В чём суть диеты?
Эта система питания рассчитана на 3 месяца и основана на чередовании белковых, крахмальных, углеводных и фруктовых дней. Главные принципы:
✔Раздельное питание — белки и углеводы не смешиваются.
✔Чёткий график приёмов пищи — завтрак (только фрукты), обед (основной приём пищи), лёгкий ужин (до 20:00).
✔Цикличность — 4 дня = 1 цикл (белок → крахмал → углеводы → фрукты).
Результат: не только снижение веса, но и нормализация обмена веществ, что помогает удержать результат после диеты.
Основные правила
Завтрак — только фрукты (яблоки, груши, цитрусовые) или свежевыжатый сок (без сахара).
Обед — основной приём пищи, зависит от типа дня.
Ужин — в 2 раза меньше, чем обед, и строго до 20:00.
Вода — не менее 2 л в день (чай, свежие соки — можно, алкоголь — нельзя).
Соль — минимум, добавлять только перед едой.
Готовка — на пару, запекание, тушение. Жареное — под запретом!
Каждые 29 дней — разгрузка на воде (после фруктового дня).
Меню по дням
1. Белковый день
Обед: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба, творог, яйца, овощной салат + ломтик зернового хлеба.
Ужин: то же, что на обед, но порция в 2 раза меньше (без бульона).
2. Крахмальный день
Обед: картофель, рис, гречка, бобовые (фасоль, горох, чечевица) + овощной бульон.
Ужин: та же еда, но без хлеба и в меньшем объёме.
3. Углеводный день
Обед: макароны, пицца на тонком тесте, гречка, печенье (бездрожжевое) с томатной подливой.
Ужин: кусочек торта или 3 печенья + чёрный шоколад (да-да, можно сладкое!).
4. Фруктовый день
Весь день: любые фрукты, сухофрукты, орехи (несолёные), семечки.
Можно пить компоты, делать фруктовые пюре.
Плюсы диеты
✅Нет жёстких ограничений — можно даже сладости (в углеводный день).
✅Разнообразное меню — не придётся есть одно и то же.
✅Улучшает метаболизм — после диеты вес не возвращается резко.
✅Подходит для жизни вне дома — можно питаться в кафе (главное — соблюдать принципы).
Минусы и сложности
❌Требует дисциплины — нужно строго соблюдать циклы.
❌Не подходит при проблемах с ЖКТ (обилие клетчатки может вызвать дискомфорт).
❌Сладости только в углеводный день — если сорвётесь в другой день, вес может встать.
Как сохранить результат после диеты?
Продолжайте завтракать фруктами.
Следите за сочетаемостью продуктов (не смешивайте белки и углеводы).
Добавьте спорт — хотя бы 3 раза в неделю по 1 часу (йога, плавание, ходьба).
Не возвращайтесь к вредным привычкам — иначе вес вернётся.
Вывод
Эта диета — не временная мера, а система питания, которая учит осознанному выбору еды. Если соблюдать её принципы и после окончания, лишние килограммы не вернутся!
💪Пробовали такую диету? Делитесь впечатлениями в комментариях!