Когда необходима? Нужно справится с сильными эмоциями (злость, страх и.т.д.) Необходимо расслабить мышцы 🙎сильно напрягите все мышцы тела (до появления дрожи) ⏰усильте напряжение до максимума и удерживайте его в течении 5-10 секунд 🙇резко сбросьте напряжение ❗️повторите 3 раза Снятие мышечного напряжения Уменьшение эмоций (восстановление самоконтроля) сконцентрируетесь на возникшем ощущении расслабления (тепло, тяжесть, пульсация и.т.д.)
Экспресс-расслабление
АНТИСТРЕСС
Когда необходима?
Нужно справится с сильными эмоциями (злость, страх и.т.д.)
Необходимо расслабить мышцы
Инструкция
🙎сильно напрягите все мышцы тела (до появления дрожи)
⏰усильте напряжение до максимума и удерживайте его в течении 5-10 секунд
🙇резко сбросьте напряжение
❗️повторите 3 раза
Результат
Снятие мышечного напряжения
Уменьшение эмоций (восстановление самоконтроля)
сконцентрируетесь на возникшем ощущении расслабления (тепло, тяжесть, пульсация и.т.д.)
