Постоянная зевота — не просто признак скуки или усталости. Эксперты предупредили: сонливость может быть симптомом серьезного дефицита сна, который угрожает здоровью и жизни.
Если вы ловите себя на том, что третий раз за день зеваете на работе и снова тянетесь за чашкой кофе, — это повод задуматься. Так, по данным Американской академии медицины сна (AASM), хроническая сонливость — не безобидная привычка, а серьезная проблема.
Сонливость повышает риск ДТП, профессиональных ошибок и долгосрочных заболеваний. И вот что нужно знать про зевоту!
Почему сонливость и зевота - опасны
Многие привыкли списывать дневную усталость на скучные совещания или «плохую ночь». Но эксперты уверены: если вы засыпаете днем или не можете бороться с зевотой, это сигнал организма о нехватке сна.
- «Сонливость — это серьезная угроза здоровью с далеко идущими последствиями», — говорит президент AASM доктор Эрик Олсон.
Недавний доклад, поддержанный 25 медицинскими организациями, в очередной раз указал: недосып связан с диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми болезнями и инсультом.
- «Тот, кто высыпается, не уснет даже на самом скучном собрании», — отметила Кристен Кнутсон, специалист по сну из Чикагского университета, США.
По ее словам, регулярная дневная сонливость может указывать как на дефицит сна, так и на скрытые расстройства — например, апноэ или бессонницу.
Как сонливость может испортить жизнь
Доктор Индира Гурубхагаватула из Пенсильвании, США, заявила, что хронический недосып коварен и создает порочный круг.
- «Чем дольше человек не высыпается, тем хуже он оценивает свое состояние. Люди думают, что справляются, хотя на самом деле совершают массу ошибок», - пояснила Гурубхагаватула.
Одно из самых опасных последствий — так называемые микросны. Во время этих микроснов мозг буквально «отключается» на несколько секунд, что особенно критично за рулем или при работе с техникой.
Ежегодно с сонными водителями связывают до 100 000 аварий в США.
Как понять, что вы в зоне риска
- Оценить уровень дневной сонливости можно с помощью шкалы Эпворта.
- Если вам трудно удержаться от сна в спокойной обстановке — за чтением, в транспорте или после обеда, — это повод изменить свои привычки и расписание или обратиться к врачу.
- Баллы выше 10 считаются критическими и требуют диагностики.
Шкала Эпворта:
В опроснике человеку предлагают оценить вероятность того, что он уснет в восьми повседневных ситуациях — по шкале от 0 до 3 для каждой ситуации. Итоговая сумма баллов помогает определить риски: показатель до 9 считается нормой, от 10 до 24 — повод обратиться к врачу. Баллы в диапазоне 11–15 могут свидетельствовать о легком или умеренном апноэ сна, выше 16 — о тяжелых нарушениях, включая апноэ или нарколепсию.
Помимо недосыпа, причиной хронической усталости могут быть лекарства, хронические боли, расстройства сна и даже образ жизни: кофе, алкоголь, курение, плохая гигиена сна.
Вам может быть интересно:
Исследование: запах влияет на дружбу и романтическую жизнь! Вот как это устроено Почему могут выпадать ресницы и при чем тут весна: интересные факты! Что люди любят в сексе больше всего? Узнайте научный ответ и интересные факты! Ученые рассказали, как выглядят «самые привлекательные» губы! Фото и факты
- «Многие удивляются, насколько лучше они себя чувствуют, отказавшись от вечернего бокала вина», — пишет Гурубхагаватула.
То же касается и других наркотиков: несмотря на всевозможные мифы, наркотики всегда ухудшают качество сна и увеличивают усталость на следующий день, - заключили западные специалисты.