Микробиота кишечника - это ваше здоровье, иммунитет и даже настроение
Что такое микробиота?
Микробиота — это триллионы бактерий, грибов и вирусов,
населяющих ваш кишечник. Это не просто «пассажиры», а полноценные участники метаболизма: они помогают переваривать пищу, синтезируют витамины (например, К и группы В), регулируют иммунитет, влияют на настроение через ось «кишечник-мозг», и, что особенно важно при
избыточном весе, участвуют в регуляции пищевого поведения.
Интересный факт: 70% иммунных клеток находится в кишечнике, и их работа напрямую зависит от баланса микробиоты!
Как микробиота влияет на организм?
🔹Пищеварение и метаболизм:
▫️Расщепляет клетчатку, производя короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират), которые защищают слизистую кишечника и снижают воспаление.
▫️Регулирует усвоение нутриентов.
🔹 Иммунитет:
▫️ Полезные бактерии конкурируют с патогенами за ресурсы и тренируют иммунную систему распознавать «своих» и «чужих».
🔹Психическое здоровье:
Кишечник производит 90% серотонина! Дисбаланс микробиоты связывают с тревожностью и депрессией (исследование Nature, 2021)
🔹Регуляция пищевого поведения у пациентов с избыточным весом (у людей с ожирением состав микробиоты отличается от людей с нормальной массой тела)
✅ Как обогатить микробиоту через питание (советы от консультанта по
питанию)
▫️Добавьте пребиотики — клетчатку — «еду» для полезных бактерий:
Клетчатка:
овощи (артишоки, лук, чеснок),
фрукты (яблоки, бананы),
цельнозерновые (овёс, киноа).
охлаждённый картофель, зелёные бананы, бобовые.
▫️Включите пробиотики — живые бактерии:
Ферментированные продукты: кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста, мисо, комбуча.
Начните с 1 ст.л. квашеной капусты в день, чтобы избежать вздутия.
▫️ Разнообразьте рацион:
Чем больше видов клетчатки вы едите, тем выше разнообразие микробиоты.
▫️ Ограничьте простые углеводы:
Избыток сахара, рафинированных углеводов и консервантов подавляет полезные бактерии.
Чем разнообразнее ваш рацион — тем сильнее ваше здоровье!
Автор: Бацких Екатерина Олеговна (https://profendoclinic.ru/doctors/baczkih-ekaterina-olegovna/) - врач-эндокринолог, консультант по питанию
❗️Не знаете, с чего начать работу с рационом питания? Наши эндокринологи и консультанты по питанию разработают для вас индивидуальный рацион для таких целей, как:
✅ Снижение рисков серьёзных заболеваний в комплексном
профилактическом подходе, включающем работу с рационом питания
✅ Снижение массы тела
👩⚕️ Врачи нашей клиники, которые специализируются на вопросах рациона питания, пищевого поведения, ожирения: Гурова О.Ю (https://profendoclinic.ru/doctors/gurova-olesya-yurevna/)., Бацких Е.О. (https://profendoclinic.ru/doctors/baczkih-ekaterina-olegovna/)
➡️ Записаться на консультацию: +7 495 230-58-10 или WhatsApp: https://wa.me/79165393277
#ожирение_profendoclinic
#я_здоров_profendoclinic
#важно_знать_profendoclinic