Каждый вечер я твердо решаю: «Все, завтра новая жизнь!» А каждое утро хитрый голосок в голове подсовывает мне булочку со словами: «Ну чего ты мучаешься? Давай начнём завтра!»
Если вы сейчас улыбнулись и кивнули головой, значит мы с вами одной крови! И кажется, пора честно поговорить, почему все эти «с понедельника» заканчиваются уже во вторник вечером. Кажется, будто между мной и идеальной фигурой встала непреодолимая стена из булочек и оправданий. И лишь недавно я поняла: виновата не лень, а хитрый мозг, привыкший комфортно лежать на диване и саботировать любые перемены.
Вас приветствует "королева обещаний самой себе". Сегодня мы с вами не просто поговорим. Сегодня мы заглянем в самую душу.
Моя личная история любви (и ненависти) с весами
Знакомо ли вам это чувство? Это, когда ты точно знаешь, что нужно делать, чтобы стать здоровее (привет, весы, мы снова встретились после долгой разлуки! 👋), счастливее (привет, хроническая усталость, как дела? 😩), продуктивнее (привет, гора неглаженного белья, мы когда-нибудь победим тебя?). Но каждый раз находишь тысячу и одну причину, чтобы этого не делать? Когда твой внутренний голос, который по идее должен быть твоим лучшим другом, коучем и личным психотерапевтом, превращается в главного саботажника, мастера отмазок и поставщика оправданий 80-го уровня? Прямо чемпион мира по "завтрашним" обещаниям! 🏆
Год назад я решила соблюдать пост – убрала мясо, вредные булки и сахара. И знаете что? Благополучно сбросила 4 кг, легко, между делом! Была счастлива, как ребенок, которому разрешили съесть конфету перед ужином! 😊 Но пришло лето, дни рождения (ох уж эти дни рождения!), хорошая погода… и я сорвалась. Мороженое, тортики, пирожные, блинчики – кушала каждый день, вроде бы "в меру", вроде бы "не на ночь". И что в итоге? Эти 4 кг вернулись, а с ними еще и три в придачу! Привет, новая цифра на весах! 👋
Потом я решила избавиться от этого "седьмого лишнего" и вернуть свои "постные"63 кг. Ох, как же трудно мне это далось! Это было настоящее испытание! Помимо того, что психологически было невероятно тяжело отказываться от вкусняшек (мой мозг постоянно подкидывал гениальные идеи: "Ну давай, ты сегодня покушаешь, это последний разочек! А вот завтра! Завтра точно начнешь новую жизнь!".
Вес никуда не уходил, просто стоял на месте, как вкопанный. Я перепробовала все, что только можно: различные сборы для очищения и похудения (пила всякую гадость!), ходила на роликовый, ультразвуковой, лимфодренажный массажи (потратила кучу денег, могла бы купить пару новых фикусов!). Максимум, что ушло – это 1 кг, который, кажется, вернулся быстрее, чем я успела обрадоваться. Плюс мои тренировки, которые больше силовые, давали набор мышечной массы (а мышцы, как известно, тяжелее жира, и весы об этом настойчиво напоминали!).
Я думала: "Ну что же это такое?! Может, гормональные сбои? Может, звезды не так сошлись? Может, это все проклятие?!". Решила, как обычно, проводить опыты на себе. Опять убрала сладости – было безумно тяжело психологически, просто ломка какая-то! Мозг саботировал, ныл, требовал сладкого, обещал, что "завтра! Завтра начнешь новую жизнь!". И я кушала, надеясь, что завтра точно не буду. Наивная!
Движение-это не только жизнь, но и стройное тело!
Потом до меня дошло, как лампочка загорелась над головой! 💡 Я же за зиму меньше двигалась! У меня обучение конструированию, нейросетям, еще несколько параллельных курсов (да-да, я же продвинутая домохозяйка, мне все надо!). Я сижу за компьютером большую часть дня.
Меньше движения, чем раньше, факт! Значит, нужно подключать кардио! Решила бегать! Купила кроссовки (красивые, чтоб мотивировали!), каждый вечер ставила будильник, чтобы утром идти бегать в парк. Но… не шла. И не потому, что ленивая (ну, может, немного), а потому что у меня была КУЧА отговорок! "На улице еще темно", "На улице холодно", "Да там ветер!", "Ой, кажется, начинается дождь!", "Еще какая-то супер-важная причина, которая мешает мне бежать к идеальной фигуре!". Мой мозг меня саботировал, обещал, что "с завтрашнего дня я начну бегать, когда солнце будет вставать раньше, на улице будет светлее, теплее и так далее". И это "завтра" все не наступало!
Потом попробовала интервальное голодание. Нужно было последний прием пищи сделать в 5-6 вечера. И что вы думаете? Конечно же, после 6 у меня появлялись всякие разные супер-важные причины, чтобы что-то съесть! "Ой, я же забыла! Мне срочно нужен йогурт!", "Кажется, я голодная!", "Надо же что-то пожевать, пока фильм смотрю!".
И тут меня осенило. Прямо как удар током! ⚡
Мозг-друг или враг???
Я ведь до этого читала книги и исследования о том, как работает наш мозг. Какой же он ленивый хитрец! Как быстро он привыкает к вредным привычкам, берет их в оборот, и как потом сложно от них избавиться. Прямо как маленькие дети, которые быстро привыкают к мультикам и потом не оторвешь! Я начала изучать различные исследования и пришла к выводу, который подтвердился на моем личном, так сказать, "живом" эксперименте: плохие привычки прививаются очень быстро и легко, а хорошие заходят с дииииким скрипом и трудом! Почему? Потому что для хороших привычек нужно расходовать много энергии – вставать раньше, двигаться, говорить "нет" вкусняшкам – чего наш мозг, этот "ленивый гений", постоянно пытается избежать. Ему же комфортно в болоте старых привычек!
Именно поэтому вся эта реклама и статьи про "измени привычки за 21 день" или "за неделю" для большинства людей – это иллюзия. Это как обещать построить дом за один день! Они обещают быстрый результат, легкий путь. Люди пытаются избавиться от лишнего веса, от вредных привычек, они страдают, делают все через силу, скрепя зубами, но в голове у них мечта о той самой вредной привычке, от которой они избавляются. Это похоже на диету, когда ты все время думаешь о шоколадке!
На самом деле, мозг нужно приучать постепенно, шаг за шагом. Это дело не недель, не даже месяца. Это может быть долгий путь, марафон, а не спринт. Какие-то уникумы, возможно, справляются легко, те, кто уже глубоко осознан и, видимо, дружит со своим мозгом. Но простому человеку, обычному "смертному", особенно тому, кто не разбирается в том, как работает его собственный мозг, справиться очень сложно. Он страдает, срывается, чувствует себя виноватым (я же говорила, что начну завтра!), не понимая, что это просто работа его "ленивого гения" – мозга.
"Жизнь вне зависимости": Ключ к пониманию и, возможно, вашему спасению (и моему тоже!).
Так что же делать? Смириться? Лечь и плакать? Ни в коем случае! Осознание того, как работает наш мозг – это уже огромный шаг. Это не битва против себя самого, нет! Это скорее, понимание своего внутреннего устройства, своего "биоробота" и перенастройка. Как я поняла из своих "опытов" и чтения умных книг (например, идеи из "Жизни вне зависимости" очень откликнулись и помогли расставить точки над Ё), мы часто боремся с симптомами (ем сладкое! сижу!), а не с причиной – теми внутренними механизмами, потребностями или даже скрытыми выгодами, которые эти привычки "обслуживают". Это как лечить кашель, не понимая, что у тебя бронхит!
Прежде чем бросаться в бой, нужна подготовка. Как перед серьезным походом!
5 шагов, которые помогают (и которые я сейчас пробую внедрить, зная, как хитер и изворотлив мой мозг!):
Шаг 1: Честная и безжалостная инвентаризация. Посмотрите своей привычке в глаза! 👀
Перестаньте врать себе. Что именно вы делаете? В моем случае – переедаю сладкое (признаюсь честно!), сижу много, не двигаюсь. От чего я убегаю, когда тянусь за конфеткой или залипаю в компьютер? От стресса? Скуки? Усталости? Какую потребность это временно закрывает? Пока не поймете, что "лечите", будете ходить по кругу, как белка в колесе.
Шаг 2: Оцените истинную цену. Снимите розовые очки! 💖❌
Сколько я плачу за эти 7 набранных кг? Потерянная энергия (хожу как сонная муха!), плохое настроение (все раздражает!), одежда не сидит (печаль-беда!), разочарование в себе (ну почему я такая?!), время, которое я могла бы потратить на что-то приятное и полезное, если бы не сидела или не чувствовала себя вялой. Посчитайте свою цену – в здоровье, времени, деньгах, самооценке. Иногда цифры очень отрезвляют!
Шаг 3: Сформулируйте свое "Зачем?". Создайте манящее видение! ✨
Зачем мне худеть/двигаться/отказываться от сладкого на самом деле? Не просто потому, что "надо" или "общество требует". А что я получу? Легкость в теле (как будто крылья вырастут!), энергию играть с детьми (и не выдыхаться через пять минут!), уверенность, что я могу ставить цели и достигать их (я же могу, я просто забыла!). Каким человеком я стану без этой привычки? Этот новый образ должен быть настолько привлекательным, чтобы перевесить старый "комфорт" болота.
Шаг 4: Подготовьтесь к саботажу. Врага нужно знать по имени! 😈🧠
Мой мозг будет ныть! Он будет подкидывать отмазки, как семечки: "Завтра!", "Ты устала, тебе положен отдых!", "Сегодня же праздник/пятница/хорошая погода/плохая погода!". Определите свои триггеры (стресс от учебы, вечер, когда все дела сделаны и можно расслабиться...). Придумайте план "Б": что делать вместо? Вместо сладости – выпить воды (хотя бы!), сделать 10 приседаний (даже если с кряхтением!), позвонить подруге (пожаловаться на жизнь, это тоже помогает!). Вместо бесконечного сидения – встать и пройтись по комнате, сделать легкую растяжку. Помните: желание – это не приказ! Мы не марионетки!
Шаг 5: Создайте новую реальность. Заполните пустоту! 🌱🏠
Нельзя просто убрать привычку, оставив пустоту. Мозг ее быстро заполнит чем попало. Что придет на смену? Вместо вечернего "жора" – прогулка (хотя бы вокруг дома!) или чтение интересной книги? Вместо бесконечного сидения – запланированные короткие перерывы на активность, танцы под любимую музыку? Создайте новые, позитивные ритуалы и окружение, которое вас не провоцирует. Может, найти единомышленников, которые тоже на этом пути? Вместе ведь веселее!
Вместо заключения: Ваша Санта-Барбара с хэппи-эндом? Решать вам!
Знаете, иногда мы думаем, что наше тело — это поле боя, где нужно победить любой ценой. Но на самом деле оно — уютный дом, где должно быть тепло и спокойно. Привычка переедать и хвататься за сладкое — это не ваша вина, а просто сигнал, что внутри что-то не в порядке и требует внимания.
Не откладывайте до понедельника то, что можно решить сегодня, прямо сейчас. Сделайте маленький, но настоящий шаг навстречу себе.
А теперь вы! 💬❤️
Какая привычка первой отправится в ваш список на осознание и трансформацию? Поделитесь в комментариях, поддержим друг друга, как близкие друзья за чашкой чая!
Если статья вас согрела, поставьте ❤️ и подпишитесь. Вместе идти к переменам всегда легче, теплее и веселее!
#привычки #вредныепривычки #полезныепривычки #мозг #психология #саморазвитие #мотивация #личнаяистория #зож #непп #борьбасвесом #прокрастинация #мозгсаботажник #жизньвнезависимости #изменисебя #психологияпривычек #шагикпеременам #реальнаяжизнь #безфильтров #юморожизни #жиза #самодисциплина #осознанность #новаяжизнь #душаволнуется #пораменяться #поддержка #домохозяйкаблогер #продвинутаядомохозяйка #мойопыт