Беременность – это чудесное время, но иногда оно сопровождается неприятными ощущениями. Одним из частых спутников будущих мам становится изжога. Она возникает из-за того, что во время беременности уровень прогестерона повышается, расслабляя мышцы, в том числе и клапан между желудком и пищеводом. В результате кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая жжение и дискомфорт.
Хорошая новость – с изжогой можно справиться! Вот несколько простых способов, которые помогут уменьшить неприятные ощущения.
1. Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу
Некоторые продукты увеличивают выработку желудочной кислоты и повышают вероятность появления изжоги. Среди них жирная, жареная, острая пища, цитрусовые, шоколад, кофе, газированные напитки. Постарайтесь исключить их из рациона или хотя бы сократить их потребление.
2. Не пейте слишком много жидкости во время еды
Вода необходима организму, но если пить её в больших количествах во время приёма пищи, желудок переполняется, а это способствует забросу кислоты в пищевод. Лучше пить воду между приёмами пищи небольшими порциями в течение дня.
3. Контролируйте объём порций
Переедание – один из факторов, провоцирующих изжогу. Желудку становится сложнее переваривать большое количество пищи, а избыток кислоты может попадать в пищевод. Ешьте небольшими порциями и старайтесь не наедаться до чувства тяжести.
4. Не торопитесь во время еды
Суета и спешка во время еды мешают правильному пищеварению. Когда мы едим быстро, заглатываем воздух, что может способствовать возникновению изжоги. Старайтесь пережёвывать пищу тщательно и не спешить.
5. Не ешьте перед сном
После еды организму нужно время, чтобы переварить пищу. Если лечь сразу после ужина, повышается вероятность заброса кислоты в пищевод. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Если чувствуете голод, выберите лёгкий перекус, например, банан или йогурт.
6. Выбирайте удобную одежду
Тесная одежда может давить на живот, создавая дополнительное давление на желудок. Отдавайте предпочтение свободным и комфортным нарядам, особенно на поздних сроках беременности.
7. Держите под рукой безопасные антациды
Иногда изжога всё же появляется, и в таких случаях могут помочь антациды. Но не все препараты безопасны при беременности. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Главное – слушайте своё тело
Каждый организм индивидуален, и у каждой женщины могут быть свои триггеры изжоги. Наблюдайте за своим состоянием, регулируйте питание и привычки, и пусть беременность будет для вас комфортной!
Поддержка этого проекта осуществляется компанией Artboostman