Дыхание — это основа любой йоги, а во время беременности оно становится особенно важным. Я расскажу, как дышать безопасно и комфортно, чтобы ваша практика приносила только пользу.
Основное правило: спокойствие и равномерность
Первое, о чем нужно помнить: мы дышим через нос. Вдох и выдох должны быть мягкими, спокойными и равномерными. Старайтесь использовать мягкий уджайи-дыхание — это легкий шипящий звук на выдохе. Делать это в комфортном для вас темпе, без напряжения.
💡Во время беременности дыхание может стать более прерывистым, а одышка — частым гостем. Это нормально! Но если вы чувствуете, что задыхаетесь, немедленно остановитесь. Восстановите дыхание сидя или стоя — как вам удобнее.
Чем дышать? Диафрагма и межрёберное пространство
На первых этапах беременности можно легко использовать диафрагмальное дыхание:
- На вдохе мягко наполняйте живот, расширяя его.
- На выдохе — плавно втягивайте.
Но помните: это не пранаяма! Слишком длинные вдохи и выдохи могут вызвать головокружение, а этого нам не нужно. Просто дышите комфортно.
С наступлением второго триместра матка начинает давить на диафрагму сильнее и дыхание через живот становится менее доступным. Тогда подключайте межрёберное дыхание.
Если чувствуете, что дыхание стало поверхностным, попробуйте сосредоточиться на боковых рёбрах. Представьте, как они расширяются на вдохе, словно крылья.
Мулабандха: аккуратно и мягко
Можно использовать лёгкую мулабандху (напряжение мышц тазового дна), но без активного включения мышц кора. Никаких жёстких сокращений живота или повышения внутрибрюшного давления! Ваша задача — поддерживать комфорт и безопасность.
Дыхание как индикатор нагрузки
Дыхание — отличный помощник, который подскажет, всё ли вы делаете правильно:
- Если появилась одышка или напряжение в животе, значит, вы перебрали с интенсивностью.
- В таком случае лучше отказаться от сложных асан или снизить темп.
Сама я в начале беременности часто смущалась, что задыхаюсь даже от простых упражнений, будто пробежала марафон. Но дыхание быстро восстанавливалось, и это нормально! Не пугайтесь таких моментов.
Прислушайтесь к себе
Если дыхание остаётся спокойным и ровным, значит, значит вы двигаетесь в нужном темпе. А если что-то вызывает дискомфорт, просто остановитесь и дайте себе отдохнуть.
Берегите себя, дышите легко и наслаждайтесь этим чудесным временем!
А как вы справляетесь с дыханием во время занятий? Делитесь опытом в комментариях! 👇