Снижение либидо, трудности с достижением оргазма и неприятие собственного тела — проблемы, с которыми сталкиваются женщины в разные периоды жизни. Причинами могут стать гормоны, дефицит витаминов или хронический стресс.
Важно осознать: это не норма, а тревожный сигнал.
Дальше мы расскажем, что делать в этой ситуации. Все рекомендации основаны на доказательных практиках — от диагностики здоровья до поведенческих методик.
Вы найдете:
- Чек-лист для полной проверки состояния здоровья;
- Техники работы с психологическими барьерами;
- Клинически подтвержденные способы возвращения сексуальности.
Для удобства мы собрали рекомендации в простую пошаговую инструкцию. Она поможет системно подойти к решению проблемы. Начнем с анализа причин, а закончим инструментами для восстановления желания — включая препарат с доказанной эффективностью.
Шаг №1 — осознание проблемы
Признание, что текущая ситуация вас не устраивает, — это основа для позитивных перемен. Вы уже сделали первый шаг, когда начали изучать тему: это сигнал, что ваше подсознание готово к диалогу. Теперь нужно перевести интуитивное беспокойство в четкий план действий. В этом помогут:
- Аудит ощущений.
Возьмите блокнот и ответьте письменно:
— «Когда я последний раз испытывала искреннее сексуальное желание? Что этому способствовало/мешало?»
— «Какие мысли и образы возникают при слове “близость”? Страх, скука, стыд?»
— «Где в теле я чувствую дискомфорт при мысли о сексе (например, сжатие в груди)?»
Письменная фиксация помогает объективировать эмоции и выявить паттерны.
- Техника «Стоп-сигнал».
Каждый раз, когда ловите себя на мыслях вроде «Я должна хотеть секса» или «Со мной что-то не так» — остановитесь, глубоко вдохните 3 раза и спросите себя: «Это мое истинное чувство или навязанное ожидание?»
Например, если партнер проявляет инициативу, а вы автоматически соглашаетесь, «Стоп-сигнал» прервет механическую реакцию и даст время для осознанного выбора.
- Карта телесных ощущений.
Нарисуйте контур тела на листе бумаги. Маркером выделите зоны: где вы чувствуете напряжение и где, наоборот, приятно прикасаться.
Дело в том, что большинство женщин с низким либидо имеют диссоциацию «разум-тело». Визуализация помогает восстановить связь.
Эти упражнения — не мгновенное решение, а старт для перезагрузки. Помните: вы не переделываете себя, а исследуете.
Без осознания проблемы все попытки что-то изменить терпят неудачу. Фразы по типу «Со всеми бывает» и «Само пройдет» отдаляют от решения проблемы.
Шаг №2 — исключение хронических заболеваний: чек-лист
После осознания проблемы важно проверить состояние здоровья. Вот подробный план, на что стоит обратить внимание:
1. Общий анализ крови (ОАК):
- Гемоглобин (норма: 120–140 г/л).
- Лейкоциты (4–9 × 10⁹/л).
- СОЭ (до 15 мм/ч).
2. Биохимический анализ крови (БАК):
- Глюкоза (3.3–5.5 ммоль/л).
- Печеночные пробы (АЛТ, АСТ — до 31 Ед/л).
- Креатинин (53–97 мкмоль/л).
- Холестерин (общий — до 5.2 ммоль/л).
- Электролиты (калий, натрий).
3. Гормональный профиль — сдавать на 3–5 день цикла:
ЛГ, ФСГ, эстрадиол, тестостерон (общий и свободный), пролактин, ТТГ, свободный Т4, кортизол.
4. Витамины и микроэлементы:
Витамин D, ферритин, цинк.
5. Консультации специалистов:
- Гинеколог — осмотр на кресле, мазок на флору, ПЦР на ЗППП (хламидии, микоплазма).
- Эндокринолог — оценка щитовидной железы, надпочечников, инсулинорезистентности (глюкоза, инсулин, HOMA-индекс).
- Невролог — важно исключить нейропатию: она ухудшает чувствительность во время полового акта.
6. Инструментальная диагностика
- УЗИ органов малого таза (трансвагинальное).
- Допплерография сосудов малого таза.
- МРТ гипофиза — при наличии показаний.
Шаг №3 — работа с психологическими блоками
Если с физическим здоровьем все хорошо — проблема лежит в плоскости психологии. Вот что может помочь:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Метод, направлен на изменение деструктивных мыслей и поведения. Помогает выявить и переписать установки вроде: «Секс — это обязанность» на «Секс — это возможность для радости и близости». Снижает тревожность перед близостью.
Примером КПТ является дневник мыслей: запишите ситуацию, где вы избегали секса. Опишите:
— Автоматическую мысль («Я недостаточно хороша»).
— Эмоцию (стыд, страх).
— Альтернативную мысль («Мое тело не обязано соответствовать стандартам»).
- Гештальт-терапия.
Работа с гештальтами — эмоционально заряженными ситуациями из прошлого. Прорабатывает обиды на партнера, детские травмы, чувство вины. Учит осознавать и выражать эмоции здесь и сейчас.
Пример техники — «Пустой стул». Представьте, что на стуле сидит человек, с которым связан конфликт (например, мать, критиковавшая ваше тело). Скажите ему все, что чувствуете, затем «ответьте» от его лица.
- Сессии с сексологом.
Врач дает конкретные инструменты для пар:
— Сенсорная фокусировка (Masters & Johnson): практика несексуальных прикосновений. Это могут быть массаж или объятия без развития в полноценный половой акт.
— Расширение сексуального сценария: введение новых элементов, например, игры или ролевые фантазии.
Как выбрать метод?
Если проблема в автоматических мыслях → КПТ.
Если есть невыраженные обиды → гештальт.
Если нужны практические инструменты для пары → сексолог.
При травмах или депрессии → психотерапевт.
Не бойтесь менять специалиста, если нет прогресса за 4–5 сессий. Ваша цель — найти подход, который подходит именно вам.
Шаг №4 — восстановление связи с телом
Чтобы вернуть чувствительность и радость от физического контакта, важно «разбудить» организм. Ниже — доказанные методы, которые помогут вам лучше понять свое тело.
- Йога.
Йога для тазового дна, например, поза бабочки (Баддха Конасана). Сядьте, соедините стопы, колени разведите в стороны. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой.
Так вы улучшите кровообращение в органах малого таза, снимете зажимы. Повторяйте по 5–7 минут ежедневно.
- Танцевальная терапия.
Включите музыку, закройте глаза и двигайтесь так, как хочет тело — без контроля и оценки. Такие танцы снижают диссоциацию «разум-тело».
- Включите в рацион продукты-афродизиаки:
— Темный шоколад (85% какао) содержит фенилэтиламин, усиливающий ощущения во время секса.
— Авокадо богат витамином Е, улучшающим эластичность слизистых.
— Устрицы богаты цинком, необходимым для синтеза тестостерона.
- Сон и восстановление.
Ложитесь до 23:00 — пик выработки мелатонина (гормона сна) приходится на 22:00–00:00. Теплая ванна или аромалампа с маслом лаванды перед сном помогут расслабиться.
- Медитация и дыхание.
Техника «4-7-8»:
— Вдохните через нос на 4 счета.
— Задержите дыхание на 7 счетов.
— Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
- Физическая активность.
30-минутная прогулка в быстром темпе 4 раза в неделю повышает уровень эндорфинов. Силовые тренировки усиливают кровоток в области таза.
- Работа с зеркалом.
Ежедневно 3 минуты рассматривайте свое тело без оценки. Находите 1–2 черты, которые вам нравятся. Например: «Мне нравятся мои руки — они заботливые и сильные».
Если упражнения вызывают дискомфорт — замедлите темп. Ваша цель — не идеал, а постепенное возвращение к себе.
Даже 10 минут в день запустят процесс. Тело — это ваш самый честный собеседник. Начните его слушать.
Шаг №5 — выстроить диалог с партнером
Открытое общение — ключ к восстановлению интимной близости. Но важно подойти к разговору стратегически.
Например, не стоит поднимать эту тему после ссоры, тяжелого дня или неудачного секса. Идеально — в нейтральный момент, например, во время прогулки.
Не обвиняйте, а выражайте собственные желания через просьбы и предложения. Если партнер все равно реагирует агрессивно, предложите вернуться к этому диалогу позже.
Техники эффективного общения:
- «Я-сообщения» вместо «Ты-сообщений»:
Не «Ты меня не хочешь», а «Я чувствую себя неуверенно, когда долго нет близости». Не «Тебе всё равно», а «Мне грустно, что секс стал редким».
- Активное слушание:
Перефразируйте слова партнера: «Ты имеешь в виду, что тебе тоже не хватает спонтанности?». Задавайте вопросы: «Как ты видишь наш идеальный вечер?».
- Фокус на решениях, а не проблемах:
Предложите эксперименты. Например, завести дневник желаний: каждый записывает 3 фантазии, затем обсуждаем самые реалистичные. Еще один способ — новый ритуал: 20 минут объятий перед сном без цели секса.
После разговора раз в 2 недели устраивайте проверку: что изменилось и что еще хочется попробовать? Если диалог заходит в тупик больше 2–3 раз стоит обратиться к специалисту для решения проблемы.
Даже неудачный разговор — шаг вперед. Не требуйте мгновенных решений — это марафон, а не спринт.
Шаг № 6 — препараты, которые повышают либидо
После работы с физическим, эмоциональным состоянием и налаживания диалога с партнером можно подключить медикаментозную поддержку. Дизайрикс — первый негормональный препарат в России, одобренный для лечения сниженного сексуального желания у женщин.
Разберем, как он работает и кому подходит.
Дизайрикс — это назальный спрей. В его состав входит пептидная последовательность из 5 аминокислот (L-треонил-L-лизил-L-пролил-L-аргинил-L-пролин). Курс лечения: 1 впрыскивание в каждую ноздрю 1 раз в сутки в течение 28 дней.
Преимущества препарата:
- Не влияет на гормональный фон. Подходит при приеме антидепрессантов, эндокринных нарушениях.
- Не раздражает ЖКТ, так как действует через обонятельные рецепторы.
- Клинически доказанный эффект — не БАД и не плацебо.
Как это работает?
Мишень для лекарства — гипоталамус. Эта зона мозга регулирует сексуальное поведение. Аминокислоты проникают через слизистую носа по обонятельным нервам. Они стимулируют нейроны гипоталамуса, отвечающие за половое возбуждение.
Усиливают выработку окситоцина и дофамина → повышают желание и чувствительность.
Эффективность доказана на практике :
- На 33% увеличилось число половых актов с оргазмом.
- В 2 раза выросла удовлетворенность сексом.
- В 3 раза снизился уровень тревоги, связанной с близостью.
Дизайрикс — не волшебная таблетка, но надежный помощник. Начните с шага №1, а когда будете готовы, добавь его в свой план. Вы сильнее, чем думаете.