Сколько раз в день вы вздыхаете и говорите себе: «Что могло бы быть, если бы тогда я принял правильное решение? Вот если бы только тогда я сказал: «ДА»! Вот если бы только я избежал той ситуации! Если бы я только пошёл по тому пути, а не по этому пути! Вот если бы я сделал правильный выбор, выбрал подходящего партнёра, то, что тогда могло бы быть»? Такое явление в психологии известно, как «контрфактуальное рассуждение».
Контрфактуальное мышление – это концепция в психологии, которая включает в себя человеческую тенденцию создавать возможные альтернативы жизненным событиям, которые уже произошли: что-то, что противоречит тому, что произошло на самом деле.
Контрфактуальное рассуждение – это неправда. Оно неправильное и приведёт вас к депрессии и тревоге. У контрфактуального рассуждения плохие последствия для психического здоровья. Есть четыре причины, почему вам нужно избегать контрфактуального рассуждения. Я расскажу о них в этом видео. Итак, вот почему нужно избегать контрфактуального рассуждения на тему: «Что могло бы быть? Что должно было быть? Что, если бы»? Потому что контрфактуальное рассуждение, как я уже сказал, ведёт к несчастью. Это форма фантазии, которая заключает вас в тюрьму, отбрасывает назад, регрессирует вас, задерживает вас, мешает вам расти и развиваться.
Это происходит потому, что такая фантазия погружает вас в сомнения, критикует вас, унижает, тянет вниз, говорит, что вы неадекватные, глупые, что вы поступили неправильно, а могли бы сделать гораздо лучше. Это фантазия, связанная с тем, что мы называем внутренним плохим объектом. Плохой объект – это группа голосов в вашей голове, которые постоянно говорят вам о том, что вы недостойные, плохие, и никогда ничего не достигнете. Так что, это не тот тип фантазии, которому нужно предаваться. Контрфактуальное рассуждение – это форма самобичевания, самоосуждения или суровый, внутренний критик.
Это, своего рода, умственная акробатика или гимнастика, которая тянет вас на дно, пока вы не утонете или пока вас не захлестнут собственные сомнения, неуверенность в себе, самоотвержение и, возможно, даже ненависть к себе. Контрфактуальное рассуждение опирается на четыре ловушки. Эти ловушки обманчивые. Когда вы попадаетесь на приманку и оказываетесь в ловушке, тогда слишком поздно обнаруживаете, что в этой ловушке не учитываются ваши интересы. Я имею ввиду четыре когнитивные ловушки, которые, собираясь вместе, порождают контрфактуальное рассуждение.
Ловушка номер 1. Обманчивое впечатление о наличии выбора. Правда заключается в том, что вы не могли поступить иначе. В то время ваши действия были продиктованы объёмом информации, к которой у вас был доступ. Да, мы все делаем иногда саморазрушительный или самоуничижительный выбор, а также принимаем вредоносные для нас решения. Но, такой выбор и такие решения отражают общую сумму всего, что мы знаем, всего, что нам нужно, отражают то, кто мы есть именно в тот конкретный момент, и куда мы идём. Нет альтернативного пути.
Любой выбор, который вы сделали, любые решения, которые вы приняли, являются единственно возможными в тот конкретный момент времени. Взгляд в прошлое, например, в 2020 год, лжёт вам. Это обман. Потому что, задним числом учитывается та информация, которой вы не обладали в то время. Взгляд в прошлое принимает во внимание то, кем вы являетесь сейчас, а не то, кем вы были тогда. Взгляд в прошлое фальсифицирует и переосмысливает ваше прошлое, чтобы оно выглядело так, как будто вы действовали глупо, неадекватно, бездумно, импульсивно, вызывающе и безрассудно. Помните, что на тот момент, это было единственное возможное решение.
Обратите внимание на то, что я не говорю вам, что решения, которые вы приняли в прошлом, были правильными для вас. Некоторые из них привели к неблагоприятным последствиям или плохим результатам. Но, это были единственно возможные решения. Да, может быть, они были неправильными, но это были единственные решения и единственный выбор, открытый для вас, или единственная альтернатива, доступная вам в то время. Вы не могли бы сделать ничего другого, кроме того, что вы сделали и не могли бы поступить по-другому. Поэтому, простите себя, потому что ваша жизнь – это единственная жизнь, которую вы можете проживать. Нет и не будет другой жизни.
Нет параллельной мультивселенной, в которой вы, второй, выбрали другой путь, приняли другое решение, встретили других людей и где вы – не вы. Вы всегда были собой, ваша жизнь всегда была вашей. Примите это. Ваши ошибки и потери являются главными двигателями вашего роста и развития. Благословите их и примите.
Ловушка номер 2. Иллюзия контроля. Это, как если бы вы в моменте принятия того или иного решения, выбирали определённый путь, останавливаясь на том или ином партнёре, но, при этом, могли предсказать все будущие результаты. Это как быть всеведущим и наделённым виденьем бога. Это, как если бы вы в моменте принятия решения в прошлом имели перед глазами всю карту или территорию возможных результатов, точно знали, что произойдёт, но всё равно сделали неправильный выбор и свернули не в ту сторону. Это полная чушь.
Вы не можете предсказать или гарантировать результаты того или иного выбора. Аристотель сказал: «У утверждений о будущем нет истинной ценности. Они бессмысленные. Они либо верные либо нет». Поэтому, когда вы сделали какой-то выбор в прошлом, свернули с дороги, приняли определённые решения, объединились с определёнными людьми, то вы действовали на основе несовершенной информации. Эта информация была частичной и никогда не включала в себя все возможные результаты и непреднамеренные последствия. Только бог, если он существует, может видеть всё наперёд. Люди ограничены. Их мозг ограничен и жизнь ограничена.
Поэтому, мы, как люди, должны принять наши ограничения. Есть только то, что мы знаем и есть только то, что мы можем знать и понимать. Простите себя. Вы не можете всё контролировать и предсказать все возможные результаты вашего выбора, действий и решений. Вы не можете гарантировать определённые последствия ваших решений или избежать их. Это иллюзия контроля или ловушка.
Ловушка номер 3. Когнитивное искажение грандиозного всеведения. Когда с вами что-то происходит, вы не можете сказать точно, хорошо это для вас или плохо в долгосрочной перспективе. У вас нет дальнего виденья. Вы являетесь человеком, и вы ограниченное существо. Ваша продолжительность жизни не больше, чем миг в масштабах Вселенной. Вы не можете заглянуть в будущее. Когда с вами что-то происходит, на первый взгляд, ужасное, то это может быть, на самом деле, очень хорошо для вас. Это может побудить вас развиваться, расти, становиться цельным и, в конечном итоге, стать счастливым.
А события, которые, на первый взгляд, кажутся прекрасными, удовлетворяют все ваши потребности, желания и исполняют все ваши мечты, могут в долгосрочной перспективе оказаться пагубными для вас. Например, выигрыш в лотерею. Уровень самоубийств среди людей, выигравших в лотерею, гораздо выше, чем среди населения в целом. Большинство людей, выигравших в лотерею, сообщают о том, что стали менее счастливыми после выигрыша. Другой пример. Я написал книгу «Злокачественная любовь к себе» и обосновал область нарциссического абьюза, находясь в стенах тюрьмы Израиля, где я отбывал срок.
Когда меня приговорили к трём годам тюремного заключения, я подумал, что это самое ужасное, что могло со мной случиться. И, всё же, находясь в тюрьме, я написал несколько книг. Одна из которых получила престижную премию Израиля в области культуры. Другая книга – это «Злокачественная любовь к себе», которая породила кустарное производство нарциссизма и нарциссического абьюза по всему миру. Поэтому, не предполагайте, что вы знаете всё и имеете точку зрения бога, не предполагайте, что можете предсказывать будущее, давать ценность чему-либо и определять баланс хорошего и плохого. Вы ничего не знаете, потому что ограничены.
Не будьте высокомерными и грандиозными. Будьте скромными перед жизнью, существованием и реальностью. Принимайте вещи такими, какие они есть, и ждите, к чему они приведут. Когнитивное искажение грандиозного всеведения заключается в следующем: «Я знаю всё, я могу видеть будущее, предсказать все результаты, я знаю, хорошо это или плохо для меня». Это прерогатива высших существ, а не ваша.
Ловушка номер 4. И, наконец, ловушка разума. Разум уступает интуиции, когда дело касается суждения о людях. Если вы судите людей, используя разум, анализ и познания, тогда ваши результаты будут намного хуже, чем если бы вы просто следовали своему внутреннему ощущению или вашей интуиции. Когда вы используете контрфактуальное рассуждение: «О, если бы я только выбрал другого человека в качестве супруга!», или: «Если бы я только объединился с другим человеком для построения бизнеса!», то это неправильно. Потому что, вы используете разум для анализа альтернативных вариантов, которые у вас были. Это всегда хуже, чем использовать собственную интуицию.
Поэтому, любой выбор, который вы сделали в отношении людей, находящихся в вашей жизни (каким бы плохим он ни был), является самым оптимальным, учитывая то, что вы использовали свою интуицию. Если бы вы выбрали другого супруга, тогда всё могло бы закончится гораздо хуже. Если бы вы выбрали другого партнёра для бизнеса, то могли бы обанкротиться ещё раньше. В общем и целом, я хочу повторить четыре ловушки, которые являются причиной контрфактуального рассуждения. Ведь мы только предполагаем, что у нас был выбор и что мы могли поступить по-другому, предполагаем, что только от нас всё зависело и мы контролировали ситуацию.
Всё это является обманчивой видимостью выбора. Вы не могли поступить по-другому. Это иллюзия контроля. Вы не могли предсказать или гарантировать все результаты своих действий. Это когнитивное искажение грандиозного всеведенья. Вы не знаете всё и не можете сказать, плохо это или хорошо будет для вас в долгосрочной перспективе. Все те люди, с которыми вы объединились, являются правильным или оптимальным выбором, независимо от последствий ваших межличностных взаимоотношений. Потому что, вы использовали свою интуицию, которая всегда превосходит разум, когда дело доходит до суждения о людях.
В следующий раз, когда вам захочется спросить себя: «А что, если бы? Что могло бы быть? Что должно было быть?», остановитесь и не ходите туда, потому что, это ловушка, которая основана на четырёх заблуждениях, обманах и предположениях. Отпустите это, вернитесь к своей жизни, погрузитесь в неё, примите её, проживите её и испытайте её. Будьте осознанными и будьте внутри жизни.
