Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): как мысли меняют реальность

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): как мысли меняют реальность

Всем привет! 👋

Сегодня хочу рассказать вам о КПТ — одном из самых эффективных методов психотерапии.

📌 История КПТ

Основатель — Аарон Бек, изначально разрабатывал метод для лечения депрессии. Но со временем КПТ адаптировали для работы с:

✔️ Тревожными расстройствами

✔️ Последствиями психологических травм

✔️ Расстройствами пищевого поведения

✔️ Психосоматическими заболеваниями

📌 Как это работает?

КПТ изучает связь между мыслями, эмоциями и поведением. Изменяя одну из этих сфер, мы влияем на две другие:

🔸 Работа с мыслями

Часто наши убеждения искажены и не соответствуют реальности. КПТ помогает:

- Выявлять автоматические негативные мысли ("Я неудачник", "Все плохо")

- Менять их на более рациональные и адаптивные

🔸 Работа с поведением

Используются:

- Техники релаксации (дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация)

- Поведенческие эксперименты (проверка страхов в безопасных условиях)

📌 Почему это эффективно?

Когда мы успокаиваем нервную систему через тело (поведение), автоматически:

👉 Меняются мысли (становятся более позитивными)

👉 Снижается интенсивность негативных эмоций

КПТ — это структурированный и краткосрочный метод (обычно 10-20 сессий). Все техники научно доказаны и подходят для самостоятельной работы между сеансами.

💡 Хотите научиться применять КПТ в своей жизни?

Я помогаю разбираться с тревогой, стрессом и негативными мыслями через когнитивно-поведенческий подход.

Записаться на консультацию можно:

📩 В личные сообщения @zhdanovpsy94

✏️ Или просто напишите "Хочу разобраться" — подберём удобное время для беседы

Первая сесситация со скидкой 20% — чтобы вы могли понять, подходит ли вам этот метод.