«Я должен, но я не могу» —это не девиз успешных людей, а неврастенический конфликт, приводящий к истощению. Как преодолеть ?!
Как преодолеть конфликт ?🎶
Преодоление неврастенического конфликта, приводящего к ухудшению эмоционального состояния и истощению («я должен, но я не могу»), начинается с переоценки собственных возможностей и принятия своих ограничений.
Ниже симптоматика в публикациях ⬇️ и сам сценарий в видео
Важно научиться различать, что действительно важно, а что навязывается обществом (все так делают или кому должен?) или внутренним критическим голосом (кому? И как давно?).
Внутреннему критику, который явно переслушал лекций по тайм-менеджменту?
На сегодняшний день необходимо пересматривать «рецепты удачи , которые были ранее рабочими и «универсальными» (т.е. для всех).
Определение своих ценностных ориентаций: понять, что вы хотите на самом деле, а не только то, что от вас ожидают.
Принятие ограничений: признавать, что ошибки и слабости — это нормальная часть жизни. Позволить себе быть несовершенным и учиться извлекать опыт из неудач.
Ресурсы и силы есть, но они конечны.
Принятие ограничений —это не слабость, разумный выбор.
Право на отдых: помнить о важности перерывов. Установить для себя время для отдыха, хобби и интересов, которые наполняют вас.
Обратить внимание на свои рутинные действия и автоматические мысли. Выделить моменты, где чувствуете напряжение, и проанализируйте их (желательно со специалистом, чтобы раскопать «петли» — повторяющиеся сценарии, которые вас истощают. Например, ругаете себя за непродуктивность).
Укрепление самооценки
(Вопрос комплексный, не только концентрироваться, а укреплять положительный образ себя)
Навыки самозаботы
Развивать заботу о себе как привычку.
Заботиться о себе тоже можно по-разному.
У некоторых это связано с внешнем принятием других, красотой, страхами и др. (Забота превращается с самоистязание; а отдых, чтобы еще эффективнее себя эксплуатировать— не является заботой )
Преодолевая конфликт, вы не станете бездействовать, ожидая, что кто-то сделает все за вас. Вместо этого старайтесь грамотно распределять свои ресурсы, не направляя их против себя. (В качестве бонуса повысится ваша эффективность, но, для себя ! После переоценки и больше появится сил)
❤️ если полезно
#неврастеническийконфликт #психологическиеконфликты #психологонлайн