От усталости до перепадов настроения — как тело само подаёт сигналы
Многие считают, что нехватку витаминов можно понять только по результатам анализов. Но организм часто предупреждает нас задолго до цифр на бумаге. Главное — научиться замечать и понимать эти сигналы.
Эта статья — о 7 распространённых симптомах дефицитов, с пояснениями, примерами и экспертными рекомендациями.
1. 💤 Постоянная усталость (даже после выходных)
Как проявляется:
- трудно просыпаться даже после 7–8 часов сна,
- ощущение "вата в голове",
- быстрая утомляемость даже при несложных задачах,
- ощущение «энергетического провала» в середине дня.
Возможные дефициты:
- витамин D — влияет на уровень энергии, гормональный фон,
- витамин B12 — необходим для образования эритроцитов и работы нервной системы,
- железо — особенно при скрытой анемии или у женщин с обильными менструациями.
🧪 Дефицит этих веществ — частая причина «хронической усталости», особенно у жителей северных регионов и офисных сотрудников.
🔎 Что делать:
- добавить в рацион витамин D3 (в виде капель или спрея),
- сдать анализ на ферритин и В12,
- включить в рацион продукты животного происхождения или при необходимости добавить нутрицевтики.
2. 🍫 Тяга к сладкому и мучному
Как проявляется:
- тянет на сладкое в течение дня,
- хочется съесть что-то «быстренькое» для энергии,
- шоколадки, булки, печенье стали привычной частью рациона.
Возможные дефициты:
- хром — регулирует уровень сахара и инсулина,
- магний — участвует в выработке энергии и влияет на настроение,
- витамины группы B — поддерживают работу нервной системы и баланс гормонов.
Жизненный пример: Мужчина, 38 лет, после работы ест сладкое «для удовольствия». Со временем стал чувствовать упадок сил, ухудшение сна, прибавку веса.
💊 Решение:
- нутрицевтик Хромберин от Dr. Zubareva с берберином, хромом и джимнемой — мощный контроль тяги к сахару,
- пересмотр питания: больше белка и клетчатки,
- снижение стресса и выравнивание режима сна.
3. 💇♀️ Сухая кожа и ломкие волосы
Как проявляется:
- кожа шелушится, тусклая, быстро стареет,
- волосы выпадают, ломаются, плохо растут,
- ногти становятся тонкими, слоятся.
Часто виноваты:
- омега-3 жирные кислоты — участвуют в строительстве клеточных мембран,
- биотин (витамин B7) — важен для волос и кожи,
- витамины A и E — антиоксиданты, защищают кожу от воспалений.
👩⚕️ Также важны белки, цинк и водный режим.
✅ Рекомендация:
- добавить в рацион рыбу, яйца, масла холодного отжима,
- нутрицевтики с Омега-3, витаминами A, E, цинком и биотином,
- увлажнять кожу не только снаружи, но и изнутри — достаточным питьём и здоровыми жирами.
4. 👄 Трещинки в уголках губ (заеды)
Как проявляется:
- болезненные трещины в уголках губ,
- ощущение сухости, особенно в холодное время года,
- часто возникают на фоне усталости или недосыпа.
Возможные дефициты:
- витамин B2 (рибофлавин) — необходим для здоровья кожи и слизистых,
- витамин B6 — участвует в обмене аминокислот и иммунной защите,
- железо — поддерживает общее питание тканей.
🧴 Что делать:
- добавить комплекс витаминов группы B,
- включить в рацион мясо, печень, яйца, орехи,
- использовать увлажняющий бальзам с пантенолом для облегчения симптомов.
5. 📉 Потеря мотивации, настроения, апатия
Как проявляется:
- упадок интереса к любимым вещам,
- раздражительность, тревожность,
- трудно сосредоточиться, появляется прокрастинация.
Что часто не хватает:
- магний — участвует в выработке серотонина,
- витамин D — влияет на уровень дофамина и общее настроение,
- омега-3 — регулирует работу нервной системы,
- витамин B12 — нужен для стабильной психики.
Решение:
- приём комплекса с магнием, D3, В12,
- наладить режим сна, световой день,
- увеличить физическую активность, даже лёгкую (15–20 мин в день).
6. 🤧 Частые простуды и «вечно больное горло»
Как проявляется:
- вы простужаетесь чаще 4 раз в год,
- ощущение «першения» в горле постоянно,
- нос заложен, кашель — даже без очевидной причины.
Что может не хватать:
- витамин C — антиоксидант, активизирует лейкоциты,
- цинк — усиливает иммунный ответ,
- витамин D — укрепляет барьерные функции организма.
🔄 Что делать:
- принимать витамин D и цинк курсами в сезон простуд,
- следить за уровнем стресса и сном (иммунитет падает при хронической усталости),
- включить в рацион продукты с природным антисептическим действием — чеснок, куркуму, имбирь.
7. 🌫 Туман в голове, забывчивость, снижение концентрации
Как проявляется:
- «плавающее» внимание,
- трудно найти нужные слова,
- ощущение постоянной рассеянности и усталости.
Часто виноваты:
- витамин B12 — важен для миелиновой оболочки нейронов,
- железо — при анемии мозг недополучает кислород,
- йод — влияет на щитовидную железу, от которой зависит скорость мышления,
- омега-3 — поддерживает здоровье мозга.
💡 Что помогает:
- комплексы с DHA (вид омега-3 для мозга),
- включить в рацион морепродукты, яйца, зелень,
- обеспечить регулярную физическую и умственную нагрузку.
📌 Вывод:
Не всегда нужен анализ, чтобы понять, что организму чего-то не хватает. Иногда тело говорит громко — усталостью, тягой к сладкому, туманом в голове.
📍 Если вы узнали себя — не игнорируйте.
Выбирайте качественные нутрицевтики, составленные профессионалами. Бренд Dr. Zubareva — один из лучших примеров научного подхода и клинической эффективности.