Эта диета привлекает тем, что предлагает четкий набор продуктов на день, которые можно комбинировать по своему вкусу. Суточная калорийность рациона составляет около 1000 ккал, и придерживаться такого режима необходимо 3 недели. После этого в течение 4 недель калорийность постепенно увеличивают до 1700 ккал в сутки. Учитывая, что минимальная норма для поддержания жизнедеятельности организма – всего 500 ккал, даже 1000 ккал обеспечивают достаточное насыщение, а 1700 ккал и вовсе исключают чувство голода.
Основные правила диеты
· Полный отказ от соли, перца, уксуса, жиров, масла и алкоголя.
· Ужин – не позднее 17:00, иначе процесс похудения замедлится, и вес может вернуться.
· Диета не имеет строгих временных рамок – при желании ее можно соблюдать долгосрочно.
Разрешенные продукты
· Овощи (400 г в день) – только некрахмалистые (исключаются картофель, кукуруза, бобовые).
· Фрукты (300 г в день) – любые, кроме бананов, винограда, инжира и сухофруктов.
· Хлеб (50 г в день) – только цельнозерновой или с отрубями.
· Молочные продукты (250 г в день) – обезжиренные и без сахара.
· Мясо/рыба (200 г в день) – нежирные сорта. Альтернатива: 100 г мяса + 1 яйцо.
· Заправки – не более 1 ст. ложки сметаны или растительного масла в день.
Рекомендации диетологов
· Прием поливитаминов – поможет восполнить дефицит полезных веществ.
· Обильное питье – можно чай, кофе, травяные настои, морсы, компоты, кефир и соки. В отличие от многих диет, допускается добавление сахара в напитки.
Главное преимущество этой системы – отсутствие жестких ограничений по времени и возможность адаптировать ее под индивидуальные потребности.
При правильном подходе диета помогает не только сбросить вес, но и удерживать результат.