В бешеном ритме жизни с его постоянными стрессами лицо – это первое, что отражает наше внутреннее состояние. Часто мы замечаем, как мимика «застывает» в напряжении: нахмуренные брови, сжатые губы. Со временем это становится не просто привычкой, а причиной мышечных зажимов, ухудшения кровообращения и появления морщин. Именно здесь на помощь приходит миофасциальный самомассаж лица.
Каждый день в термах проходит практика «Миофасциальный самомассаж лица мячиками». Мы встретились с велнес-мастером «Мира Термы» Анной Деминой и узнали, почему самомассаж так важен для нашего лица, и как можно выполнять его в домашних условиях.
Что такое миофасциальный самомассаж?
Миофасциальный самомассаж воздействует не только на мышцы, но и на фасции — особый вид соединительной ткани, которая пронизывает всё тело, объединяя мышцы, сосуды и органы. Эти ткани формируют своеобразные «футляры» для мышц и во многом определяют форму и тонус лица.
Со временем фасции могут терять эластичность и подвижность — это приводит к закрепощению мышц, появлению асимметрии, ухудшению лимфооттока и даже снижению чувствительности кожи. Миофасциальный самомассаж направлен на мягкое, но глубокое воздействие на эти ткани, восстанавливая их подвижность и снимая напряжение.
Как выполнять самомассаж мячиком?
1. Подготовка:
Выберите подходящий мяч для массажа лица — идеален МФР-мяч диаметром 3-4,5 см.
2. Нижняя челюсть:
- Установите мяч по центру подбородка.
- Зафиксируйте его, слегка надавив, на 5-6 секунд.
- Перекатите мяч к углу нижней челюсти (область, которую называют «углом молодости»).
- Аккуратно надавите.
- Повторите движение 8-10 раз.
Все движения должны быть глубокими, но бережными. Избегайте растягивания кожи — цель массажа работать вглубь тканей, а не по поверхности.
3. Внешняя часть подбородка:
- Поставьте мяч на середину внешней части подбородка.
- Легкое давление, 5-6 секунд.
- Ведите мяч вдоль нижней челюсти к её углу.
- Повторите 8-10 раз.
4. Линия от уголка рта к уху:
- Установите мяч в углу рта.
- Задержитесь на несколько секунд.
- Проведите мяч к уху по направлению вверх и в сторону.
5. Скуловая зона:
- Расположите мяч у крыла носа, задержитесь на 5-6 секунд.
- Мягко надавив, ведите мяч к уху, заводя под скуловую кость.
- Повторите 8-10 раз.
6. Межбровье и переносица:
- Ставим мяч на переносицу.
- Слегка надавливаем, фиксируем на 5-6 секунд.
- Плавно прокатываем мяч вверх, к линии роста волос.
- Делайте движение «вверх–вниз», расслабляя зону между бровями.
7. Лоб:
- Прокатываем мяч по лбу движениями вверх–вниз.
- Затем — от центра лба к вискам, охватывая всю лобную и височную области.
Почему самомассаж так важен для лица?
Мы привыкли заботиться о теле: посещать спортзал, делать растяжку, проходить курсы массажа. Однако лицо состоит более чем из 50 мышц, и многие из них работают каждый день — даже тогда, когда мы не осознаём этого. От счастливых улыбок и удивления до усталого прищура — все эмоции со временем оставляют след на наших лицах.
Миофасциальный самомассаж лица:
- Снимает мышечные зажимы и спазмы. Это способствует профилактике головных болей, вызванных перенапряжением жевательных и лобных мышц.
- Разглаживает мимические морщины. Неинвазивное воздействие на глубокие слои мышц и фасций помогает разгладить заломы, возникающие в результате постоянного напряжения.
- Улучшает микроциркуляцию. Усиление кровотока активизирует питание клеток, улучшает цвет лица и стимулирует выработку коллагена.
- Стимулирует лимфоотток. Это помогает избавиться от отёчности, выводит токсины и уменьшает «усталый вид» лица.
В пространстве женских практик «Эдем» ежедневно проходит сразу несколько практик самомассажа:
10:30 — Лимфодренажный самомассаж лица ложками
16:20 — Миофасциальный самомассаж лица мячиками
18:30 — Противоотёчный самомассаж лица скребком Гуаша
Если вы ищете способ заботиться о молодости и красоте своей кожи — попробуйте миофасциальный самомассаж и присоединяйтесь к регулярным практикам.