Травмы случаются внезапно, и, к сожалению, никто не застрахован от них на 100%. Будь то растяжение, ушиб или что-то более серьёзное, важно знать, как действовать в первые минуты после травмы. При вывихе, переломе и сотрясении нужно вызывать скорую! А в данной статье разберёмся, что делать с травмой, не требующей скорой медицинской помощи, например, ушиб, повреждение связок, мениска или мышечная травма.
Как понять, что это травма?
Вот основные признаки:
- Боль: может быть резкой или нарастающей, возникать в покое или движении.
- Ограничение движений: вы замечаете, что не можете двигаться так же свободно, как раньше. Травма заставляет вас прекратить движение вовсе.
- Отёк: повреждённая область начинает опухать, возможно не сразу.
- Гематома: появляется синяк или кровоподтёк. Но это не обязательно.
Если вы заметили хотя бы один из этих симптомов, скорее всего, это травма. И вот что нужно сделать прямо сейчас.
Первая помощь: протокол POLICE 💡
Это международный стандарт первой помощи при травмах. Применяется в первые дни (от нескольких минут до 5 дней). Он помогает снизить риск осложнений и подготовить организм к дальнейшему лечению. Разбираем каждую букву:
P (Protection) — Защита
Защитите повреждённую конечность от нагрузки. Например, если травмирована нога, исключите ходьбу или стояние. Если это рука — не поднимайте тяжести. Главное — прекратить деятельность, повлекшая травму и минимизировать нагрузку на повреждённую зону.
OL (Optimal Loading) — Оптимальная нагрузка
Полный покой — это не лечение. Да, нужно исключить активности, которые привели к травме (например, бег, прыжки или силовые тренировки). Но совсем без движения тоже нельзя: оно необходимо для восстановления. Начинайте осторожно тренировать повреждённую конечность, соблюдая рекомендации врача или реабилитолога.
I (Ice) — Охлаждение
Холод — ваш друг в первые дни после травмы. Прикладывайте лёд к повреждённому участку через каждые 2 часа на 15–20 минут. Важно: всегда оборачивайте лёд тканью, чтобы избежать обморожения кожи.
C (Compression) — Компрессия
Используйте эластичный бинт или компрессионный трикотаж, чтобы уменьшить отёк и поддержать повреждённую область. Бинтуйте плотно, но не пережимайте кровообращение.
E (Elevation) — Возвышенное положение
Поднимите травмированную конечность выше уровня сердца, если это возможно. Это поможет уменьшить отёк и ускорит восстановление. Например, если травмирована нога, полежите с подушкой под ней.
Что дальше?
POLICE — это только первая помощь. В течение первых дней обязательно обратитесь к врачу для диагностики и назначения лечения. Чем раньше вы сделаете это, тем лучше для вашего восстановления.
На этом всё! Будьте здоровы! 🌟
А вы сталкивались с травмами? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях! 👇