Здоровое питание в мире быстрого питания.
Привет-привет! 😊 Знаешь что? В наше время иногда кажется невозможным правильно питаться с таким количеством вкусных (но не очень полезных) соблазнов вокруг нас. Особенно когда все бегут куда-то и времени приготовить что-нибудь полезное совсем нет... 🏃♂️
Жизнь людей стала настолько занятой и спешившей, что мы больше не едим так, как должны. В некоторых местах на каждом углу есть бургерная, а то и другие рестораны быстрого питания. Смотря телевизор, вы видите рекламу какого-нибудь заведения быстрого питания почти каждый раз, когда показывают рекламу, призывающую вас поесть там, потому что там вкусно, и вы можете быстро и дешево это получить. С таким количеством отвлекающих факторов и обязательств, которые есть у семей в наши дни, как вы питаетесь здоровой пищей в мире быстрого питания? Это нелегко, но возможно, если планировать и знать, на что обращать внимание. Это не значит, что фастфуд нельзя употреблять время от времени, но это должно происходить реже, чем люди делают это сейчас. Не говоря уже о том, что наша еда настолько обработана, что ее приготовление занимает пять минут, и содержит много углеводов среди прочего, что не переваривается быстро. Это приводит к ожирению среди населения.
Но давай поговорим о том, как можно жить вкусно и полезно даже в этом сумасшедшем ритме!
1. Готовь дома заранее ✨
Если ты знаешь, что завтра предстоит напряжённый день или вечером тебя ждёт какая-нибудь вечеринка с друзьями – приготовься заранее! Это может быть контейнерик с салатом из свежих овощей или парой кусочков запечённого мяса, а может быть просто порция варёной гречки с овощами. Поверь мне, это намного лучше, чем перехватывать гамбургеры на ходу 😉
Еда дома
Лучше всего найти способ готовить еду большинство вечеров недели. Это может потребовать планирования и командной работы. Ешьте хотя бы одно немясное блюдо каждую неделю. Это не обязательно должна быть рыба или морепродукты. Не используйте быстро готовящиеся блюда для своих блюд. Они снова перегружены углеводами, которые организму нужно больше времени, чтобы переварить, и вы проголодаетесь раньше, чем следовало бы. Планируйте еженедельные приемы пищи так, чтобы вы могли приготовить запеканки и другие легко разогреваемые блюда в начале недели для тех дней, когда у вас не будет времени готовить. Используйте свою мультиварку и купите книгу рецептов для нее. В наши дни вы можете приготовить в мультиварке практически все, что угодно, и хорошо поесть, когда вернетесь домой. Несколько раз в неделю ешьте салат на ужин, но следите за тем, сколько заправки вы на него кладете. Ешьте десерт, но делайте его желеобразным. Побалуйте себя время от времени, и у вас не будет ощущения, что вы чего-то себе лишаете.
2. Читай этикетки внимательно ☝️
Когда покупаешь еду в магазине, обязательно обращай внимание на состав продукта. Чем меньше ингредиентов указано на упаковке, тем лучше. И избегай продуктов с кучей непонятных названий и сахара-песочка повсюду 😬
Кстати, помни, что такие термины, как "обезжиренный" или "без добавления сахара", часто маскируют другие добавки, поэтому всегда проверяй ингредиенты!
3. Закажи себе овощи вместо картошки фри 🌿
Да-да, я знаю, картошка фри такая аппетитная и хрустящая, но если заменить её свежими салатиками или овощными гарнирами, то пользы будет гораздо больше! А ещё есть вариант попросить блюдо без соуса или майонеза, чтобы снизить количество жиров и калорий 👌
Здоровый выбор в заведениях быстрого питания
Правда в том, что вы действительно не можете питаться здоровой пищей в любом ресторане быстрого питания. Они не предназначены для тех, кто пытается или нуждается в том, чтобы следить за тем, что они кладут себе в рот. Но вы можете принимать более правильные решения. Не ешьте хлеб, если вы можете его не терпеть. Это похоже на диету, но именно в ней и кроется множество ваших свойств для набора веса. Не ешьте ничего жареного, включая картофель фри, луковые кольца или даже жареную курицу. Возьмите диетический леденец, чай или воду. Избегайте десертов и салатов, в обоих есть сахар, и я имею в виду не только.
Все рестораны быстрого питания в основном одинаковы.
Ограничьте частоту употребления фастфуда до одного раза в неделю, если так быстро. Возьмите ролл, вместо поджаренного саба. Меньше хлеба и столько же сытности со всеми желаемыми добавками. Когда вы заказываете пиццу, кладите на нее овощи, чтобы не есть только хлеб, соус, сыр и пепперони. Помните, насколько вреден фастфуд для вас, вашей талии и вашего холестерина. Даже если вам пятнадцать, вы должны думать о том, как он повлияет на вас в дальнейшей жизни. Раннее начало облегчит жизнь вашему организму по мере старения.
4. Не забывай про перекусы 🧁
У тебя ведь тоже бывают моменты, когда хочется чего-нибудь пожевать между основными приёмами пищи? Тогда держи под рукой орехи, сухофрукты или яблочко-ягоды. Они дадут тебе энергию и полезные вещества, которых так не хватает организму после очередной порции чипсов 😇
Правда о цельном зерне
Поскольку в наши дни еда так перерабатывается, чтобы ее можно было быстрее готовить, а также чтобы она была более удобной для нашего образа жизни, она на самом деле не так полезна для вас, как раньше. Роспотребнадзор, даже изменил пищевую пирамиду, чтобы она соответствовала тому, как мы едим и как изготавливается еда. Они предлагают больше цельного зерна, чем когда-либо прежде, а также овощей. Это может звучать как то, что годами говорили детям, но даже цельное зерно в наши дни обманывает на упаковке. Со всеми новыми диетами с низким содержанием углеводов, без углеводов, с низким содержанием жиров, без жиров и т. д., появляются продукты, на которых указано, что они из цельного зерна, но они так же переработаны, как и их белые аналоги. Они сделаны из обогащенной пшеницы. Этот процесс удаляет все питательные вещества и другие вещества, которые требуют времени для переваривания для здоровой жизни. Чтение состава — хороший способ найти настоящий цельнозерновой продукт. Теперь они дороже, чем переработанный продукт, потому что производители могли бы сделать обогащенную версию дешевле и быстрее. Чтобы питаться здоровой пищей, вы должны читать этикетки всего, что вы потребляете.
5. Делись своими успехами с друзьями 🎯
Не стесняйся рассказывать друзьям о своих достижениях в области здорового образа жизни! Может, кто-то захочет присоединиться к твоему новому стилю питания? Вместе веселее и проще придерживаться правильного рациона 💪
И самое главное - наслаждайся каждым моментом своей жизни! Ведь здоровье - это богатство, которое нельзя купить ни за какие деньги 🤗 Пусть твоя жизнь будет яркой, энергичной и здоровой!