Меня зовут Мария Королева. Я лайв коуч, работающий по стандартам ICF, предприниматель, в прошлом проектный менеджер IT.
Часто клиенты обращаются ко мне с запросом: «Мне не хватает мотивации», «Помоги мне её найти», «Что делать, если я хочу, но не могу заставить себя действовать?». Сегодня мы рассмотрим сложное и многогранное понятие мотивации, разберёмся, почему мотивация не всегда работает, и что можно с этим сделать.
Но сначала ответим на вопрос в чем разница между желанием, намерением и мотивацией.
ЖЕЛАНИЕ
Что такое желание? Чем больше у нас желаний, тем лучше. Они отражают наши потребности и помогают представить новую реальность, которую мы стремимся создать.
Когда я знакомлюсь с новым человеком, один из первых вопросов, который я ему задаю: «Чего ты хочешь? Расскажи о своих желаниях». Это удивительный инструмент, который позволяет мгновенно узнать о человеке гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Сразу становится понятно, какие у человека ценности.
Однако важно понимать: само по себе желание не приближает нас к новой реальности.
Я могу годами мечтать о новой работе, представлять, как меняются мои будни, как я занимаюсь любимым делом, как я ощущаю свободу и вдохновение. Но если за этим не последует никакого действия, реальность останется неизменной.
НАМЕРЕНИЕ
Что такое намерение? Это желание, за которым следует действие. Можно сказать, что это «один плюс один» — простая, но очень важная формула. Именно поэтому намерение намного сильнее обычного желания.
Сравним две фразы:
✔ «Я хочу поменять работу»
✔ «Я намереваюсь поменять работу»
В первом случае это просто мечта — красивая, вдохновляющая, но вполне возможно, что она так и останется лишь фантазией. А во втором — уже шаг к реальности.
Намерение означает, что я открываю ноутбук и начинаю искать варианты. Изучаю рынок вакансий. Записываюсь к карьерному консультанту. Обновляю резюме.
Таким образом, намерение — это желание, подкреплённое действиями. Это первый шаг к тому, чтобы мечта стала достижимой целью.
А какую роль во всём этом играет мотивация?
МОТИВАЦИЯ
Мотивация — это причина, по которой мы действуем. И она бывает двух типов: «от» и «к».
Мотивация «от» — это стремление избежать чего-то неприятного. Например:
"Я хочу сменить работу, потому что через месяц в моей компании начнутся сокращения, и я боюсь увольнения."
Мотивация «к» — это движение к чему-то желанному и вдохновляющему. Например:
"Я хочу сменить работу, потому что хочу заниматься любимым делом, расти, развиваться. Мне важно превратить хобби в профессию."
В первом случае движущей силой становится страх или нежелание чего-то. Во втором — вдохновение и стремление к лучшему. Мотивация может быть сильной или слабой.
Сильная мотивация — это когда причина для действия находится в непосредственной близости, ощущается остро и неотвратимо. Например, страх увольнения: оно может произойти в любой момент, угрожая стабильности и привычному укладу жизни. Это ощущение заставляет человека немедленно обновлять резюме, рассылать его в различные компании и активно искать новую работу.
Слабая мотивация — это цель, которая кажется недостижимой, отдаленной и абстрактной. Например, работа мечты. Только мы представили эту самую новую работу, как мозг сразу же нарисовал множество препятствий: необходимость обучения, смены сферы деятельности, кардинального пересмотра своей жизни. Если человек мечтает стать врачом, это означает годы учебы, интенсивной практики и множества испытаний. Когда перспектива столь отдалена — пять или даже десять лет — она теряет свою мотивирующую силу.
ПОЧЕМУ ОНА НЕ ВСЕГДА РАБОТАЕТ
Клиент приходит ко мне и говорит: «Помоги мне повысить мотивацию». Я, как коуч, конечно, могу это сделать. Я могу задать такие вопросы, которые помогут человеку заглянуть в будущее, представить себя через пять лет, увидеть свою точку Б — ту желанную реальность, к которой он стремится.
Более того, он не просто нарисует эту картину в уме, но и прочувствует её, соединится со своим будущим «Я», ощутит, что значит быть этим человеком. И после сессии он выйдет вдохновлённым, наполненным энергией и уверенностью в своих силах.
Однако воодушевление — это состояние мимолётное. Оно вспыхивает ярко и быстро угасает. Стоит лишь вернуться к привычной рутине, погрузиться в повседневные заботы, почувствовать усталость — и мотивация начинает ослабевать. Дело так и не доходит до реальных действий.
ИНСТРУМЕНТЫ
Наша цель — не просто мечтать, наша цель действовать. Намерение — это желание плюс действие, и без второго компонента оно остаётся лишь красивой иллюзией.
Начать действовать помогут простые и понятные инструменты, которые нужно постепенно внедрять в свою жизнь.
ИСКУССТВО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ
Всё начинается с первого шага. Важно не пытаться охватить весь путь сразу, а двигаться поэтапно.
✔ Хотите сменить работу? Не нужно сразу писать идеальное резюме и рассылать его во все компании. Начните с малого: просто откройте HeadHunter и создайте там свой профиль.
✔ Хотите изменить образ жизни? Начните с одной простой привычки: выпивать стакан воды по утрам или выходить на 10-минутную прогулку.
Главное — начать. Человеку, который хочет бегать – достаточно надеть кроссовки и выйти на улицу. На первом этапе можно даже никуда не бежать. На первом этапе мы формируем привычку выйти из дома.
ОКРУЖЕНИЕ
Среда, в которой мы находимся, оказывает огромное влияние на наши действия и результаты. И здесь важно осознанно формировать своё окружение так, чтобы оно поддерживало нас на пути к цели.
Коуч — это первый человек в вашем поддерживающем окружении. Можно сказать, это ваш персональный наставник, человек, который помогает двигаться вперёд, задаёт вопросы, направляет и создаёт пространство для осознаний и решений.
Представьте себе спортзал. Можно ли накачать мышцы самостоятельно? Конечно, можно. Можно составить программу, можно найти упражнения в интернете, можно даже обратиться к нейросетям — они выдадут вам готовый план тренировок.
Но давайте будем честными: работа с персональным тренером ускоряет процесс в разы. С ним тренировки проходят эффективнее, он помогает избежать ошибок, мотивирует и поддерживает вас в моменты, когда хочется сдаться.
То же самое касается любых изменений в жизни. Если рядом есть человек, который в вас верит и следит за тем, чтобы вы не сбились с пути к своей цели — двигаться вперёд становится намного легче и быстрее.
Помимо коуча, важную роль в движении к цели играют ваши друзья и люди, которые уже прошли этот путь или только начинают его.
Допустим, вы хотите стать программистом. С кем лучше общаться?
- С профессионалами, которые уже работают в этой сфере, имеют опыт и могут поделиться знаниями.
- С другими новичками, которые прямо сейчас учатся программированию и сталкиваются с теми же трудностями.
На первый взгляд кажется, что полезнее общаться с экспертами, но на практике общение с другими начинающими может быть даже ценнее.
Путь из точки А в точку Б никогда не бывает прямым. Это не гладкое шоссе, а разбитая сельская дорога: сначала вы поднимаетесь в гору, затем вдруг проваливаетесь в ухаб. Бывают моменты, когда всё получается легко и вдохновляюще, а бывают — когда хочется сдаться. Поддержка и понимание дают силы двигаться дальше, особенно в такие сложные моменты.
ЛЕГКОСТЬ
Ещё один важный способ помочь себе перейти от желания к действию — сделать действия максимально лёгкими и выполнимыми. Особенно на начальном этапе.
Не стоит ставить себе заведомо высокую планку — это ловушка. Например, человек приходит с запросом:
«Хочу начать вести активный образ жизни».
Я спрашиваю:
«Прекрасно. Что ты собираешься делать?»
И он отвечает:
«Буду заниматься спортом каждый день по часу».
На первый взгляд, кажется, что один час в день — это совсем немного. Всего лишь один из 24. Но для нашего мозга это звучит как огромный стресс, как вмешательство в уже налаженную систему.
Один час — это не просто тренировка. Это необходимость перестроить весь привычный день:
- лечь спать раньше,
- сократить отдых,
- отказаться от просмотра любимых передач или чтения новостей
Слишком много изменений разом. Именно поэтому большинство людей бросают начатое уже через пару дней.
А теперь сравните: а если это всего 10 минут?
- 10 минут легко встроить в день,
- 10 минут не вызывают внутреннего сопротивления,
- 10 минут — это реальное и лёгкое начало
Это не проявление слабости или лени — это осознанная забота о себе, способ помочь своему телу и психике перестроиться постепенно, мягко, без надрыва. Дайте себе шанс идти вперёд с лёгкостью.
НАГРАДА
Награда — это супердейственный способ поддержать себя на пути к изменениям.
Придумайте, чем вы можете себя поощрить за даже самые маленькие шаги. Это может быть что угодно:
- чашка вкусного кофе, любимый фрукт,
- пенная ванна, массаж, маникюр,
- встреча с друзьями в кафе,
- небольшой шопинг или просто примерка модных вещей,
- просмотр хорошего сериала, поход в кино.
Суть в том, чтобы связать новое действие с удовольствием.
Сделали шаг? Похвалите себя. Подкрепите. Это как поставить себе пятёрку в дневник. Вот вы, вот ваше усилие — и вот ваша награда. Она здесь, она реальна.
Да, наша точка Б — желаемое будущее — это тоже награда. Но она слишком далека, чтобы поддерживать вас каждый день. А маленькие награды — рядом, они работают прямо сейчас.
Именно они дают тот импульс, который помогает удержаться на пути. Маленькие усилия, маленькие победы, маленькие радости — всё это складывается в большие изменения вашей жизни.
НЕЙРОХАКИНГ
Начать делать действия важно еще и потому, что каждое следующее действие само по себе укрепляет вашу привычку идти в нужном направлении. Это называется нейрохакинг. Ваш мозг перестает бояться изменений. Он замечает: ничего страшного не происходит. Режим сна не рушится, еда на месте, удовольствие никуда не делось. А значит — можно продолжать. Через какое – то время вы обнаружите, что испытываете дискомфорт не от действий, а от бездействия. Это как раз то, чего мы хотим добиться.
РОЛЬ КОУЧА
Какова роль коуча в этом процессе? Вернусь к моему сравнению с персональным тренером.
- Коуч помогает сформулировать достижимую цель, соответствующую вашим внутренним желаниям.
- Коуч предложит вам план последовательных шагов, которые приведут вас к цели.
- Коуч подберет для вас темп и будет следить, что вы ему следуете.
- Коуч вернет вас в процесс, в момент, когда вы столкнетесь с первыми трудностями и начнете сдаваться.
Коуч это ваш друг, поддержка и зеркало. Зеркало, которое всегда видит лучшую версию вас.
Записаться ко мне на сессию можно в TG @mariia.korolevaa