш мозг и тело, нам бы намного проще жилось. Я в процессе исследования максимально возможных таких фишек) но уже могу и хочу поделиться еще одним приёмом. Он универсален, подходит для снижения тревоги😨, волнения🙀, стресса😱 в моменте их появления.
Дыхание🫁.
Всё очень просто и логично.
Мы бежим - дышим быстро, поверхностно, когда спокойны - глубоко и медленно.
Мы волнуемся, например, нам нужно выступить на большой публике с докладом, наше дыхание учащается, становится беспокойным. Замедлив дыхание мы передаем с помощью тела обратно в мозг информацию о том, что "всё нормально", "тело спокойно, мы спокойны".🧘Наш мозг это "улавливает" спокойствие в теле и перестает подавать сигналы тревоги "бей, беги, замри".
Как дышать?
Лучше закрыть глаза👀 и полностью сосредоточиться на процессе вдох-выдох👃 (дополнительное успокаивающее действие будет проявляться за счёт того, что вы переключили внимание со стрессора на чем-то нейтральном - своем дыхании). Сознательно старайтесь замедлять свое дыхание, вдох через нос👃, выдох через рот👄. Удлиняйте время вдоха и выдоха. Если у вас еще получится также расслабить мышцы на своём лице👨 - тревога и волнение точно исчезнут!
