Лето уже близко — а джинсы сидят не так, как хотелось бы? Не спеши паниковать или садиться на кефир. Минус 4–5 кг за месяц — это реально и без вреда 💪
🥗 1. Снижаем углеводную нагрузку, но без фанатизма
Исключи:
— сладкие напитки
— хлеб, выпечку, крахмальные гарниры
— перекусы "на бегу"
И добавь:
— белок в каждый приём пищи (яйца, рыба, курица, творог)
— клетчатку (овощи, зелень, семена)
🥤 2. Вода — твой первый помощник
Пей 30–40 мл воды на каждый кг веса. Часто мы путаем голод с жаждой. А достаточная гидратация = минус отёки и плюс к метаболизму.
🚶♀️ 3. Активность каждый день (не обязательно спорт)
— 8000–10000 шагов в день
— зарядка утром + 15 минут растяжки перед сном
— танцы дома, лестница вместо лифта — счёт идёт в движение!
🧘 4. Снижаем кортизол (да, это про жир на животе)
— нормализуй сон
— отдыхай без телефона
— включи дыхательные практики или йогу
- травы для поддержки: пустырник, мелисса, магний + В6
💊 5. Поддержка извне — по желанию
Если нужно ускорение — можно подключить:
✅ L-карнитин — помогает организму эффективнее использовать жиры как источник энергии. Лучше всего работает в связке с активностью (например, прогулкой после приёма).
✅ Натуральные жиросжигатели — комплексы на основе экстрактов зелёного чая, гуараны, кайенского перца и других растений. Повышают термогенез и мягко снижают аппетит.
✅ Пробиотики и пищеварительные ферменты — улучшают усвоение пищи, снижают вздутие и поддерживают микрофлору, которая напрямую влияет на метаболизм.
✅ Магний + В6 — стабилизирует настроение, помогает снизить тягу к сладкому, поддерживает нервную систему и сон.
✅ Детокс-комплексы (на основе расторопши, лопуха, артишока) — поддерживают печень и ускоряют выведение лишнего.
💬 Снижение веса — это не наказание, а настройка системы. Главное — не голодать, не изнурять себя и не ждать "волшебства за 3 дня".
Минус 5 кг = плюс уверенность, энергия и лёгкость ☀️
Если нужно — могу собрать чек-лист или простой план питания на неделю. Напиши в комментариях «+» 🙌