Кто сказал, что диета— это мучительные ограничения и вечное чувство голода? Дэвид Зинченко, главный редактор Men's Health, разработал систему питания, которая не только помогает сбросить лишнее, но и делает это с комфортом. ABS-диета — это не голодовка, а сбалансированный рацион, который уже через 6 недель даст видимый результат.
Главные принципы ABS-диеты
✅12 групп продуктов — основа рациона. В каждый приём пищи включайте минимум 2 продукта из списка.
✅6 приёмов пищи в день — завтрак, обед, ужин и три лёгких перекуса. Порции — по аппетиту, но без переедания.
✅Минимум алкоголя — не больше 2–3 бокалов в неделю.
✅Никаких сладких газировок и пакетированных соков.
✅Читмил раз в неделю — можно позволить себе всё, что душе угодно!
12 суперпродуктов для идеальной фигуры
1. Миндаль и другие орехи
🔹Альтернатива: семечки, авокадо.
🔹Под запретом: солёные и сладкие орехи.
💡Польза: белок, полезные жиры, витамин Е, защита от старения и болезней сердца.
2. Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
🔹Под запретом: жареная фасоль.
💡Польза: сжигают жир, укрепляют мышцы, снижают давление.
3. Шпинат и зелёные овощи
🔹Альтернатива: помидоры, болгарский перец.
💡Польза: антиоксиданты, клетчатка, молодость кожи.
4. Обезжиренные молочные продукты
🔹Под запретом: цельное молоко, сладкие йогурты.
💡Польза: кальций, витамины, защита от остеопороза.
5. Овсянка без сахара
🔹Под запретом: каши быстрого приготовления.
💡Польза: долгая энергия, здоровое сердце, контроль веса.
6. Яйца
💡Польза: идеальный белок, витамины А и В12.
7. Индейка и нежирное мясо
🔹Альтернатива: рыба, морепродукты.
💡Польза: железо, цинк, Омега-3 (в рыбе).
8. Арахисовое масло (натуральное)
🔹Под запретом: магазинные пасты с сахаром.
9. Оливковое масло
🔹Под запретом: маргарин, трансжиры.
💡Польза: здоровые жиры, защита от болезней.
10. Цельнозерновые продукты
🔹Под запретом: белый хлеб, выпечка.
11. Ягоды и фрукты
🔹Под запретом: варенье, джемы.
12. Протеиновый порошок
💡Польза: легкоусвояемый белок для мышц.
Спорт — важная часть ABS-диеты
Чтобы усилить эффект, тренируйтесь 3 раза в неделю, включая упражнения на пресс. Первые две недели можно заниматься в щадящем режиме, но потом — регулярно!
💬Вы пробовали ABS-диету? Делитесь впечатлениями в комментариях!
🔹Подписывайтесь на канал «О здоровой красоте и не только» — здесь только проверенные методы и вдохновение! 🔹