Антицеллюлитный массаж— отличный способ улучшить тонус кожи и разогнать лимфу, но если добавить к нему правильные физические упражнения, результат будет в разы заметнее! Мы собрали 5 эффективных движений, которые помогут быстрее избавиться от «апельсиновой корки» и сделать тело более подтянутым.
1. Приседания с прыжком
Отлично прорабатывают ягодицы и бедра, усиливая кровообращение.
Как выполнять:
- Ноги на ширине плеч, приседаем до параллели с полом.
- С выдохом резко выпрыгиваем вверх.
- Повторяем 15–20 раз в 3 подхода.
2. Выпады в сторону
Улучшают лимфодренаж и подтягивают внутреннюю поверхность бедер.
Как выполнять:
- Шагните в сторону, согнув колено под 90 градусов.
- Вторую ногу держите прямой.
- Вернитесь в исходное положение.
- По 12–15 раз на каждую ногу.
3. Ягодичный мостик
Укрепляет мышцы таза и заднюю поверхность бедер, ускоряя обменные процессы.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени.
- Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.
- Задержитесь на 2 секунды и медленно опуститесь.
- 3 подхода по 20 раз.
4. «Велосипед»
Помогает бороться с застоем жидкости в области живота и бедер.
Как выполнять:
- Лежа на спине, крутите воображаемые педали.
- Старайтесь касаться локтем противоположного колена.
- 30–40 секунд в 3 подхода.
5. Планка с подтягиванием колена
Усиливает жиросжигание и подтягивает проблемные зоны.
Как выполнять:
- Встаньте в планку на предплечьях.
- Поочередно подтягивайте колени к груди.
- По 12–15 раз на каждую ногу.
Совет от канала «О здоровой красоте и не только»
Сочетайте эти упражнения с антицеллюлитным массажем 2–3 раза в неделю, пейте больше воды и следите за питанием — тогда эффект не заставит себя ждать!
💖 Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами! Подписывайтесь и делитесь своими результатами в комментариях.