Красивая, упругая попа — не только про эстетику. Ягодичные мышцы играют ключевую роль в осанке, здоровье спины и даже походке. Они поддерживают таз, разгружают поясницу и участвуют в каждом шаге. Но, если быть честной, именно после 30 лет мы чаще замечаем, что «всё стало ниже», «штаны сидят уже не так» и хочется вернуть ощущение тонуса. Хорошая новость — прокачать ягодицы можно и дома, без тренажёров, быстро и безопасно. Главное — регулярность и мягкий, но уверенный ритм.
Почему именно ягодицы так быстро теряют форму
Мы много сидим — в машине, за компьютером, на диване. Мышцы «засыпают». А без нагрузки они не работают. С годами уменьшается выработка коллагена и эстрогена, что влияет на упругость тканей. Вес может остаться прежним, а форма — измениться. Но именно эта зона лучше всего реагирует на упражнения, особенно если читать далее на сайте