Депрессия. 16 правил самопомощи.
Есть разные типы депрессий, у каждого человека депрессия может протекать со своими особенностями. В зависимости от сложности и степени тяжести формы и виды лечения должны подбирать специалисты. В ряде случае не обойтись без медикаментозной поддержки и регулярного контакта со специалистом.
В этой статье приведу основные рекомендации для тех, у кого легкая или умеренная депрессия. Меры эти хороши и как самопомощь при депрессии, и как меры ее профилактики.
1) Следить за распорядком дня и обеспечивать себе полноценный сон.
Помогайте своему организму быть сильным. Давайте ему режим, стабильность, это поможет ощущать себя устойчивее.
2) Уход от черно-белого мышления.
Избегайте катастрофизации, сверхобобщений, попыток наклеить на кого-то ярлык.
Старайтесь во всем найти золотую середину, увидеть альтернативы.
3) Работа над укреплением самооценки.
Важно уделять этому время. Про самооценку полно доступного контента: делайте хоть что-то из этих рекомендаций.
4) Работа с негативными убеждениями.
Выявляйте у себя негативные убеждения относительно других людей, их отношений к вам и прорабатывайте это. Как минимум, отрицательное убеждение меняйте на нейтральное.
5) Занятия творчеством.
Выбирайте из всего многообразия то, что вам по душе. Важно регулярно уделять этому время. Это снимает напряжение, развивает креативность, помогает переключиться.
6) План дел на день.
Составляйте себе посильный план действий – то, что вам в текущих условиях реально выполнить.
В конце дня подводите итоги. Это поможет видеть у себя положительную динамику и реально что-то менять в своей жизни.
7) Ведение дневника.
Сюда можно записывать информацию о разных событиях, о чувствах, эмоциях.
8) Физическая активность, прогулки.
Это хорошо для здоровья и душевного равновесия. Плюс помогает не застревать в негативе.
9) Стараться не перегружать свой организм и нервную систему.
Выбирайте себе те дела, то общение, которое вы потянете. Не мучайте себя.
10) Практики по релаксации.
Используйте дыхательные техники, медитации, арт-терапию. Если в религиозный человек – читайте молитвы.
11) Замена негативных мыслей адекватными.
Как только появляется негативная мысль – сразу заменяйте ее не реалистичную. И находите этому хоть одно подтверждение из своей жизни.
12) Фильтруйте контент, поступающий к вам.
Меньше негатива, больше полезности и позитива.
13) Общайтесь с другими людьми.
Даже если вы интроверт, даже если возможностей не так много. общайтесь доступными вами способами. Эмоции, новая информация, человеческое тепло и поддержка – это очень важно.
Наедине со своей болью вы рискуете в разы затянуть процесс выздоровления.
14) Находите возможность выговориться.
Не держите боль, страхи, сомнения, негатив в себе. Выговаривайтесь психологу или близкому человеку.
15) Более активное вовлечение в дела.
Вовлекайтесь, концентрируйтесь на текущем моменте. Это поможет быстрее почувствовать вкус к жизни.
16) Ведение дневника благодарностей.
Это дневник, в котором вы ежедневно фиксируете 3,5, может быть, 7 пунктов: кому и чему вы благодарны, что хорошего произошло за день, какой есть повод любить жизнь.
Настройтесь на то, что никакая депрессия вас не одолеет!