Многие задумываются: возможно ли сбросить 10 кг всего за месяц? Причин для такого стремления может быть масса — от подготовки к отпуску до желания лучше выглядеть к важному событию. Но важно понимать, насколько достижимы такие цели и как сбрасывать вес без ущерба для здоровья.
В этой статье разберёмся, какие способы действительно помогают похудеть, от чего стоит отказаться и как действовать грамотно, чтобы результат радовал и не оборачивался проблемами.
Почему не стоит стремиться к экстремальному похудению
Сбросить 10 кг за месяц — непросто, но возможно. А вот попытка сделать это за неделю — уже прямой путь к проблемам.
Чем опасны слишком быстрые темпы:
Основы здорового похудения
Если вы настроены похудеть за месяц, важно соблюдать базовые принципы:
Как похудеть за месяц на 5–10 кг: что работает
Здесь важен комплексный подход:
1. Создаём дефицит калорий
- Урезаем рацион на 300–500 ккал.
- Увеличиваем активность: 10 000 шагов в день + тренировки 3–5 раз в неделю.
- Следим за балансом БЖУ:
Белки — 30–40%
Жиры — 20–30%
Углеводы — 30–50%
2. Составляем рацион
Пример:
- Завтрак — овсянка с орехами и яйцом.
- Обед — курица с гречкой и овощами.
- Ужин — рыба и салат.
- Перекусы — йогурт, орехи, фрукты.
Что исключаем:
Фастфуд, сладости, газировки, трансжиры.
Что добавляем:
Овощи, белок, клетчатку и сложные углеводы.
3. Физическая активность
- Кардио: бег, плавание, танцы, велосипед.
- Силовые тренировки — минимум 2–3 раза в неделю.
- Больше движения в повседневной жизни.
О препаратах для похудения: стоит ли использовать?
Желание ускорить процесс может подтолкнуть к применению препаратов, но важно понимать показания, противопоказания и возможные побочные эффекты. Медикаментозная поддержка в лечении ожирения в РФ проводится в соответствии со стандартами Минздрава и клиническими рекомендациями. Такое лечение рассчитано на пациентов с ИМТ ≥30 или ИМТ ≥27 при наличии сопутствующих заболеваний (диабет 2 типа, метаболический синдром, гипертония).
Разберем основные препараты, их механизм действия, показания и уровень убедительности эффективности по клиническим рекомендациям:
ОРЛИСТАТ -
блокатор усвоения жиров (уровень убедительности рекомендаций и достоверности доказательств согласно клиническим рекомендациям A-1)
Подходит людям, которым сложно контролировать жирность пищи, но готовым корректировать свой рацион.
Орлистат ингибирует фермент липазу, препятствуя всасыванию жиров в кишечнике. В результате до 30% потребленных жиров не усваиваются и выводятся естественным путем.
У этого действующего вещества есть особенность — может вызывать побочные эффекты со стороны ЖКТ (повышенная жирность стула, учащенный стул).
На рынке существует большое количество препаратов на основе орлистата, однако, только препарат Листата Мини, содержит дополнительный компонент – гуммиарабик (природная смола, получаемая из сока акации). За счет гуммиарабика препарат имеет улучшенный профиль переносимости, что делает терапию комфортнее. Листата Мини отпускается без рецепта.
— СИБУТРАМИН
подавляет аппетит (уровень убедительности рекомендаций и достоверности доказательств согласно клиническим рекомендациям A-1)
Назначают людям с выраженным чувством голода, склонностью к перееданию, отсутствием самоконтроля в еде.
Препарат на основе сибутрамина (например, Голдлайн Плюс) усиливает чувство насыщения, снижает аппетит, повышает термогенез, что приводит к ускоренному сжиганию калорий. Помогает наладить пищевое поведение и удержать позитивный результат.
У этой группы препаратов тоже есть ряд побочных эффектов и противопоказаний, которые описаны в инструкции по применению, поэтому, требуется контроль врача.
Препараты на основе сибутрамина отпускаются по рецепту.
— ЛИРАГЛУТИД
регулирует аппетит (уровень убедительности рекомендаций и достоверности доказательств согласно клиническим рекомендациям A-1)
Назначается пациентам с ожирением, которым сложно контролировать потребление пищи.
Препараты этой группы влияют на центр насыщения в мозге, замедляет опорожнение желудка, снижает аппетит и потребление калорий.
Особенность — вводится подкожно, может вызывать тошноту на начальном этапе терапии. Имеет внушительный список противопоказаний и побочных эффектов. Отпускается по рецепту.
— СЕМАГЛУТИД
аналог ГПП-1, снижает аппетит, тягу к еде и предпочтение жирной пищи, (уровень убедительности рекомендаций и достоверности доказательств согласно клиническим рекомендациям В-1)
Показан пациентам с ИМТ ≥30 или ИМТ ≥27 при наличии факторов риска (диабет 2 типа, предиабет, гипертония, дислипидемия, апноэ сна, сердечно-сосудистые заболевания).
Противопоказания: Рак щитовидной железы, множественная эндокринная неоплазия 2 типа. Диабет 1 типа, диабетический кетоацидоз, терминальная почечная недостаточность. Беременность, хроническая сердечная недостаточность IV класса.
Особенность — отпускается по рецепту, необходим строгий контроль врача. Инъекционная форма.
Препараты с наивысшим уровнем доказательной базы (уровень А) — орлистат, сибутрамин, лираглутид. Семаглутид (уровень В-2) тоже доказал свою эффективность в снижении массы тела, но, согласно клиническим рекомендациям, является препаратом второго выбора.
Как не потерять мотивацию: психологическая сторона похудения
Путь к цели — это не только физические усилия, но и внутренняя работа над собой.
Что помогает сохранить настрой:
- Чёткое понимание «зачем» — делайте это ради себя, а не чужих ожиданий.
- Не гонитесь за быстрыми результатами — сосредоточьтесь на процессе.
- Учитесь на ошибках — срывы не повод сдаваться.
- Отдыхайте — не превращайте путь в мучение. Баланс важен.
- Избегайте сравнения — каждый организм индивидуален.
- Цените прогресс, а не только цифры — даже небольшие шаги — уже победа.
Главное: здоровье — в приоритете
Похудение — это не марафон с финишной прямой, а путь к лучшей версии себя. Идти по нему стоит с любовью к себе, терпением и пониманием, что успех складывается из привычек, а не из волшебных решений.
Важно: Статья носит информационный характер. Перед изменением образа жизни, питания или приёмом препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Загляните на наш портал https://o-zdorovye.ru/blog/ozhirenie/?utm_source=dzen&utm_medium=cpc&utm_campaign=pohudenie&utm_content=ssyilka вас ждёт блог с полезными статьями о лишнем весе, правильном питании, здоровом образе жизни и эффективных методах похудения. Всё самое важное — в одном месте!