С приходом весны и тепла многие хотят похудеть и ищут различные способы, чтобы избавиться от лишнего веса. «Проспект Мира» решил спросить экспертов, можно ли за месяц эффективно и без вреда для здоровья привести себя в форму.
Бариатрический хирург, член международной федерации хирургов ожирения и метаболических расстройств Сергей Качурин в беседе с «ПМ» заявил, что одного месяца недостаточно, чтобы заметно похудеть.
«Это крайне малый срок для похудения, особенно, если речь идет о серьезной избыточной массе тела. Да, вы можете скинуть пару килограммов за месяц, но все, что больше — уже угроза для здоровья и бессмысленное занятие.
Дело в том, что один из ключевых аспектов (но не самый главный) похудения — снижение калоража потребляемой за сутки пищи. Но, если человек резко начнет мало есть и будет уменьшать количество потребляемых калорий неделю другую подряд, то организм решит, что его уничтожают — и станет создавать жировые запасы. В итоге вы получите практически нулевой эффект.
Похудение — это очень долгий по времени процесс и совершенно мотивационная история. Если вы хотели похудеть к этому лету, то нужно было начинать еще в 2024 году. Работа над снижением веса и поддержанием нормальной массы тела должна быть перманентной и обязательно включать в себя три составляющие: физическую нагрузку, культуру питания, активный образ жизни».
По мнению Качурина, у человека с лишним весом есть только два пути. Первый — постоянно работать над своим телом, снижать вес и удерживать его на долгие годы. Второй — смириться со своей полнотой и вопросами похудения даже не задаваться, так как худеть к «лету», «Новому году», «дню рождения» бессмысленно и грозит большими проблемами для здоровья.
«Но это, я считаю, демотивирующая установка. Человек похудеет, но спустя несколько месяцев наберет массу в несколько раз больше, чем было. А смысл снижения массы тела заключается не в потере веса как такового, а в удержании низкой массы тела. Поэтому начинать борьбу с лишним весом необходимо с правильной мотивации. Например, поправить здоровье, хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и прочее. Что касается диет, то здесь ответ простой.
Стоит лишь задаться вопросом, почему в мире так много самых разнообразных диет? Сегодня их насчитывается порядка 5 тысяч. Такое количество появилось не зря — ни одна из них не работает со стопроцентной гарантией. И здесь мы снова возвращаемся к трем основным „китам“ похудения — физическая нагрузка, культура питания, активный образ жизни. И главное, все это должно быть на постоянной основе».
Пластический хирург Гарен Гуликян в интервью «Проспекту Мира» рассказал, как эффективно и безопасно похудеть. Специалист отмечает, что человек, желающий сбросить вес, должен четко понимать, чего он хочет: просто избавиться от лишних килограммов или избавиться именно от жировой ткани, сохранив при этом мышечную массу. От ответа на этот вопрос будет зависеть ваша стратегия.
Вариант №1 «Просто похудеть»
«Если ваша цель — увидеть заветные цифры на весах, то можно обойтись и без тренировок, сосредоточившись на сокращении калорий и увеличении бытовой активности. Однако, в этом случае будьте готовы к тому, что вместе с жиром вы потеряете и мышечную ткань».
Вариант №2 «Избавление от жира»
По словам пластического хирурга, при этом подходе человек должен следить не только за калорийностью, но и за составом пищи, обращая внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Также важно выбрать правильные тренировки, которые помогут сохранить и нарастить мышечную массу.
«Основа похудения — баланс потребляемых и расходуемых калорий. Существуют формулы для расчета калорийности рациона в зависимости от целей и индивидуальных параметров. Однако важно помнить, что с потерей веса энергозатраты снижаются, поэтому калорийность рациона нужно регулярно корректировать.
Предположим, мужчина весит 100 кг и хочет похудеть на 20 кг. Ему нужно рассчитать количество калорий, которое позволит ему сбрасывать примерно по одному килограмму в неделю. По мере похудения его организм будет тратить меньше энергии, поэтому необходимо постепенно уменьшать калораж. То есть, при весе в 80 кг требуется употреблять меньше калорий, чем при 100».
Советы по питанию
В первую очередь Гарен Гуликян рекомендует следить за белками, жирами и углеводами. Людям, которые хотят сохранить мышечную массу, врач советует потреблять около 2 граммов белка на килограмм собственного веса. Это позволит предотвратить потерю мышц, особенно при дефиците калорий.
Не стоит забывать и о водном балансе. При этом Гуликян говорит, что человек должен выпивать за день столько воды, сколько ему комфортно.
Людям, желающим похудеть, нужно исключить «жидкие калории»: соки, морсы, газированные напитки, алкоголь, сладкий чай и кофе со сливками — это скрытые источники калорий, которые легко пропустить, но которые существенно влияют на общий калораж.
Мы спросили Гарена Гуликяна, можно ли похудеть без спорта. По мнению пластического хирурга, это возможно. Однако человеку все равно придется вести активный образ жизни.
«Ставьте себе цели по количеству пройденных шагов в день. Например, 10 тысяч шагов — это ваша обязательная норма. Превышение этой нормы — повод гордиться собой, а контроль количества шагов — простой и эффективный способ стимулировать себя к большей активности.
Диета — это лишь временная мера. Для достижения стабильного результата нужно изменить свой образ жизни и пищевые привычки. Полюбите полезные продукты, научитесь правильно питаться, следите за калорийностью рациона. Только в этом случае вы сможете сбросить вес и удержать его».
Врач предупредил, что для закрепления результата может потребоваться от нескольких месяцев до двух лет.