Вчера иду мимо сквера у нашего ДК. Там на площади бодрые старшеклассники нарезают круги маршевым строем. Готовятся, видимо, к конкурсу песни и строя.
Конечно, внутренняя ворчунья моя тотчас возмутилась: дескать, к экзаменам надо готовиться, а детей с уроков поснимали ради какой-то...
И тут я себе сказала "СТОП".
Знаете, почему? Потому что вспомнила, как вот так же вывела пятиклассников для подготовки к такому же смотру и увидела дикую, на мой взгляд, картину: половина мальчишек и треть девчонок не понимают, то при маршевой ходьбе двигаются противоположные рука и нога. Дети маршируют так: какая нога идёт вперёд, такая и рука. Выглядело это очень смешно. Но задуматься заставило.
Дело в том, что правильное движение рук и ног - это правильная, гармоничная работа отделов головного мозга.
Такую же, кстати, но уже невесёлую картину наблюдала, когда подарила своей тётушке ( а ей на тот момент было где-то лет 66) палки для скандинавской ходьбы.
Но если у детей пока не произошла координация отделов мозга в силу неразвитости и есть надежда, что всё нормализуется с возрастом, то у пожилого человека это уже признак дегенеративных изменений. Увы, тогда я это проморгла, и через 4 года у моей тёти все закончилось инсультом.
Так вот. Кроме собственно прямой ходьбы ( с палками или без), есть еще ретро-ходьба, то есть задом наперёд. Говорят, в Китае встретить в парках людей, особенно почтенного возраста, шагающих спиной вперёд, можно на каждом шагу.
У нас это пока мало популярно, а жаль.
Так в чём же польза такой ходьбы?
На уровне физики - это прекрасная разгрузка коленных суставов. Когда мы идём вперёд, то задействуем подколенное сухожилие. А когда назад - работают квадрицепсы. Таким образом вы задействуете разные группы мышц и связок и укрепляете их, что приводит к сохранности сустава.
Но такая ходьба не только про суставы. Но еще и про голову.
Когда я первый раз пошла таким образом, у меня слега закружилась голова (так что, начиная, будьте аккуратны!). Почему? Потому что не слишком хорош вестибулярный аппарат. Так что ходьба назад еще и гармонизирует внутреннее ухо и умение располагать тело в пространстве.
Этот способ пришёл к нам из гимнастики у-шу. Как вы понимаете, это всё же боевое искусство, а значит и у ходьбы спиной вперёд есть своя задача: уметь видеть пространство ...затылком. Для чего? Конечно, для того чтобы не пропустить удары врага.
Нашими "врагами" являются нарушения мозгового кровообращения.
Двигаясь спиной вперёд, мы, конечно, рождаем новые нейронные связи. Более того, мы гораздо пристальнее вглядываемся и вчувствуемся в самого себя. Включается энергетика тела.
Как это правильно делать? Есть три способа. СМ. видео
1. Идём вперёд, как обычно, но представляем, что у нас, как говорится, глаза на затылке. То есть сосредотачиваем всё внимание на внутренних ощущениях. Такая расфокусировка позволяет снять напряжение, замедлить ритм дыхания, успокоить "внутреннего дракона".
2. Шагаем спиной вперёд. При этом одновременно движутся одноимённые рука и нога. То есть не маршируем, как обычно.
3. Шагаем спиной назад, "смотрим спиной", при этом одновременно движутся разные нога и рука. То есть как при обычной ходьбе.
ВАЖНО!
Для начала такой практики выберите пространство с наименьшим количеством предметов. Сперва, безусловно, вы будете "подглядывать" через плечо, чтобы обезопасить себя.
С течением времени навык разовьётся, и вы уже будете "видеть" спиной так же, как и обычным зрением.
Пробовали такую ходьбу? Делитесь впечатлениями!