«Я поела… но всё равно хочу что-то ещё»
Знакомо? Тогда читаем 👇
Ты вроде съела обед. Или перекус. Или и то, и другое.
А через полчаса уже снова идёшь на кухню с мыслью:
— «Может, ещё банан?»
— «Может, я не наелась?..»
— «Может, я просто голодная по жизни?» 😅
Спойлер: ты не жадина, не срывная и не “вечно голодная по натуре”.
Скорее всего, у этого ощущения есть объяснение — и оно не про волю, а про биохимию и ритм жизни.
Давай разберёмся, почему ты можешь ощущать голод, даже если ела недавно:
🍩 Ты ешь еду, которая не насыщает
То есть, ты поела объёмно, но толку мало. Почему?
Потому что еды много, а ключевых элементов — нет.
📌 Например:
— булка + кофе = скачок сахара → падение → снова голод
— салатик из листиков без белка = ноль сытости
— фрукт = клетчатка, но нет белка и жиров
📌 Что делать:
— Добавляй белок (яйца, рыба, мясо, творог, йогурт, бобовые)
— Не бойся жиров (авокадо, масло, орешки)
— Ешь медленные углеводы (овсянка, гречка, картошка, хлеб из цельного зерна)
⚡ Комбо = насыщение на 3–4 часа
🍭 Скачки сахара и инсулина
Если в рационе много сладкого, булок, быстрых углеводов, сахар в крови скачет как в TikTok: 🔺 вверх →
🔻 вниз →
😵💫 и мозг получает сигнал: «Энергия закончилась! Срочно поешь!»
📌 Что делать:
— Не ешь сладкое на голодный желудок
— Убирай перекусы типа "печенька + кофе"
— Строим приём пищи: белок + клетчатка + жиры + сложные углеводы
🧠 Стресс. Да, опять он
Когда ты в стрессе — организм в напряжении.
Он не знает, реальная угроза или просто дедлайн, и требует топлива — быстро.
А ещё кортизол повышает тягу к еде, особенно к жирной и сладкой.
📌 Что делать:
— Не ругать себя, а заметить: «Ага, я сейчас не голодна, я на взводе»
— Сделать паузу: подышать, пройтись, попить воды
— Если всё ещё хочется поесть — выбирай тёплую, настоящую еду, а не снеки
🧃 Пьёшь мало воды
Обезвоживание часто маскируется под голод.
Ты думаешь, что хочешь еды, но на самом деле просто тело просит воды 💧
📌 Что делать:
— Стакан воды перед едой
— Достаточное питьё в течение дня (1,5–2 л)
— Травяные чаи, вода с лимоном — отлично
⏳ Ты ешь наспех и без осознанности
Когда ты ешь на бегу, в телефоне или параллельно с работой, мозг не успевает зарегистрировать, что ты поела.
📌 Что делать:
— Садись и ешь без экрана хотя бы 10 минут
— Пережёвывай, ощущай вкус
— Замедляйся — насыщение приходит через 15–20 минут
🥱 Недосып = вечный голод
Мало сна = сбой лептина и грелина (гормонов насыщения и голода)
И вуаля:
— ты хочешь есть круглосуточно
— тянет на сладкое и углеводы
— нет чувства сытости вообще
📌 Что делать:
— Сон 7–9 часов — твой must-have
— Ложиться до 23:00
— Гаджеты за час до сна — выключаем 🙅♀️
💔 Иногда ты просто «голодна не едой»
Мы часто едим, когда: — скучно
— тревожно
— грустно
— неудобно сказать «нет»
— хочется внимания и уюта
📌 Что делать:
— задать себе вопрос:
«Я действительно голодна или хочу чего-то другого?»
Иногда помогает… не еда, а тёплый душ, звонок подруге или объятие 🙃
Как выглядит тарелка, после которой не тянет к холодильнику?
🥚 Белок + 🥑 Жиры + 🍚 Сложные углеводы + 🥦 Клетчатка
Примеры: — гречка + яйцо + тушёные овощи
— лосось + картошка + салат с оливковым маслом
— творог + орехи + ягоды
— суп с чечевицей + хлеб из цельного зерна
📌 Такая тарелка = сытость, энергия, спокойствие
Итог:
Если ты постоянно голодна, это не потому, что с тобой что-то не так.
Это потому что:
🔸 тело не получает нужные нутриенты
🔸 мозг в перегрузе
🔸 сахар скачет
🔸 ты устала, не выспалась и просто хочешь уюта
Решение — не в контроле, а в заботе 🫶
Когда ты даёшь себе еду, отдых и внимание — голод становится тише, а ты — спокойнее.
С теплом,
твоя нутрициолог Алиса 🍳✨
Если статья откликнулась — делись, сохраняй и расскажи, когда ты чаще всего чувствуешь «вечный голод». Это нормально — но не обязательно с этим мириться ❤️