О чем разговаривают между собой подруги-нутрициологи? А если встречаются биолог и нутрициолог? Не надо ничего придумывать витиевато, они разговаривают о биохимии, о составе еды, об открытиях и инсайтах. Это очевидно )))
И вот в таком разговоре, мы начали считать сколько вообще калорий в изюме, а сколько в одном шаге. Ну, это очень интересно потому что )))
Меня окружают интересные люди со всех сторон, и мы совершенно не говорим о погоде )))
Так вот, возьмём одну изюминку. Маленькую, которая из кишмиша сделана.
Смотрите, какая арифметика:
Берем точные весы, которые есть у любого биолога или любителя кофе, взвешиваем изюминку. Получилось, что 3 маленьких изюминки весят 1 грамм.
100 грамм изюма = 300 ккал.
В 100 граммах изюма 300 штук изюминок.
У нас случайно так получилось ровненько. Это редкий случай.
Итог: 1 изюминка — это примерно 1 ккал, потому что 3 изюминки весят 1 грамм, а 100 грамм изюма = 300 ккал.
Далее мы считаем за сколько шагов мы можем «сжечь» ту самую изюминку.
Средний 1 шаг человека, идущего средне-быстрым темпом = 30-40 калорий (0,03 ккал)
1 изюминка ≈ 30-33 шага
Одну изюминку мы сжигаем за ≈30 шагов!
Всего одну изюминку.
Или так: 1 шаг человека — это 0,03 ккал. Всего лишь!
Вы можете съесть торт, например, 100 грамм, калорийностью 400 ккал.
И получится, чтобы его сжечь, Вам надо будет пройти средним темпом 13 300 шагов.
Ну как впечатления?
100 ккал еды мы сжигаем за 3 333 шага. Это очень легко запомнить ))
Я посмотрела в свое приложение Huawei Health:
40 минут на эллипсе в среднем темпе на моих фитнес-часах показывают -160 ккал
1,5 часа пилатеса = 350 ккал
(у меня часы huawei GT3 pro, им верить можно)
1,5 часа пилатеса = куску торта. Тот, который обычно съедают после тренировки, потому что ведь можно, и в итоге вес стоит, сбросить его не получается.
А вот еще вариант расчета:
1 макарунс весит 25 грамм (совершенно невинный десерт)
Это 90 ккал или 22 минуты на эллипсе или 3000 шагов.
* звук разочарования
Лично мне очень не нравится эта арифметика.
Кстати, она является очень демотивирующей, когда человек только начинает заниматься и у него есть иллюзия, что при нагрузках можно есть всё подряд, и будет всё хорошо. В итоге вес стоит, человек пыхтит в зале, не понимает, почему нет эффекта, мышцы не растут, жир не уходит, какая-то ерунда.
Что делать?
1. Не есть всю эту лишнюю еду.
2. Найдите самый вкусный и правильный протеин для себя, замените им макарунс и будет всё идеально: у вас будет белок для строительства мышц + вкус для настроения + даже немного чего-то сахарного для энергии во время занятий или сразу после них (всё зависит от состава). Обычно порция протеина = 100 ккал, но это совсем другие калории.
Источник: пост биолога Станислава Полозова «В помощь худеющим»: https://vk.com/wall12059315_389
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
#вес_HellenHappy
#еда_HellenHappy
