Сколько раз я сидел на диетах, считая каждую калорию, стараясь уменьшить порции, а потом, в конце концов, съедал ещё больше, чем планировал? Это была борьба, которая вела к одному и тому же результату - фрустрации. Я следил за каждым куском еды, жевал морковку(сейчас понимаю, что если уже жевать морковку или тоже яблоко - то добавлять сменату или сливочное масло надо было - а в сыром виде можно и ремень от джинсов пожевать - эффект будет тот же), пил зелёный чай, но постоянно был голоден и нервничал. В итоге моя мотивация угасала, а лишний вес так и не исчезал.
А потом я открыл для себя удивительный мир микробиоты кишечника. Я начал разбираться, как бактерии влияют на здоровье, аппетит и, в конечном счете, на моё тело. Оказалось, что есть одна бактерия, которая прямо влияет на контроль аппетита и может стать мощным помощником в похудении. Эта бактерия - Lactobacillus rhamnosus.
И теперь, спустя время, я точно знаю, что она не только помогает мне контролировать аппетит, но и даёт возможность худеть, не чувствуя голода и не изнуряя себя физическими нагрузками.
Что такое Lactobacillus rhamnosus?
Lactobacillus rhamnosus - это один из представителей рода лактобактерий, которые живут в нашем кишечнике и помогают поддерживать его нормальное функционирование. Lactobacillus rhamnosus особенно интересна своей способностью контролировать аппетит и способствовать снижению веса. Она укрепляет микробиоту кишечника, участвует в процессе пищеварения, а также влияет на обмен веществ.
Одна из особенностей Lactobacillus rhamnosus заключается в том, что она способна «обманывать» мозг, заставляя его думать что он накушался. Другими словами, она может изменять сигналы, поступающие от кишечника в мозг, и помогать нам чувствовать себя сытыми с меньшими порциями пищи. Всё это благодаря её способности воздействовать на выработку гормонов, которые контролируют аппетит и голод.
Как работает Lactobacillus rhamnosus?
Для начала давайте разберёмся, как эта бактерия действует на наш организм. Как только она попадает в кишечник, она начинает работать над улучшением микробиоты. Микробиота - это совокупность всех микроорганизмов, которые обитают в нашем организме. Здоровая микробиота напрямую влияет на нашу способность усваивать пищу и контролировать вес.
Lactobacillus rhamnosus работает следующим образом: она производит вещества, которые влияют на пищеварительный процесс, помогая расщеплять углеводы и жиры, а также поддерживать баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике. Когда в кишечнике преобладают полезные микроорганизмы, обмен веществ происходит быстрее, и жиры сжигаются более эффективно.
Кроме того, Lactobacillus rhamnosus стимулирует выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые непосредственно влияют на чувствительность к инсулину и регулируют уровень сахара в крови. Это важный аспект, поскольку нестабильный уровень сахара может приводить к чувству голода и постоянным перекусам.
Почему она помогает контролировать аппетит?
Что касается аппетита, то тут Lactobacillus rhamnosus просто творит чудеса. Когда эта бактерия работает в нашем кишечнике, она помогает уменьшить выработку гормонов, которые вызывают чувство голода. Одним из таких гормонов является грелин - он сигнализирует мозгу о том, что пора есть. Lactobacillus rhamnosus помогает уменьшить его количество в организме, тем самым снижая желание перекусить.
Плюс, она стимулирует выработку другого гормона - лептина, который отвечает за чувство сытости. Когда его уровень повышается, мы чувствуем себя более сытыми, даже если съели меньше, чем обычно.
Другими словами, если уровень лептина высок, мы не переживаем от постоянного ощущения голода. Мы можем есть меньше, но чувствовать себя сытыми и довольными. А поэтому облегчаем свой процесс похудения без необходимости ограничивать себя в еде.
По окончанию цикла о пользе бактерий рассмотрим эти 2 гармона. Если забуду - пишите в комментариях!
Включаем продукты с Lactobacillus rhamnosus в свой рацион
Теперь давайте разберемся, как можно добавить эту замечательную бактерию в свой организм. На самом деле, всё не так сложно! Она содержится в натуральных пробиотических продуктах, таких как кефир, йогурт и другие ферментированные молочные продукты.
Чтобы начать использовать все её преимущества, достаточно пить 200-300 мл кефира или съедать пару порций натурального йогурта каждый день. При этом важно выбирать продукты без добавления сахара или искусственных добавок. Тогда вы получите наибольшую пользу от этой бактерии.
Кроме того, можно использовать добавки с Lactobacillus rhamnosus в капсулах или порошках, которые также помогут нормализовать баланс микробиоты. Но прежде чем начать использовать добавки, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.
Как усилить рост Lactobacillus rhamnosus?
Чтобы Lactobacillus rhamnosus активно развивалась в кишечнике, важно не только употреблять продукты с ней, но и правильно её поддерживать. Вот несколько рекомендаций:
- Ешьте клетчатку. Клетчатка является «пищей» для полезных бактерий. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты - всё это помогает поддерживать здоровую микробиоту.
- Добавляйте специи. Куркума, имбирь, чеснок и другие специи способствуют росту пробиотических бактерий и помогают поддерживать здоровье кишечника.
- Желтки и белки. Яйца являются отличным источником белка и питательных веществ, которые способствуют росту полезных бактерий. Желтки особенно полезны, потому что содержат жиры и витамины, которые поддерживают здоровье клеток кишечника.
- Здоровые жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, помогают улучшить усвоение питательных веществ и поддерживают здоровье микробиоты.
Что убивает Lactobacillus rhamnosus?
Lactobacillus rhamnosus, как и другие пробиотики, может быть уничтожена некоторыми факторами:
- Антибиотики. Антибиотики - это основные враги всех пробиотических бактерий. Они убивают не только патогенные микроорганизмы, но и полезные бактерии, такие как Lactobacillus rhamnosus.
- Переедание сахара и жиров. Избыточное потребление сахара и трансжиров может подавлять рост полезных бактерий и способствовать доминированию вредных микроорганизмов в кишечнике.
- Алкоголь. Чрезмерное потребление алкоголя также может ослабить микробиоту кишечника, убивая полезные бактерии.
Продукты с максимальным содержанием Lactobacillus rhamnosus
- Кефир - один из самых богатых источников этой бактерии.
- Натуральный йогурт (без добавок и сахара) - тоже хороший источник.
- Квашеная капуста - ферментированные овощи способствуют росту полезных бактерий.
- Мисо - японская паста из ферментированных соевых бобов.
- Темпе - ферментированная соя, которая также поддерживает здоровье кишечника.
Почему Lactobacillus rhamnosus обязана выращиваться теми кто хочет похудеть надолго и без потери здоровья
- Усиливает чувство сытости
- Поддерживает нормальную работу кишечника
- Снижает воспаления
- Помогает справляться с перееданием
- Ускоряет сжигание жира
И всё это — натурально, без химии. Но есть нюанс: магазинные пробиотики часто дохлые или полумёртвые. Чтобы получить реальный эффект, нужно вырастить живые бактерии своими руками.
И самое важное - ты когда похудеешь - тебе не нужны будут диеты! Тебе просто будет достаточно понимать и подкармливать эти бактерии. А они все сделают за тебя!
Как вырастить Lactobacillus rhamnosus дома
- Ингредиенты и оборудование:
Чистая стеклянная банка 0,5–1 л
Марля и резинка
Чистая вода (лучше родниковая или фильтрованная)
Молоко (лучше козье или фермерское)
Чайная ложка сахара или инулина
Стартовая закваска с Lactobacillus rhamnosus (ищи специализированные пробиотики или жидкие ферменты) - Процесс:
Стерилизуй банку кипятком.
Налей в банку воду, добавь молоко и сахар (соотношение: 3 части воды на 1 часть молока).
Внеси стартер с Lactobacillus rhamnosus.
Перемешай, накрой марлей и оставь при комнатной температуре 30–36 °C.
Через 24–36 часов появится лёгкий кисловатый запах и осадок — это твои живые бактерии.
Важно:
Температура ниже 25 °C замедлит рост, а выше 38 °C — убьёт часть культуры. Тут крутым помощником будет мультиварка или йогуртница с регулировкой и поддержанием температуры.
Секретные фишки при выращивании
- Добавь немного инулина (растительный пребиотик) в субстрат — бактерии любят его и растут активнее.
- Ферментация в условиях лёгкого дефицита кислорода (не герметично, но и не на открытом воздухе) усиливает устойчивость штамма.
- Стрессуй бактерии: пару часов охлаждения в холодильнике перед повторным выращиванием делает их более живучими в кишечнике.
- Пробный посев: сделай маленькую партию, чтобы увидеть, как культура стартует именно в твоих условиях (разная вода и молоко могут давать разный результат).
Как удержать армию бактерий надолго
- Регулярно подкармливай бактерии небольшими порциями молока или раствора инулина.
- Пересаживай культуру каждые 3–5 дней, чтобы не допустить закисления и гибели.
- Делай криоконсервацию: часть активной культуры можно заморозить с каплей глицерина в морозилке — будет "страховка" на случай неудачи.
Ошибки новичков
- Нельзя использовать кипячёную воду без минералов - бактерии останутся голодными.
- Не переборщи с сахаром - слишком сладкая среда приводит к росту дрожжей и плесени.
- Не накрывай банку крышкой - бактерии задохнутся.
- Не путай температуру - купи нормальный термометр. Это не та вещь, где можно "на глазок".
Лайфхаки по употреблению Lactobacillus rhamnosus для похудения
1. Пей на абсолютно пустой желудок - но с пребиотиком
Обычная ошибка - пить пробиотики "как попало".
Чтобы Lactobacillus rhamnosus реально прижилась и заработала на похудение:
- Пей за 20–30 минут до еды.
- В воду для активации добавь чуть-чуть инулина или резистентного крахмала. Это "проводник" - пребиотик, который даёт бактериям стартовую еду в кишечнике.
Идеальный вариант: вода 30–35 °C + 1 ложка культуры + щепотка инулина.
2. Используй тактику "бактериального шторма"
Чтобы не дать организму "отфутболить" пробиотики, делай шоковую атаку:
- Пей не одну, а сразу две порции в течение часа (например, утром).
- Первая волна - заселение, вторая - подкрепление.
Так выше шанс, что культура прилипнет к кишечной стенке и начнёт колонизировать.
3. Комбинируй с правильными пребиотиками для роста армии
Lactobacillus rhamnosus обожает:
- Инулин
- Резистентный крахмал (например, охлаждённый отварной картофель)
- Клетчатку из зелёных овощей
Если ты пьёшь пробиотик, но ешь только белки и жиры - эффекта будет меньше.
Добавляй в рацион немного пищевых волокон каждый день.
4. Минимизируй контакт с желудочной кислотой
Высокая кислотность желудка убивает часть бактерий.
Ешь пробиотик вместе с лёгкой пищей (овощной смузи, банан) - пища физически прикроет бактерии на пути к кишечнику.
5. Принимай бактерии в "анаболическое окно" кишечника
Самое лучшее время для заселения Lactobacillus rhamnosus:
- Сразу после тренировки
- После сауны или горячего душа
- После массажа живота
В эти моменты кровоток в органах пищеварения усиливается, иммунная система расслаблена, а перистальтика активная. Идеальные условия для захвата территории.
6. Циклируй приём, как профи
Не надо пить пробиотики каждый день без остановки. Бактерии начинают лениться, колония становится слабой.
Оптимальная схема:
- 2 недели приёма
- 1 неделя отдыха
- Потом новый курс
Так ты держишь кишечник в тонусе и реально влияешь на метаболизм.
7. Усиль эффект через лёгкий кетоз
Лёгкий переход в кетоз (очень мало углеводов 1–2 дня) после начала приёма Lactobacillus rhamnosus увеличивает эффективность заселения бактерий.
Они в таких условиях становятся агрессивнее, лучше цепляются за стенки кишечника.
Вывод
Если действовать по науке, Lactobacillus rhamnosus - это не просто добавка для галочки. Это реально оружие против лишнего жира и слабого обмена веществ. Но надо правильно обращаться с этой армией.
Правильный тайминг, кормление, защита от кислоты и разумный подход - вот что делает разницу между "попил и забыл" и настоящим изменением тела.
Lactobacillus rhamnosus
Как мы поняли, Lactobacillus rhamnosus - это не просто бактерия, а настоящий помощник в борьбе с аппетитом и лишним весом. Она помогает вам контролировать голод, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует нормализации обмена веществ.
Теперь я живу без мучений, связанных с диетами и голодом. Я не ограничиваю себя в еде, а просто включаю в рацион правильные продукты, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и контролировать аппетит. И, самое главное, я худею, не чувствуя страданий и голодных атак.
Попробуйте сами и увидите, как это работает. Включите продукты, которые содержат Lactobacillus rhamnosus в свой рацион, и вы ощутите разницу!
И еще один лайфхак
Почти все бактерии, за исключением реутеры(райтери или как так ее еще величают) и еще парочки - восстанавливаются синхронно! Восстанавливая одну - мы будет восстанавливать целую цепочку популяций. Конкретно по Lactobacillus rhamnosus - вместе с ней мы по цепной реакции у нас будут расти:
- Lactobacillus acidophilus - улучшает пищеварение и баланс в кишечнике.
- Bifidobacterium bifidum - способствует усвоению клетчатки и улучшает кишечную флору.
- Bifidobacterium lactis - помогает восстанавливать микробиоту и улучшает иммунную систему.
- Lactobacillus plantarum - регулирует обмен веществ и улучшает настроение.
- Streptococcus thermophilus - укрепляет барьерную функцию кишечника и улучшает усвоение пищи.
- Akkermansia muciniphila - поддерживает слизистую оболочку кишечника и способствует снижению веса.
И не просто расти - А усиливать действия друг друга, а соответственно мы будем быстрее худеть. Главное делать все правильно, то бишь ПО НАУКЕ!
Если понравилась статья - не забудь лайкнуть и подписаться! Тут будет очень много полезного и интересного. И главное проверенного на себе!
Протестировано, а не тупая теория от людей, которые никогда не были
толстыми, но прекрасно знают как похудеть. Недавно наткнулся на одного.
Говорит - тебе ходить надо по 10,000 шагов. Согласен, надо! Но вот когда
ты будешь 160 кг - я посмотрю как ты пройдешь хотя бы 2000! Ты больше
ни худеть ни ходить не захочешь. Ну...) это отступление...) К этой теме
мы вернемся когда я буду хотя бы 110) а пока просто худеем и не даем
провисать коже, мыслям, и стараться минимизировать потерю мышечной
массы) ибо мясо тоже уходит вместе с жиром. Иногда даже кажется, что
быстрее!
А следующая статья будет о другом незаменимом помощнике, а именно о Bifidobacterium longum.