Или как витамины и минералы влияют на уверенность, смелость и способность отстаивать себя.
Вы замечали за собой что-то из этого?
— Стесняюсь позвонить в управляющую компанию, даже если в кране третий день нет воды.
— Не могу переспросить в аптеке, если мне дали не то.
— Соглашаюсь с чужим мнением, чтобы не конфликтовать.
— Заранее проигрываю диалог в голове, но всё равно не решаюсь…
— А потом корю себя за мягкотелость и слабость.
Если вы киваете — знайте: с вами всё в порядке. И возможно, дело не в характере, а в биохимии.
Современные исследования и наблюдения нутрициологов всё чаще подтверждают: уверенность, решительность, способность к самовыражению и устойчивость к стрессу — это не только «психология». Это в том числе нутриенты. То есть витамины, минералы, жирные кислоты и даже уровень сахара в крови.
Давайте разберёмся, каких веществ может не хватать, если кажется, что с миром вы общаетесь через «стекло».
Магний — база для устойчивости и внутреннего спокойствия
Магний участвует более чем в 300 реакциях организма, включая работу нервной системы и мышц. Его нехватка — частая причина внутреннего напряжения, тревожности, быстрой утомляемости и, как ни странно, излишней застенчивости.
При дефиците магния:
- трудно сосредоточиться в диалоге, теряются слова;
- накатывают тревожные мысли без повода;
- «зависаете» в неловких ситуациях, потом часами прокручиваете их в голове;
- ощущение, что любое общение — это нагрузка.
Особенно часто не хватает:
женщинам старше 30 лет, при хроническом стрессе, нарушениях сна, мамам, в период ПМС и на фоне гастропроблем.
Форма в добавках: магний-глицинат (мягко действует на нервную систему), магний-цитрат (если нужно улучшить стул).
Витамины группы B — антидот от социофобии и хронической усталости
Витамины группы B, особенно B1, B6, B9 (фолат) и B12 — критически важны для психоэмоционального фона. Без них снижается энергия, нарушается выработка нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина), появляются «туманы» в голове и замедленная реакция в общении.
При дефиците B-группы:
- социальное взаимодействие даётся тяжело;
- появляется плаксивость, подавленность;
- ощущение, что «мне лень» на самом деле маскирует истощение;
- тревожность, бессонница, раздражительность.
Особенно важно:
вегетарианцам, тем, кто на кето или постится, а также при гастрите, приёме ОК, после родов.
Что принимать: метилированные формы B-комплекса (особенно для тех, у кого есть мутации MTHFR).
Витамин D — гормон света и воли
Витамин D — это не просто «про кости». Это нейростероид, влияющий на мозг, мотивацию, эмоциональную устойчивость. Его дефицит — частая причина депрессии, социальной изоляции, апатии и заниженной самооценки.
При дефиците:
- нет сил спорить, даже если вы правы;
- возникает ощущение, что «всё бесполезно»;
- снижается либидо, энергия, желание взаимодействовать;
- хочется тишины, одиночества, уехать «в деревню без людей».
Особенно важно:
жителям средней полосы, интровертам, тем, кто много времени проводит дома, работает удалённо.
Оптимальный уровень: 50–80 нг/мл.
Форма: D3 с K2 (лучше в каплях на масле или в капсулах).
Железо — «энергия на отстаивание себя»
Нехватка железа — особенно скрытая, когда гемоглобин ещё нормальный, но ферритин уже на донышке — может проявляться не только усталостью, но и сниженной «социальной силой». Кажется, что любое взаимодействие требует нечеловеческих усилий.
Симптомы:
- ощущение слабости после простых дел;
- невозможность говорить в стрессовой ситуации (словно сжимает горло);
- бледность, зябкость, выпадение волос.
Особенно важно:
женщинам с обильными менструациями, после родов, при вегетарианстве и заболеваниях ЖКТ.
Лучше всего усваивается: железо в хелатной форме + витамин С.
Цинк — уверенность и чёткое мышление
Цинк участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая работу мозга. Его недостаток влияет на когнитивные функции, способность быстро принимать решения, поддерживать диалог, держать границы.
При дефиците:
- ощущение «я не справлюсь» даже в простых задачах;
- сниженное либидо, ухудшение кожи;
- раздражительность, особенно в конфликтных ситуациях.
Особенно важно:
при акне, хронических воспалениях, приёме гормонов, частых простудах.
Лучшие формы: цинк-пиколинат, глицинат или цитрат.
Омега-3 — связь с собой и с миром
Эти жирные кислоты — строительный материал для мозга. Они влияют на уровень эмпатии, гибкость мышления, стрессоустойчивость и даже… готовность к диалогу.
При нехватке:
- кажется, что никто не понимает;
- появляются вспышки агрессии или слёз без видимой причины;
- социальные взаимодействия становятся утомительными;
- ухудшается память, внимание, настроение.
Особенно важно:
при выгорании, интеллектуальной нагрузке, низком жировом рационе, редком употреблении рыбы.
Ищите в составе: EPA и DHA, не менее 1000 мг в день суммарно.
Вывод:
Если вы чувствуете себя «социально уставшей», заторможенной или излишне мягкой — возможно, дело не в характере и не в том, что «надо просто взять себя в руки». Иногда сначала стоит взять… комплекс витаминов и минералов.
Пусть тело вас поддержит — и всё остальное станет проще.