Множество новичков решив растянуть шпагат, всегда сталкиваются с некоторыми, стандартными проблемами, в большинстве случаев это желание быстро сесть на шпагат, некоторые так торопятся, что из-за этого получают различные травмы и неприятные растяжения, очень важно понимать, чтобы нормально растянуть шпагат не следует никуда торопиться, необходимо все упражнения выполнять в медленном темпе, только в этом случае вы сможете прийти к хорошему результату, спешка и так постоянно портит всё и вся, а когда дело касается растяжки, то это может сильно отразиться на здоровье, когда вы молоды, то как правило все болячки проходят мимо вас, это происходит потому, что ваш организм быстро восстанавливается, однако с каждым годом эта способность начинает угасать и поэтому в более зрелом возрасте, гораздо тяжелее переносить всяческие болезни.
Еще одна популярная ошибка у новичков это не желание делать разминку, как правило большинство людей приходит в зал и сразу начинает выполнять шпагат, это совершенно не правильно, такой подход очень губителен для мышц и связок, когда новичок начинает растягиваться без разминки, то его мышцы холодные, быстрее испытывают сильный стресс, ибо они совершенно не подготовлены и в таком случае человек рискует получить очень серьезную травму, иногда такие действия приводят к тому, что человек в будущем уже совершенно не может садиться на шпагат, даже на минимальной основе, так что помните разминку следует выполнять всегда.
Еще одна ошибка заключается в том, когда человек садившись на шпагат просит партнера надавить ему на плечи, партнер давит не знамо как, и у новичка происходит растяжение, если вы хотите испытать такой метод, то ваш партнер должен давить на плечи постепенно и только вы знаете когда ему остановиться, если вы будете испытывать сильную боль, то необходимо прекратить тренировку и тщательно встряхнуть ноги. Растягиваться через сильную боль совершенно не правильно, важно знать меру, если боль терпима, то можете слегка добавить нагрузки, помните что только слегка, если вы чувствуете острую боль в ногах, то сразу же сделайте себе перерыв, в таком случае мышцы нормально восстановятся и в скором времени, вы снова сможете приступить к основной растяжке. Если у вас нет того, кто могу вы вам помочь с растяжкой, то вы можете использовать рюкзак с утяжелителями, в этом случае при растяжки на шпагат просто наклоните корпус вперед и по мере ощущений старайтесь расслабить мышцы, рюкзак будет помогать вам спускаться ниже и когда вы поймете, что дальше никак, можете зафиксироваться в таком положении около одной минуты, помните что долго терпеть не стоит в особенности острую боль. Можете использовать музыку в качестве отвлечения это один из лучших методов в развитии гибкости.
Старайтесь не поддаваться стереотипам, растягивайтесь по ощущениям и самое главное никуда не торопитесь, гибкость это очень длительный процесс, и если вы запланировали сесть на шпагат, то наберитесь терпения.
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канал в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov там я выкладываю различные видео с тренировок, подписывайтесь и не стесняйтесь, всем добра и мира !