После долгих темных месяцев зимы солнечные дни – повод для радости и хорошего настроения! Но весеннее солнце активно испускает ультрафиолет, который имеет свою «темную сторону». Как выстроить правильные отношения с весенним солнцем – читайте в нашей статье.
Трудно поверить, но еще в начале ХХ века ни одна дама из высшего общества не выходила из дома в солнечную погоду без зонтика от солнца!¹´³ Быть загорелой считалось уделом крестьянок и прислуги, и многие девушки стеснялись загара, если их кожу позолотило солнце. Поворот «к солнышку» связан с именем знаменитой женщины-модельера Коко Шанель¹´³. Именно с ее, казавшейся бунтарской, демонстрации собственного загара и фразы – «загар – это красиво», началась мода среди светских красавиц на солнечные ванны¹´³. Лишь к концу ХХ века у специалистов появилось сомнение в том, что подставлять кожу солнечному ультрафиолету – не всегда хорошо и полезно.
Весенний ультрафиолет: любить его или бояться?
Весеннее солнце радует, манит на прогулки, а некоторых смельчаков уже можно увидеть загорающими. Польза дозированных солнечных ванн неоспорима, но стоит учесть: наибольшая интенсивность потока ультрафиолетовой радиации имеет максимум даже не летом, а именно в весенние месяцы¹. А за ультрафиолетом числятся как польза, так и вред для женского здоровья!
«Плюсы»¹´²: Адекватные дозы ультрафиолета стимулируют выработку гемоглобина и кроветворение в целом, синтез витамина D, важного для предупреждения остеопороза, активизируют обмен веществ, оказывая общеукрепляющие действие, усиливают активность ферментов тканевого дыхания, повышают степень насыщенность крови кислородом, обладают антидепрессивным эффектом.
«Минусы»¹´²´³´⁴: Избыток ультрафиолетового излучения способен сильно повреждать кожу и ткани – вплоть до изменений структуры и функции ДНК и нарушения целостности мембран клеток. Это приводит к ускорению старению клеток и дефектам их структуры. Помимо непосредственного действия – ожогов и конъюнктивитов, солнечный загар влияет и на гормональный баланс в организме. Ультрафиолетовое излучение способно активизировать выработку гормонов, в том числе эстрогенов. Избыток эстрогенов является важным фактором риска опухолей молочной железы и других органов женской репродуктивной системы²´³. Избыточное облучение может стимулировать этот процесс, приводя к повышенному уровню эстрогенов, что увеличивает риск появления узловых образований. Известна статистика – пик выявляемости рака молочных желез и посещаемости женщинами маммолога приходится на время после отпускного периода³. Женщины с повышенным риском развития рака молочной железы, включая тех, у кого в семейном анамнезе встречаются случаи данного заболевания, должны быть особенно осторожными и избегать длительного и интенсивного воздействия солнца без защиты².
В отношениях с солнцем важно помнить о безопасности
Берегите себя и не забывайте, что загар побледнеет уже через 2-4 недели, а проблемы со здоровьем, которые влекут за собой солнечные ожоги, могут остаться с вами очень надолго³.
Как построить правильное взаимодействие с солнечным ультрафиолетом весной и летом¹´²´³:
- Избегать загорать во время максимальной активности солнца – с 12 до 16 часов
- В жаркий солнечный день выходить на улицу в одежде из натуральных материалов (желательно закрытой), не забывать про головные уборы и солнцезащитные очки²´³´⁴.
- Принимая солнечные ванны, никогда не доводить кожу до солнечного ожога. Использовать специальные защитные средства: на пляж – солнцезащитные кремы с SPF, для повседневных выходов из дома – средства по уходу за кожей и декоративную косметику с солнцезащитными фильтрами².
- Крем, молочко или масло с SPF наносятся за 15 минут до выхода на солнце, не забывая про губы. Крем нужно наносить на кожу тонким слоем массажными движениями каждые 30 минут.
- Наиболее уязвимая часть молочной железы – это кожа ареола и соска, поэтому специалисты настоятельно не рекомендуют загорать топлес.
- Поддерживать физическую активность, так как она способствует улучшению кровообращения, ускоряет обменные процессы и помогает организму эффективнее бороться с вредным воздействием ультрафиолета².
- Необходимо достаточно и регулярно пить. На солнце организм теряет влагу очень быстро³.
Питание – помощник в защите от избытка ультрафиолета
Как питаться, чтобы «дружить» с весенним солнцем²´³´⁴:
- Не стоит загорать натощак и сразу же после еды. Лучше всего делать это через 1-1,5 часа после трапезы³.
- Некоторые продукты могут усиливать яркость загара. Природным активатором загара является бета-каротин. При ежедневном употреблении продуктов с этим компонентом в составе загар становится более ярким. Бета-каротин содержится в дыне, арбузах, абрикосах, яблоках и грушах.
- Здоровое питание, богатое клетчаткой, витаминами и микроэлементами может способствовать защите клеток от окислительного стресса, вызванного УФ-излучением². Продукты, такие как орехи, рыба и цельные злаки, фрукты и ягоды помогают нейтрализовать свободные радикалы и укрепляют иммунную систему, что является важным фактором защиты от повреждений, связанных с солнечным излучением².
- В некоторых продуктах содержатся вещества, помогающие организму бороться с вредным воздействием ультрафиолетового излучения – антиоксиданты, которые входит в состав ряда овощей, фруктов и ягод. Сильным антиоксидантом является витамин С, который содержится в больших количествах в большинстве фруктов и ягод.
- Источником антиоксиданта ликопина могут служить арбузы, шиповник, папайя, гуава, хурма и красные грейпфруты.
- Красные сорта винограда богаты антиоксидантом ресвератролом. Ученые обнаружили, что даже кратковременное употребление винограда снижает риск солнечных ожогов.
- В садовых и дикорастущих ягодах и фруктах содержатся вещества с антиоксидантными свойствами – катехины⁵, важные для женского здоровья. Их полезно включать в рацион не только для защиты от избытка ультрафиолета, но и для нормализации гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Они способствуют защите клеток женской репродуктивной системы от повреждений и выведению токсинов. А «рекордсмен» по количеству катехинов – не фрукт и не сорт ягод, а зеленый чай⁵.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат® в апреле можно со скидкой на OZON .
[1] - Ультрафиолет: животворящий и вероломный. 05.06.2020
[2] - Как загар на солнце влияет на здоровье молочных желез? 26.03.2025
[3] - Плуталова Е.М. О загаре, его пользе и вреде для организма.
[4] - Кащух Е. SPF-продукты: какая еда помогает коже защищаться от ультрафиолета.10.04.2024
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000245.09.24 от 20.09.2024 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ