Кето — одна из самых обсуждаемых диет последних лет. Кто-то называет её чудом, кто-то — стрессом для организма. Особенно интересно, как она работает у женщин: ведь наш гормональный фон, цикл и обмен веществ устроены иначе, чем у мужчин. Кето может помочь сбросить вес, улучшить концентрацию, снизить воспаление — но только если подойти к ней с умом. Не как к очередной гонке, а как к возможному инструменту.
Что такое кето-диета
Суть кето — в снижении углеводов до минимума (обычно до 20–50 г в день) и увеличении жиров (до 60–75% рациона). В ответ организм перестаёт брать энергию из сахара и начинает использовать жир — как тот, что ты ешь, так и запасы на талии. Это состояние называется кетоз.
Меню на кето часто включает:
- жирную рыбу, яйца, мясо;
- авокадо, орехи, семечки;
- оливковое масло, кокос, сливочное масло;
- листовые овощи, кабачки, брокколи;
- исключение сахара, хлеба, круп, сладких фруктов, картошки, риса.
Что важно учесть именно женщинам
У женского организма очень тонкая настройка. Любые резкие изменения — особенно в питании читать далее на сайте