Нехватка витаминов группы B, а также D, E, магния и железа может серьёзно нарушить работу мозга, о чём в беседе с «Москвой 24» предупредила клинический психолог и нейропсихолог Светлана Колобова.
По её словам, для нормального функционирования нейронов особенно важны омега-3 жирные кислоты, участвующие в формировании клеточных мембран. При их дефиците может снижаться память и усиливаться депрессивные проявления.
Колобова пояснила, что витамины группы B играют ключевую роль в поддержании когнитивных функций. Так, недостаток витамина B1 способен привести к синдрому Вернике-Корсакова, который сопровождается нарушениями координации и спутанностью сознания. Витамин B6 необходим для синтеза таких важных нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и ГАМК — последний отвечает за торможение в центральной нервной системе. При его недостатке увеличивается риск раздражительности, депрессивных состояний и проблем с мышлением.
Специалист также подчеркнула, что дефицит витаминов B9 и B12 способен спровоцировать ухудшение памяти, повысить вероятность развития деменции и даже привести к атрофии мозга. Не менее критично снижение уровня витамина D: он отвечает за нейропластичность, а его недостаток ассоциируется с нарушениями мышления, депрессивными расстройствами и повышенным риском болезни Альцгеймера.
Врач отметила значимость железа, особенно для женщин. Его нехватка может вызывать постоянную усталость, снижение концентрации и появление синдрома беспокойных ног. Витамин E обеспечивает защиту мембран нейронов, и при его недостатке могут наблюдаться расстройства координации.
«Нельзя не упомянуть и магний: его дефицит приводит к тревожности, бессоннице и мигреням. К слову, он очень хорошо усваивается через кожу, поэтому для его восполнения можно в том числе принимать ванны с английской солью», — заявила она.
Колобова подчеркнула, что восполнить дефицит всех перечисленных веществ исключительно с помощью питания довольно сложно. В связи с этим она рекомендовала обращаться к врачу, который подберёт подходящую терапию с применением медицинских препаратов.
Ранее врач-кардиолог Владимир Бекетов призвал не принимать бесконтрольно витамин D в больших дозах.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ