Хотите начать заниматься йогой, но не знаете, какое направление подойдет вам? В этой статье кратко разберем популярные направления йоги: от мягкой Хатхи до динамической Аштанги. Вы узнаете, какие стили лучше для расслабления, а какие — для укрепления мышц.
Что такое йога?
Йога — это древняя практика, зародившаяся в Индии более пяти тысяч лет назад, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Всё это направлено на достижение гармонии между телом и умом, улучшение физического здоровья и обретение внутреннего покоя.
Если вы сомневаетесь:
Сомневаться - это нормально. Но я бы хотела привести несколько фактов в пользу занятий йогой:
- Йога улучшает гибкость, силу, равновесие и координацию. Помогает облегчить боли в спине, суставах, а также укрепить мышцы без изнурений.
- Йога помогает снизить уровень стресса и тревоги. Она улучшает настроение, концентрацию внимания и сон.
- Йогой можно заниматься дома.
- Не нужно быть очень гибким, чтобы начать практики. Простые позы для начинающих тоже эффективны.
Существуют разные виды йоги, и вы можете подобрать тот, который подойдет именно Вам.
Какие есть виды йоги?
• Хатха-йога: (Основа) - Общая гибкость, расслабление, осознанность тела. Базовый вариант для начинающих, совмещает в себе разные виды.
• Виньяса-йога (Флоу): (Динамика) - Сила, выносливость, гибкость. Движение синхронизировано с дыханием.
• Инь-йога: (Глубина) - Гибкость соединительных тканей, расслабление ума, снятие напряжения. Долгое удержание поз.
• Аштанга-йога: (Интенсивность) - Сила, выносливость, гибкость, дисциплина. Строгая последовательность поз.
• Кундалини-йога: (Энергия) - Направлена на пробуждение энергии, духовное развитие. Есть дыхательные упражнения, мантры, медитации.
Какой вид йоги подойдет вам?
Чтобы понять, какой вид йоги вам подойдет, задайте себе эти вопросы:
1. Какова ваша цель?
• Расслабиться и снять стресс? (Инь)
• Развить гибкость? (Хатха, Инь)
• Укрепить тело и развить выносливость? (Виньяса, Аштанга)
• Духовное развитие? (Кундалини)
2. Какой у вас уровень физической подготовки?
• Новичок? (Хатха)
• Средний уровень? (Виньяса)
• Хорошая физическая форма? (Аштанга)
3. Какой темп занятий вам нравится?
• Спокойный и медленный? (Инь)
• Динамичный и энергичный? (Виньяса, Аштанга, Кундалини)
Занятие йогой - отличное хобби для души и тела. Намасте!