Иногда хочется есть что-то полезное. Ну, хоть иногда. Но чтобы вкусно и попроще.
Хорошая новость — такое существует. Причём продаётся в любом магазине, стоит копейки и не требует кулинарных извращений. Это апельсин. Самый обычный, круглый, с кожурой, которую ты скорее всего проклянёшь, пока будешь чистить.
Но вот в чём фокус: апельсин — это не просто витамин С. Это маленький комок пользы, который легко вписать в рацион. Даже если ты не любишь всё это «ПП» и питаешься, как получится.
Кстати, витамина С там сколько?
На 100 грамм мякоти — почти вся суточная норма. Вот что сделает с тобой всего один средний апельсин в день:
- Иммунитет скажет тебе спасибо
- Кожа будет выглядеть заметно лучше
- Железо будет лучше усваиваться (не усваивается без витамина С)
Особенно актуально в сезон простуд, когда вокруг все чихают, а ты просто... ешь апельсины.
Курильщикам, как известно, витамин С нужно в 2 раза больше. Так что неси сразу два апельсина. Или бросай курить. Лучше — и то, и другое.
Клетчатка - лучший друг кишечника
Ты не замечаешь, как она работает. И в этом её прелесть. Она просто есть — в мякоти и в белой плёнке, которую многие так яростно счищают. Зря, кстати. Именно там самая полезная часть. Ну ладно, одна из.
Клетчатка помогает наладить пищеварение, стабилизировать уровень сахара, улучшает моторику кишеничка (кому-то точно будет полезно) и просто держит микробиом кишечника в хорошем настроении. А значит — и тебя, ведь микробиом напрямую влияет на мозг и на наше поведение. Не просто так кишечник называют вторым мозгом. Счастливый кишечник - счастливый человек.
Калий, флавоноиды и прочие страшные слова
Помимо витамина С и клетчатки, в апельсине есть калий — важный для сердца, особенно если оно у тебя не от любви к спорту, а от избытка кофе и стресса бьётся чаще, чем надо. Еще есть флавоноиды — антиоксиданты, борцы с воспалением и старостью. Так что если начнешь регулярно есть апельсины, то не обещаю, что перестанешь стариться совсем, но точно замедлишь появление морщин.
Плюс магний, кальций и даже витамин В1. Не суперактивный коктейль, но достаточно, чтобы помочь организму быть бодрее. Особенно если тебе за 40, и кофе уже не бодрит как раньше.
Звучит как реклама БАДов? Но на самом деле это просто апельсин. Без побочек и звёздочек под текстом.
А что по калорийности?
Примерно 40–45 ккал на 100 грамм. Это не то чтобы прямо "нулевая еда", но по меркам вкусняшек — диетично до невозможности. То есть ты можешь съесть три штуки и не паниковать. Если, конечно, у тебя нормальная переносимость фруктозы. Но это тема для отдельной статьи.
А если я не люблю апельсины?
Ну, тут два варианта: либо тебе попадались апельсины с характером — кислые, как утро понедельника, либо ты просто не фанат цитрусов в принципе. Бывает. Если дело не в аллергии, то прежде чем отказаться от апельсинов навсегда, попробуй найти хорошие апельсины, например, в специализированных магазинах или на рынке. Да, апельсины бывают разных сортов.
А если прям совсем не твоё — ну, что ж, отличной заменой будет киви.
Но точно не стоит заменять апельсины апельсиновым соком: хороший найти трудно, и стоит как ведро апельсинов, а в плохом — куча сахара и минимум самих апельсинов.
Вывод
Апельсин — не чудо-фрукт. Не таблетка от всех бед. Но если ты не ешь овощи, пьёшь мало воды и питаешься как бог послал, то хотя бы апельсины добавь. Это уже будет шаг к крепкому здоровью. Небольшой, но всё же шаг в сторону жизни без таблеток и хронической усталости.
Если дочитал — ты молодец. А если после этого купишь апельсины — ты вдвойне молодец. А если ещё и подпишешься на мой канал... ну ты понял. 😎