Если что-то держать в голове — мозг будет этим заниматься даже без вашего ведома. Спокойствие начинается там, где не о чем помнить.
Как я справляюсь с перегрузкой и сохраняю фокус:
1. Утро — для направления энергии
Каждое утро я начинаю с постановки задач. Это как выбрать источник энергии на день: для кого-то это кофе, а для меня — ясность. Главное — определить 1–2 приоритетные задачи. Не список из десяти пунктов, а то, что реально продвигает вперёд, даже если требует усилий.
2. Днём — выгрузка всего лишнего
Все мысли, идеи, напоминания — сразу в Notion или в Todoist. Это не просто списки, а рабочая система. Записал — значит, освободил оперативную память.
3. Вечер — время подведения итогов
Прохожусь по дню: что сделано, что сработало, что можно улучшить. Если в голове остались незаконченные мысли — фиксирую. Иногда это просто фраза вроде: «уточнить детали перед встречей» — но и её лучше выгрузить, чем таскать с собой до утра.
Главный принцип: не держать в голове то, что можно записать. Все мелкие дела, даже написать кому-то — сразу в систему или делегировать. Это снимает тревожность, уменьшает уровень стресса и восстанавливает ресурс.
Ещё один приём, который мне помогает — вечерний cаморазбор — что сделано. Каждый вечер — пара строк о себе, своих реакциях и мыслях. Это помогает увидеть себя со стороны, понять, где я был собой, а где — просто реагировал на обстоятельства.
Мозг — не хранилище для мелочей. Он создан для стратегий, креативности и жизни, а не для хранения списка «не забыть купить кошке еды».