Вы часто зеваете? Вам нужна третья или четвертая чашка кофе, чтобы пережить день на работе? Такие признаки сонливости могут быть красным флагом серьезного дефицита сна , который может подвергнуть вас физической опасности и нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе, согласно новому аналитическому документу Американской академии медицины сна.
«Сонливость — это серьезная проблема со здоровьем, имеющая далеко идущие последствия», — сказал президент AASM доктор Эрик Олсон, пульмонолог и специалист по медицине сна в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.
«От аварий из-за сонливости за рулем до ошибок на рабочем месте и долгосрочных рисков для здоровья — последствия чрезмерной дневной сонливости ежедневно оказывают влияние на отдельных людей и общество в целом», — сказал Олсон в заявлении по поводу статьи, которую поддерживают 25 различных медицинских организаций, включая Американскую академию неврологии, Национальный совет по безопасности и Американскую академию семейных врачей.
Эксперты утверждают, что отсутствие качественного ночного сна продолжительностью не менее семи-восьми часов может привести к развитию или ухудшению течения диабета, депрессии, заболеваний сердца и почек, гипертонии, ожирения и инсульта .
«Учитывая, что треть взрослых в США сообщают о том, что испытывают чрезмерную сонливость, нельзя недооценивать важность выявления мер вмешательства, которые позволят распознать, оценить и лечить это состояние», — добавил Олсон.
Эксперты утверждают, что люди слишком часто списывают признаки сонливости, такие как засыпание во время рабочего совещания, на незначительную проблему, а не на признак потенциально опасного дефицита сна.
«Клевета на скучных совещаниях — признак недостаточного сна. Тот, кто полностью отдохнул, не уснет на совещаниях, какими бы скучными они ни были», — говорит специалист по сну Кристен Кнутсон, доцент кафедры неврологии и профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.
«Чрезмерная дневная сонливость может ухудшить производительность и быть индикатором скрытых нарушений сна или других проблем», — написал Кнутсон по электронной почте. «Если кто-то регулярно испытывает чрезмерную дневную сонливость, ему следует обсудить это со своим врачом».
Скрытая опасность
Тело делает странные вещи, когда оно постоянно спит, в том числе преодолевает эти зевоты и посылает сигналы о том, что вы, на самом деле, справляетесь с недостатком сна. Однако эти сигналы не могут быть дальше от истины, говорит член совета AASM и второй автор доктор Индира Гурубхагаватула, профессор медицины сна в Медицинском центре администрации ветеранов в Пенсильванском медицинском университете в Филадельфии.
«К сожалению, данные показывают, что при хроническом частичном недосыпании способность осознавать уровень собственных нарушений становится неточной — мы думаем, что с нами все в порядке, хотя на самом деле это не так», — сказал Гурубхагаватула.
«Когда мы проводим реальные тесты, чтобы измерить, насколько хорошо функционирует ваш мозг — время реакции, способность вспоминать, тесты на память, координацию — мы обнаруживаем, что люди на самом деле совершают много ошибок», — сказала она. «И это пугает, потому что у них все еще есть этот неадекватно высокий уровень уверенности в том, что с ними все в порядке».
По словам Гурубхагаватулы, при постоянной сонливости мозг может впадать в периоды короткого сна, или, как говорят специалисты, микросна.
«Ваш мозг на самом деле погружается в короткие двухсекундные, трехсекундные, десятисекундные микросны, а затем выскакивает обратно, и вы можете даже не осознавать, что это происходит», — сказала она. «Это может быть очень опасно, если вы ведете машину или делаете что-то, что связано с безопасностью. Так что если вы чувствуете, что можете заснуть, обратите на это внимание, так как это признак того, что водить машину небезопасно».
По статистике, около 100 000 автомобильных аварий в год связаны с вождением в состоянии сонливости.
Тесты на сонливость
Как узнать, что ваша сонливость переходит опасную зону? Вы можете измерить ее по разным шкалам, включая шкалу сонливости Эпворта , сказал Гурубхагаватула.
Вопросы теста включают в себя оценку вероятности того, что вы заснете, спокойно сидя после обеда без алкоголя; лежа днем; сидя в состоянии покоя в общественном месте; сидя и читая; сидя и разговаривая с кем-то; едя в качестве пассажира в машине в течение часа; стоя в пробке в течение нескольких минут за рулем; и смотря телевизор.
«Мы просим пациентов оценить по шкале от нуля до трех вероятность того, что они заснут во время этих восьми малоподвижных ситуаций», — сказала она. «Максимальный балл — 24, что означает, что вы очень, очень сонливы. Мы обычно считаем баллы выше 10 клинически значимыми и заслуживающими вмешательства».
По словам Гурубхагаватулы, по мере прогрессирования лишения сна опасные симптомы сонливости могут усиливаться.
«У вас опущены веки, тело сгорблено, вам трудно удерживаться в вертикальном положении, а некоторые люди даже замечают головокружение, кружение комнаты, трясущиеся руки при сильной депривации», — сказала она. «Вы также можете быть безрассудным и импульсивным, как будто вам все равно. Это еще один симптом».
Дополнительные причины сонливости
Такие нарушения сна, как апноэ во сне, бессонница, синдром беспокойных ног и нарушения циркадных ритмов сна , а также хронические болевые состояния и прием лекарств также могут способствовать сонливости, которую должен исключить специалист по сну.
«Вы также можете спросить своего фармацевта о рецептурных препаратах, а также вам следует рассмотреть возможность приобретения любых безрецептурных препаратов», — сказал Гурубхагаватула.
Эксперты утверждают, что определенные привычки и привычки также могут способствовать хронической сонливости.
«Такие вещи, как чрезмерное употребление кофеина, употребление алкоголя перед сном, употребление марихуаны, количество выполняемых вами упражнений и несоблюдение гигиены сна, например, сон в ярко освещенной, холодной, жаркой или шумной спальне, безусловно, повлияют на то, как будет организован ваш сон и насколько он будет освежающим», — сказал Гурубхагаватула.
Многие люди обращаются к алкоголю или марихуане, ошибочно полагая, что это может улучшить сон. Хотя алкоголь, по-видимому, облегчает засыпание, организм проснется посреди ночи, как только алкоголь переработается, говорят эксперты.
«У меня есть пациенты, которые очень удивляются, насколько лучше становится их сон, когда они отказываются от одного напитка, который выпивают за ужином», — говорит Гурубхагаватула.
«Что касается марихуаны, мы знаем, что она на самом деле имеет нежелательные побочные эффекты для сна . Эффективность вашего сна снижается, а то, насколько вы устали на следующий день, увеличивается, поэтому качество сна фактически начинает ухудшаться».