Как понять, есть ли инсулинорезистентность, если глюкоза и вес в порядке? Разбираем, что такое индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR), как его правильно сдать и что делать при повышении.
Инсулинорезистентность может долгое время никак не проявляться — ни в анализах, ни во внешности.
Но именно она часто стоит за хронической усталостью, набором веса «на ровном месте», туманом в голове и даже проблемами с кожей и гормонами.
HOMA-IR — один из самых точных и простых способов понять, как работает ваш обмен веществ.
Что такое HOMA-IR?
HOMA-IR — это индекс, который рассчитывается на основе глюкозы и инсулина натощак.
Он помогает понять, насколько клетки тела чувствительны к инсулину.
Чем выше индекс — тем сильнее организм сопротивляется действию инсулина. Это и есть инсулинорезистентность.
Почему просто глюкозы недостаточно?
Часто глюкоза остаётся «в норме», но инсулин уже повышен.
Это значит, что организм изо всех сил поддерживает сахар в пределах нормы, но делает это с усилием — вырабатывая всё больше и больше инсулина.
Это состояние может продолжаться годами и не видно в обычных анализах.
HOMA-IR как раз помогает это заметить на раннем этапе.
Как сдавать HOMA-IR и как его считать?
- Сдаётся инсулин и глюкоза натощак (не менее 8–12 часов без еды)
- Важно быть в спокойном состоянии, не пить кофе и не заниматься спортом накануне
- Индекс считается по формуле:
- Инсулин (мкЕд/мл) × Глюкоза (ммоль/л) ÷ 22.5
Какие значения считать нормой?
- <1,0 — отлично
- 1,0–1,9 — норма
- 2,0–2,5 — начинающаяся инсулинорезистентность
- >2,5 — выраженная инсулинорезистентность (нужна коррекция)
Важно: В разных источниках могут быть разные референсы, особенно при других единицах измерения. Лучше интерпретировать с врачом.
Кто в группе риска?
- Постоянная усталость, упадок энергии после еды
- Тяга к сладкому и перекусам
- Окружность талии > 80 см (для женщин)
- Акне, жирная кожа, выпадение волос
- Плохой сон, тревожность
- ПКЯ, нерегулярный цикл
- Семейный анамнез диабета 2 типа
Что делать, если HOMA-IR повышен?
- Питание с низким гликемическим индексом, много клетчатки и белка
- Исключение сахара и быстрых углеводов
- Улучшение сна — мелатонин влияет на чувствительность к инсулину
- Умеренные физнагрузки (ходьба, силовые, без перетренированности)
- Поддержка микробиома и снижение уровня стресса
- Добавки по показаниям (магний, инозитол, омега-3, альфа-липоевая кислота — только после оценки анализов)
Вывод:
Инсулинорезистентность — это не про вес, а про метаболическое здоровье.
HOMA-IR позволяет увидеть первые сигналы и не ждать, пока появятся болезни.
Если вы чувствуете сбой в организме, но анализы в норме — проверьте HOMA-IR. Это может многое объяснить.