Бывают такие дни, когда совсем нет сил, вам грустно или тревожно, все кажется серым и беспросветным, повседневные проблемы наваливаются, и может даже казаться, что выхода нет.
В голову лезут мрачные мысли о будущем или не самые приятные воспоминания о прошлом, а радужных перспектив впереди совсем не видно. Знаете, такое состояние, когда хочется отключить телефон, спрятаться дома под одеялом и не вылезать оттуда подольше. Как пережить такие дни? Вот несколько советов, которые помогают мне и моим клиентам.
1. Разреши этому дню быть плохим
Если мы всеми силами пытаемся искусственно радоваться, когда на душе не радостно – это создает еще больше напряжения.
Первое правило, которое нужно соблюдать, чтобы исправить плохой день, заключается в том, что вы не должны исправлять плохой день. Позитивное мышление – это, конечно, очень хорошо, но бывают такие дни, когда можно позволить себе быть унылым, грустным, бессильным и неэффективным. Если в такие дни вы будете заставлять себя радоваться и везде видеть позитив, вы можете создать тем самым еще больше напряжения, и более того, ощутить чувство вины и стыда за то, что вы такой унылый и непродуктивный. И это еще сильнее усугубит и без того не самый радостный день, потому что это заберет у вас последние силы. Поставьте себе другую цель – просто пережить этот день. Просто принять тот факт, что сегодня день именно такой и ваше состояние именно такое, и пусть так будет, в этом нет ничего ужасного. Он закончится, и ваше состояние тоже закончится, и завтра все будет намного лучше. В этот день не принимайте никаких важных решений, не думайте о будущем, поставьте себя и жизнь на паузу и просто переживите этот день, принимая его таким, какой он есть.
2. Откажитесь от сверхобобщения
Когда у вас плохое настроение весь день, вам грустно и тревожно, вы склонны думать, что так будет теперь всегда, что проблемы не решатся, жизнь унылая и безрадостная. Но это, конечно же, не так. Не позволяйте своему мозгу заниматься такими сверхобобщениями. Вспомните, как раньше с вами уже что-то подобное бывало, а потом наступали светлые дни. Такое точно было у вас раньше, обратитесь к своему прошлому опыту и скажите себе – точно так же будет и дальше, за плохими днями обязательно будут хорошие, и ни одна проблема не длится вечно. Это просто один плохой день, это не вся жизнь, и этот плохой день обязательно закончится.
3. Скиньте с себя груз не своей ответственности и примите реальность такой, какая она есть
Проанализируйте события, которые расстроили или разочаровали вас в этот день. Несете ли вы полную ответственность за эти негативные события? Были ли эти события в зоне вашего контроля? Часто человек очень печалится или расстраивается из-за событий, на которые он никак не мог или не может повлиять. Часто человек склонен в повышенному контролю, ему кажется, что он может управлять всем в своей жизни и все контролировать, но это, конечно же, не так. И это происходит от того, что вам очень трудно принимать реальность.
Пока вы не принимаете реальность, вы всегда будете испытывать боль.
Вы тратите очень много своих жизненных сил на то, что боретесь с реальностью и не принимаете ее, но от этого ваша реальность никак не изменится, и ваша боль не станет меньше, а вот сил и ресурсов у вас точно станет намного меньше от этой бесполезной борьбы. Жизнь очень разнообразна, в ней есть и хорошее, и плохое, и счастье, и несчастья, и удачи, и поражения. Вопрос лишь в том, как мы реагируем на это все.
4. Старайтесь уберечь себя от импульсивных поступков
Часто человек в попытке облегчить свои негативные переживания совершает какие-то импульсивные поступки, которые еще больше усугубляют ситуацию для него.
Съесть целую коробку мороженого, выпить бутылку вина, весь день провести на маркетплейсе и накупить кучу всего ненужного – может быть на очень короткое время это даст вам облегчение, но потом вы обязательно почувствуете себя еще хуже.
Уберегите себя от этого. Вместо этого постарайтесь отвлечь себя какими-то другими, более экологичными способами – прогулкой, чтением, уборкой в доме (загляните в свой шкаф, наверняка, там есть чем заняться), просмотром сериала, разговором с близким человеком, общением тут на форуме. Одним словом, постарайтесь делать все возможное, чтобы отвлечь себя, просто пережить этот день (не пытаясь его исправить) и еще больше не навредить себе.
5. Подумайте о том, за что вы благодарны себе и жизни
Когда уныние, тревога и бессилие накатывают слишком сильно, постарайтесь в уме или на бумаге вспомнить и перечислить те вещи или события, за которые вы благодарны себе или этому миру. У вас в жизни точно есть что-то хорошее, подумайте, что это? Это может быть солнце, которое сегодня светит, это может мирное небо у вас над головой, это может быть ваша семья, ваш кот или собака, которые вас любят и ждут дома, это могут быть ваши достижения, это может быть тот факт, что вы сегодня встали в постели и у вас ничего не болит, и т.д. Вы можете вспомнить ваши самые счастливые моменты в жизни и поблагодарить себя и жизнь за них. Когда вы начнете перечислять это и благодарить себя и жизнь за это, вам станет легче.