Отказ от сигарет — серьезное испытание для организма. Чтобы помочь ему справиться с никотиновой зависимостью и не набрать лишние килограммы, попробуйте антисигаретную диету. Она не только поддерживает метаболизм, но и мягко компенсирует нехватку никотина за счет овощей, содержащих его микродозы: баклажанов, зеленых помидоров, цветной капусты и картофеля.
Меню на день
Первый завтрак
· Чашка зелёного чая (через 30 минут)
· Овсяные хлопья с половиной стакана обезжиренного молока
Второй завтрак
· Цельный фрукт (яблоко, груша)
· Через 20 минут — ломтик зернового хлеба
Обед
· Овощное рагу (сладкий перец, баклажаны, морковь, лук, чеснок) ИЛИ
· Салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком
· 200 г отварной куриной грудки или рыбы
· Через час — стакан фруктового сока или зелёный чай с сухофруктами
Полдник
· Овощной перекус (томат, морковь, половинка сладкого перца)
· Ломтик серого хлеба
· Через 1–1,5 часа — 3 вяленых инжира или банан + чашка зелёного чая
Ужин
· Салат из цветной капусты
· 250 г рыбы на пару или гриле
· Через 1–1,5 часа — свежевыжатый сок или зелёный чай
· Перед сном — стакан нежирного кефира
Важные правила
Срок диеты — не более 2 недель, затем можно повторить.
Зелёный чай — 5–6 чашек в день (от чёрного чая и кофе временно откажитесь).
Первые 6 месяцев — самые сложные, поэтому важно не провоцировать себя:
· Уберите пепельницы, зажигалки, спички из виду.
· При желании закурить — грызите семечки, орехи, сухофрукты или займитесь физической активностью.
· Не думайте о том, чтобы бросить навсегда — ставьте цель на один день, постепенно увеличивая срок.
Главное — не сдаваться!
Даже если с первого раза не получится полностью отказаться от сигарет, каждая попытка — шаг к свободе от никотина. Эта диета поможет пережить самый сложный период без стресса для организма и сохранить здоровье.
Вы сильнее зависимости! Попробуйте — и убедитесь сами.